ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ
Пусть жидкость циркулирует
|
О |
дышка? Отеки? Слишком много воды? Причиной дискомфорта может быть задержка жидкости.
Но что становится причиной этой задержки? Эксперты сходятся во мнении, что, если вода застаивается в организме, значит, ее удерживает соль. Многие женщины испытывают эту проблему примерно за неделю до месячных. Женский организм — умная система. Коща становится очевидным, что яйцеклетка не была оплодотворена, уровень прогестерона снижается. Это заставляет организм хранить избыток соли и жидкости. Более серьезные виды отеков могут быть вызваны почечной болезнью, болезнью печени или даже сердечной недостаточностью. Но и многие практически здоровые женщины обнаруживают, что менструации, как правило, сопутствует отек как результат изменения уровня гормонов, наблюдающийся перед месячными.
Однако существуют вполне очевидные пути избежать этого. Ниже эксперты предлагают несколько советов, как избежать задержки жидкости.
Ешьте яблоки. Комбинируйте яблоки с другими свежими фруктами. «Природа осчастливила нас огромным разнообразием съедобных продуктов, посоленных в меру», — считает Чарльз Тиффт из Медицинской школы при Бостонском университете. Выбирая натуральную пищу, вы сможете поддерживать потребление натрия на уровне, приемлемом для здоровья. Ешьте свежие фрукты, овощи, злаковые и т. п., но сократите потребление обработанных продуктов.
198 • ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ
Обработанная пища — главный источник натрия в нашей жизни. Избегайте чипсов, консервов, например супов, и любых продуктов с добавлением соли. Когда потребление натрия ограничено, количество циркулирующей в организме жидкости меньше, так как натрий способствует удержанию воды.
Убирайте отеки. Одно из типичных следствий задержки воды — отеки в области лодыжек. «Стоячая работа и пребывание в неподвижности могут привести к тому, что вы обнаружите припухлость в области лодыжек в конце дня», — говорит д-р Тиффт. Зарядка поможет контролировать процесс вывода жидкости из организма, уменьшая таким образом отек нижних конечностей. Это один из наиболее естественных способов.
Ходьба, бег, катание на велосипеде, подъем по лестнице и аэробика — полезные виды упражнений. Они способствуют сокращению икр, сжатию вен и устранению отеков ног. Однако обязательно проконсультируйтесь с терапевтом перед переходом на новую программу упражнений.
Сила витаминов. Некоторые люди обнаруживают, что витамин Be помогает избавиться от лишней жидкости. «Витамин Be считается натуральным мочегонным средством и может быть полезным, особенно если его принимать до менструации», — говорит врач-уролог Мэй Вакаматсу из Главного госпиталя Массачусетса. Она рекомендует принимать 100—500 мг витамина в день. Лучший источник Be — бананы, домашняя птