Нетрадиционная медицина

Теперь давайте поговорим о тех видах закаливания, к которым прибегают исключительно по желанию. Более того, к этому можно приступать только после долгого курса подготовки, когда организм спокойно воспринимает водопроводную воду (температура 10—14 °С) и не бунтует против зарядки при открытых окнах в разгар зимы. Вы, наверное, уже догадались, о чем я. Конечно, о купании в снегу и ледяной воде. Это триумф закалки, победа организма над холодом. Однако это вовсе не значит, что холод больше не оказывает на организм никакого воздействия, наоборот, он действует наиболее сильно, прогоняя всю хворь.

Начнем мы, пожалуй, с наиболее простого вида такого закаливания.

Обтирание снегом

Чем хороша эта процедура? Это и закаливание, и массаж одновременно, причем массаж очень эффективный. Ведь снег это мельчайшие льдинки с довольно острыми краями. Натирая им свое тело, вы массируете его, а холодная температура способствует закаливанию.

Несмотря на то что процедура кажется простой, к ней надо относиться серьезно. Ведь это уже куда более сильная встряска для организма, чем холодная вода из-под крана. Людям, которые только-только начинают закаливание, не стоит сразу начинать с такого обтирания. А вот если вы уже давно привыкли к действию холода и готовы к новым испытаниям, вперед!

Начинать обтирание снегом, как и любую закаливающую процедуру, нужно постепенно. Для начала принесите тазик или ведро со снегом в помещение. Оно не должно быть ни жарко натопленным, ни холодным. Лучшая температура – примерно 20—24 °С. Разденьтесь до пояса, зачерпните горсть снега и хорошенько разотрите сначала лицо и шею, затем руки и наконец грудь и спину. На первых порах этого вполне достаточно. Потом можно при желании растереться еще и жестким полотенцем, а можно обойтись и без этого.

После 10—15 таких процедур, можно обтирать все тело, а еще через 10—15 процедур – переносить закаливание на улицу. Теперь вы можете не просто растираться снегом, а купаться в нем. Это особенно приятно после бани или сауны, но про них я расскажу чуть позже.

Моржевание

Моржевание или плавание в ледяной воде – это серьезное испытание для вашего организма. Это целое искусство, доступное только людям с очень крепким здоровьем.

Лично я отношусь к купанию в проруби двояко. С одной стороны, эта процедура чрезвычайно полезна для организма, она заставляет работать все клетки тела, справляется со многими хворями и, наконец, дарит превосходное настроение. С другой стороны, для некоторых людей прорубь может таить смертельную опасность. Дело не в умении плавать, а в возможной реакции организма на резкое погружение в очень холодную воду. А реакция может быть самой разной.

Я уже говорила вам о том, что при охлаждении сосуды кожи суживаются, чтобы сохранить драгоценное тепло. Это происходит за счет того, что в стенке сосудов располагается слой мышц. Они напрягаются, становятся короче, и в результате сосуд пережимается. При очень сильном и резком падении температуры, как бывает при погружении в прорубь, сократиться могут не только мышцы сосудов, но и другие мышцы нашего организма. Возникают судороги. Во время судорог человек не способен управлять напрягшимися мышцами и может утонуть. Но главный риск не в этом.

Вы знаете, что сердце – тоже мышца, неутомимая и точная. Если она здорова, а организм привычен к действию холода, все будет в порядке, разве что сердце начнет работать побыстрее, чтобы как можно больше крови поступало к органам. А вот если что-то не так, наш неутомимый насос может остановиться. Чем это грозит, вы наверняка понимаете. Поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов опускаться в прорубь запрещено категорически! Здесь не может быть никаких возражений, вы закаляетесь не для того, чтобы подорвать свое здоровье, а для того, чтобы укрепить его. Даже если вы успешно закаляетесь другими, более спокойными методами и нормально переносите холод, не рискуйте! Все может быть.

Людям с повышенным давлением тоже лучше поостеречься. Я не хочу пугать вас, но и не могу оставить в неведении. Если ваше давление сильно повышено во время погружения, может произойти кровоизлияние в мозг, известное как инсульт. Причина здесь все та же: резкое сокращение сосудов. При высоком давлении крови на стенки они могут просто не выдержать и лопнуть.

Заболевания органов дыхания – еще одно противопоказание к зимним купаниям. И снова виноваты мышцы, которые могут сократиться от резкого охлаждения. Если это произойдет с мышцами дыхательных путей, воздуху будет очень трудно, а то и невозможно пройти в легкие. Этот приступ удушья может быть очень коротким, всего лишь несколько секунд, а может быть минуту и больше. В любом случае человек настолько пугается, что начинает паниковать. Результаты такой паники бывают самыми плачевными. Любое хроническое заболевание – повод подумать, прежде чем опуститься в ледяную воду. Лучше поговорить с врачом, а не действовать наобум, полагаясь на великий русский авось. Здесь речь идет о вашем здоровье.

Если вы все-таки окончательно решили перебороть свой страх перед ледяной водой и доказать другим и в первую очередь самому себе, что вы тоже можете окунуться в прорубь, если ваш организм здоров и готов к такой встряске, позвольте дать вам несколько весьма ценных советов.

Первый совет вы наверняка уже угадали: нельзя лезть в прорубь ни с того, ни с сего, нужно подготовиться. Не меньше года вы должны ежедневно без перерыва проводить закаливающие процедуры и обязательно сочетать их с гимнастикой. К зиме вы не должны бояться холодной воды и, разумеется, пройти через обтирание снегом, иначе купание в проруби может обернуться сильнейшей простудой.

Второй совет касается подготовки непосредственно перед купанием. Не слушайте знакомых, которые наверняка будут рекомендовать вам выпить спиртного «для сугреву». От алкоголя будет только хуже. Вы действительно согреетесь, но из-за этого не сможете почувствовать переохлаждения и будете оставаться в проруби дольше, чем надо. Кроме того, алкоголь плохо влияет на сердце.

Утром перед купанием хорошо позавтракайте (хорошо – не значит до отвала, поскольку купаться на полный желудок вредно, даже когда вода теплая, а про прорубь и говорить нечего) и обязательно съешьте бутерброд с маслом, а за 2 часа до купания очень полезно выпить ложку рыбьего жира.

Это усилит эффект от закаливания.

Если вы купаетесь в проруби первый раз, лучше всего будет разогреться, только не с помощью спиртного, а с помощью физических упражнений.

Несколько минут разминки – и окунуться в ледяную воду будет гораздо проще.

Перед прорубью раздевайтесь, не торопясь, но и не тяните время. Чем дольше вы стоите, тем сложнее будет заставить себя сделать шаг. По той же причине не надо заходить в воду постепенно. Не ждите, что ваши ноги привыкнут к холоду, это же не лето. Некоторые любители зимнего плавания считают, что лучше перед тем как окунуться, смочить водой лицо, грудь и руки, а другие заявляют, что так только хуже. Здесь все зависит только от вас.

В любом случае окунаться нужно сразу, не раздумывая, и сразу же начинать двигаться. Плывите так, как вам удобно. Голову мочить не нужно, вы быстро замерзнете. Нырять в ледяной воде решаются только самые опытные моржи. В воде находитесь не более минуты. Для первого купания этого более чем достаточно. Запомните, это не соревнования, не олимпиада, от вас не требуют мировых рекордов. Очень опасным для вашего здоровья может стать подначивание приятелей, разговоры вроде «а слабо?..» Ваш азарт может заглушить все, что угодно, даже ощущения внутри организма, явственно сигнализирующие: что-то не в порядке.

Обычно люди, окунувшись в ледяную воду, испытывают настоящую эйфорию, а выйдя на поверхность, чувствуют себя заново родившимися. Очень часто возникает желание не откладывать следующее купание в долгий ящик и опуститься в прорубь еще раз, но этого делать не стоит. Запомните, даже моржи, которые купаются так уже не один десяток лет, никогда не заходят в воду дважды. Более того, лишь немногие из них плавают каждый день. 2—3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы прекрасно себя чувствовать.

После купания сразу оденьтесь в сухую теплую одежду и отправляйтесь греться в тепло. Вот теперь можно позволить себе рюмочку коньяка, а еще лучше – стакан сладкого красного вина. Потом можете растереть тело жесткой массажной варежкой или же полотенцем и выполнить комплекс упражнений, чтобы организм согрел себя сам.

Сейчас купание в проруби снова становится популярным. Вместе с возрождением религии возвращается и этот вид закаливания, несущий людям оздоровление. Неважно, что побудило вас сделать шаг в ледяную воду: вера, любопытство, тяга к чему-то новому или же желание укрепить свой организм. Главное, что вы сделали это. Свои ощущения вы будете помнить долго, и наверняка следующей зимой вы снова вернетесь к проруби.

Есть, конечно, и противники моржевания. Они считают, что это своеобразный вид наркомании, что во время купания в организме вырабатываются особые гормоны счастья, сходные с наркотическими веществами. Они ссылаются на опытных моржей, говорящих, что пропускать очередное купание нельзя, иначе вернутся все хронические болезни, которые когда-то оставили их организм. Но опытные моржи – это те же спортсмены-профессионалы. Знаете ли вы, что среди олимпийских чемпионов и мировых рекордсменов практически нет здоровых людей? После окончания спортивной карьеры напоминают о себе застарелые травмы, болят суставы и связки. Неважно, каким спортом человек занимался, никакие рекорды и медали не даются даром.

Моржи-профессионалы – те же спортсмены. Они живут этими купаниями, они видят в этом смысл жизни. Летом они выбираются туда, где есть ледяная вода, например в горы, а зимой 3—4 раза в неделю собираются на реке или озере. Они знают: если бросить регулярные купания, вернутся все их старые болезни, придут новые. Здесь все как в спорте.

Но есть и другие люди, занимающиеся спортом просто для себя, чтобы укрепить свое здоровье. Им не нужны великие достижения, им нужно здоровье. Они закаляются регулярно, но им совсем необязательно для этого постоянно искать ледяную воду и снег. Достаточно контрастного душа. Конечно, 1—2 раза в год они все-таки выбираются к проруби, но это делается только ради удовольствия.

Думаю, что вы, скорее всего, будете относиться именно ко второму типу. Но если возникнет желание стать серьезным, профессиональным моржом, вперед!

Баня

Может быть, вы удивитесь, но баня это тоже один из многочисленных способов закаливания. «Причем же здесь холод?» – спросите вы. На самом деле холод и баня когда-то были неразделимы. Это сейчас при слове «баня» первым делом представляется комната, где несколько человек, завернутых в полотенца, пьют пиво с воблой или раками и обсуждают жизнь. Парная, натопленная до такой степени, что трудно дышать, тоже непременный атрибут бани. А вот про купание в холодной воде, необходимое для усиления эффекта действия парной, многие забывают. Только старые добрые фильмы напоминают нам про баню классическую с купанием в снегу или проруби. Именно так парились наши предки, и это позволяло им до самой старости сохранять отличное здоровье.

Не стоит прятаться за отговорками, что современная баня не дает тех возможностей, какие были раньше. Совсем необязательно нырять в снег, но вот холодный душ принять никто не мешает. А если баня построена на дачном участке, можно просто облиться заранее приготовленной речной, озерной или колодезной водой. Это ничуть не хуже.

Так что при желании посещение бани может не только доставить массу приятных ощущений, но и сыграть важную роль в укреплении вашего здоровья. И помогать вам в этом будет все тот же холод.

Я сразу оговорюсь, что опять-таки недостаточно сначала как следует прогреться в парной, а потом прыгнуть в прорубь или встать под ледяной душ. Так вы ничего, кроме простуды, не получите. Баня, как и другие виды закаливания, это искусство. Чтобы оно встало на стражу вашего здоровья, нужно париться правильно.

Самое главное в бане это чередование (желательно резкое) прогревания, охлаждения и отдыха. Так что в каждой бане должны быть по крайней мере три комнаты: парная, душ (или комната, где можно облиться водой) и комната для отдыха. Совмещать их недопустимо. Почему я это говорю? Потому что некоторые любители пытаются сэкономить место и совместить комнатку для отдыха с душем (благо, хоть парную здесь же не делают). От этого все оздоровление организма может пойти насмарку. Дело в том, что после первого же душа от воды начинает подниматься пар. Сначала он не слишком мешает, но потом в комнате становится душно. Даже если вы этого не замечаете, отдых не дает такого эффекта, какой нужен. Так что не стоит экономить. Если уж вы решили построить свою собственную баню на садовом участке, но места там не так много, как хотелось бы, лучше пусть раздевалка будет все в той же комнате для отдыха. Уверена, вы найдете выход.

Теперь, когда мы обсудили внешний вид бани, перейдем к самому важному. Как правильно париться? Как я уже говорила, важны чередование прогревания, охлаждения и отдыха и их длительность. Для того чтобы получить нужный эффект, время этих трех процедур должно соотноситься как 1:1:2, т. е. если вы провели в парной 5 минут, то стоять под холодным душем тоже нужно 5 минут, а отдыхать – 10. Эти цифры я привожу для примера, поскольку важно именно соотношение, а не количество минут. Если вы любитель бани и 10 минут в парной для вас не проблема, вы можете сидеть и 10 минут, только тогда охлаждаться придется 10 минут, а отдыху уделить целых 20.

Баня оказывает на организм примерно такое же действие, как контрастный душ. Сначала идет реакция на жару, потом на холод. Но это воздействие куда сильнее, чем воздействие душа, именно поэтому организму необходим отдых.

Итак, вы пришли в баню первый раз после длительного перерыва или вообще в первый раз, в чем я сомневаюсь. Теперь ваша цель – получить от ее действия тот эффект, который восхваляли наши предки. Здесь опять важно не переборщить. Как бы вы себя хорошо ни чувствовали, нужно знать меру, особенно если вы давно не парились. Начните с 3 минут в парной, а потом столько же простойте под прохладным душем. Именно прохладным, а не холодным, поскольку ко всему нужно привыкать постепенно. Потом отдохните 6 минут. На первый раз достаточно. Здесь опять мешает стереотип: в бане «положено» сидеть хотя бы часа 2—3. Ваша цель – укрепить свое здоровье, так что не стоит принимать во внимание стереотипы.

Достаточно одного цикла. Поговорить с друзьями, если уж вы собрались вместе, можно и вне бани.

На второй раз можете немного увеличить время в парной – до 5 минут. Если вы почувствуете себя нехорошо, сразу выходите. Ваше самочувствие – главный фактор ограничения времени. И опять-таки достаточно одного цикла.

Только в третий раз, если все идет хорошо, можете позволить себе второй цикл, но время пребывания в парилке в этом случае увеличивать не стоит.

В дальнейшие посещения можете увеличивать количество циклов до четырех. Только не торопитесь. Все должно происходить постепенно. Время пребывания в парилке тоже растет. Люди с опытом могут спокойно проводить там 10—15 минут, но опять-таки все зависит от вашего самочувствия. Рекордов никто не требует.

Параллельно снижайте температуру воды. Она должна постепенно дойти до холодной (10—12 °С). Если у вас есть возможность, замените душ купанием в реке или озере. Тогда, особенно если вы начали закаливание летом, температура воды будет сама снижаться и к середине осени дойдет до холодной. Зимой же вы можете использовать обтирания снегом, но только в том случае, если закаляетесь уже достаточное количество времени.

Отдых – тоже важная процедура. Во время него вы можете усилить эффект от закаливания, а можете свести его на нет. Важно, чтобы помещение для отдыха хорошо проветривалось, но не было холодным. Сквозняки могут все испортить, став причиной простуды.

Выйдя из душа, сначала хорошенько разотрите тело, а потом завернитесь в полотенце или простынь. Именно так нужно отдыхать.

У вас может возникнуть совершенно закономерный вопрос, что есть и что пить во время отдыха. Что касается еды, то баня всегда возбуждает аппетит, но наедаться не стоит. Лучше всего подойдут мед, печенье, сухари, причем их не должно быть много, особенно если вы собираетесь потом снова идти в парилку. Лучше хорошенько покушать после бани и вне ее.

Почему-то последнее время стало модным пить в бане пиво или водку. Запомните, алкоголь в этом деле – ваш враг. Он может стать причиной как перегрева в парной, когда человек не ощущает перемен в самочувствии, так и переохлаждения во время душа или купания. Кроме того, алкоголь изменяет и замедляет реакцию организма на перепады температуры, значит, толку от закаливания будет мало.

Куда полезнее пить чай. Прекрасно подходит и обычный черный, и зеленый с жасмином, и красный с шиповником. Здесь вы вольны выбирать то, что вам по душе. Кроме того, полезны и специальные витаминные чаи, которые в сочетании с закаливанием только усиливают его действие. Не поленитесь заварить такой чай, вы получите массу удовольствия и пользы.

Рецепты чая, который можно пить в бане

1.  Требуется: плоды шиповника коричного – 4 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 4 ст. л.

Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.

Применение. Пить вместо чая.

2.  Требуется: листья крапивы обыкновенной – 4 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 6 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

3.  Требуется: плоды шиповника коричного – 3 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 2 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятком, настаивать 2 часа в закрытой посуде, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

4.  Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ст. л., плоды смородины черной – 2 ст. л., листья крапивы двудомной – 3 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить – 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.

Применение. Пить вместо чая.

5.  Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ст. л., плоды малины обыкновенной – 2 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.

Применение. Пить вместо чая.

6.  Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды малины обыкновенной – 1 ст. л., плоды смородины черной – 2 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 1 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.

Применение. Пить вместо чая.

7.  Требуется: плоды шиповника коричного – 4 ст. л., плоды костяники – 1 ст. л., цветки шиповника коричного – 2 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь плодов шиповника и костяники залить 4 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 30 минут на медленном огне, добавить цветки шиповника, довести до кипения, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

8.  Требуется: плоды ежевики – 1 ст. л., плоды черники обыкновенной – 1 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 20 минут на медленном огне, остудить, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

9.  Требуется: цветки вереска обыкновенного – 1 ч. л., листья шиповника коричного – 1 ч. л., листья земляники лесной – 4 ч. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут в закрытой посуде.

Применение. Пить вместо чая.

10.  Требуется: листья брусники обыкновенной – 3 ч. л. Приготовление. Измельченные листья залить 1 стаканом кипятка, настаивать 15 минут в закрытой посуде.

Применение. Пить вместо чая.

11.  Требуется: листья земляники лесной – 4 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 1 ч. л., листья мяты перечной – 1 ч. л. Применение. Измельченную смесь залить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут в закрытой посуде.

Применение. Пить вместо чая.

12.  Требуется: плоды рябины обыкновенной – 2 ст. л., плоды малины обыкновенной – 1 ч. л., листья смородины черной – 1 ч. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканами кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

13.  Требуется: листья первоцвета – 1 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 1 ч. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

14.  Требуется: листья тимьяна ползучего – 4 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 4 ст. л., листья брусники обыкновенной – 1 ч. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

15.  Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., мед – 1 ст. л., лимонный сок – 1 ч. л. Приготовление. Измельченные плоды залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 10 минут в закрытой посуде, настаивать 10 минут, процедить, добавить мед и лимонный сок.

Применение. Пить вместо чая.

16.  Требуется: плоды шиповника коричного 2 ч. л., листья тимьяна ползучего – 1 ч. л., мед – 1 ст. л. Приготовление. Измельченные плоды шиповника залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 5 минут в закрытой посуде, добавить листья тимьяна, настаивать 10 минут, процедить, добавить мед.

Применение. Пить вместо чая.

17.  Требуется: плоды шиповника коричного – 4 ч. л., плоды рябины обыкновенной – 2 ч. л., листья душицы обыкновенной – 1 ч. л. Приготовление. Измельченные плоды залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 5 минут в закрытой посуде, добавить листья душицы, настаивать 10 минут, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

18.  Требуется: листья земляники лесной – 1 ч. л., листья ежевики – 1 ч. л., листья смородины черной – 1 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 1 ст. л., трава тимьяна ползучего – 1 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Пить вместо чая.

19.  Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ч. л., плоды облепихи крушиновидной – 2 ч. л., трава золототысячника зонтичного – 1 ч. л., корни солодки обыкновенной – 1 ч. л., корни одуванчика лекарственного – 1 ч. л., мед – 2 ст. л. Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 10 минут в закрытой посуде, настаивать 1 час, процедить, добавить мед.

Применение. Пить вместо чая.

20.  Требуется: плоды шиповника коричного – 3 ст. л., плоды черники обыкновенной – 2 ст. л., плоды черемухи обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 3 ст. л. Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, слить в термос, настаивать 2 часа.

Применение. Пить вместо чая.

Внимание! Чай противопоказан при запорах.

21.  Требуется: плоды шиповника коричного – 3 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 3 ст. л. Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить одним стаканом воды, довести до кипения, настаивать 1 час, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

22.  Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 1 ст. л., листья черники обыкновенной – 1 ст. л., листья брусники обыкновенной – 1 ст. л. Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 5 часов.

Применение. Пить вместо чая.

23.  Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 1 ст. л., плоды смородины черной – 1 ст. л., листья земляники лесной – 1 ст. л., сушеная морковь – 1 ст. л. Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

24.  Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 1 ст. л. Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, настаивать 4 часа в закрытой посуде, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

25.  Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., листья смородины черной – 1 ст. л., листья малины обыкновенной – 1 ст. л., листья брусники обыкновенной – 1 ст. л. Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, настаивать 2 часа в закрытой посуде, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

26.  Требуется: плоды шиповника коричного – 3 ст. л., плоды смородины черной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 3 ст. л., морковь – 1 ст. л. Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, настаивать 4 часа в закрытой посуде, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

27.  Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ст. л., плоды смородины черной – 2 ст. л. Приготовление. 2 ч. л. измельченной смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час.

Применение. Пить вместо чая.

28.  Требуется: трава зверобоя продырявленного – 1 ст. л., трава душицы обыкновенной – 2,5 ст. л., плоды шиповника коричного – 0,5 ст. л. Приготовление. 5 ч. л. измельченной смеси залить стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

29.  Требуется: трава зверобоя продырявленного – 1 ст. л., листья смородины черной – 1 ст. л. Приготовление. 5 ч. л. измельченной смеси залить стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

30.  Требуется: трава зверобоя продырявленного – 1 ст. л., цветки липы мелколистной – 1 ст. л., трава мелиссы лекарственной – 1 ст. л. Приготовление. 5 ч. л. измельченной смеси залить стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

31.  Требуется: трава мяты перечной – 1 ст. л., трава душицы обыкновенной – 1 ст. л., трава зверобоя продырявленного – 1 ст. л. Приготовление. 5 ч. л. измельченной смеси залить стаканом кипятком, настаивать 10 минут в закрытой посуде.

Применение. Использовать в качестве заварки.

32.  Требуется: листья облепихи крушиновидной – 2 ст. л., листья смородины черной – 1 ст. л. Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 1,5 стаканами воды, настаивать на водяной бане 15 минут, остудить, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

33.  Требуется: плоды рябины обыкновенной – 2 ст. л., листья крапивы двудомной – 1 ст. л., плоды шиповника коричного – 3 ст. л. Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 1,5 стаканами воды, настаивать на водяной бане 15 минут, остудить, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

34.  Требуется: плоды клюквы обыкновенной – 3 ст. л., листья крапивы двудомной – 2 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 2 ст. л. Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 1,5 стаканами воды, настаивать на водяной бане 15 минут, остудить, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

35.  Требуется: плоды калины обыкновенной – 1 ст. л. Приготовление. Измельченные плоды залить стаканом кипятка, настаивать 2 часа в закрытой посуде, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

36.  Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ст. л., плоды облепихи крушиновидной – 2 ст. л., плоды боярышника кроваво-красного – 1 ч. л. Приготовление . 1 ч. л. измельченной смеси залить стаканом воды, довести до кипения, настаивать 1 час в закрытой посуде, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

37.  Требуется: листья малины обыкновенной – 2 ст. л., цветки липы мелколистной – 2 ст. л., цветки зверобоя продырявленного – 2 ст. л., листья смородины черной – 1 ч. л., трава тимьяна ползучего – 1 ч. л. Приготовление. 1 ч. л. измельченной смеси залить стаканом воды, довести до кипения, настаивать 1 час в закрытой посуде, процедить.

Применение. Пить вместо чая.

Эти витаминные чаи пригодятся вам не только в бане. Вы можете пить их каждый день просто для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Кроме того, они повышают устойчивость организма к холоду, что немаловажно при закаливании. Вот, пожалуй, и все о закаливании. Не забывайте, важно лишь желание. Встаньте однажды утром и скажите себе: «Пора заняться моим здоровьем». А после вспомните все мои советы и приступайте к делу. Уверена, у вас все получится!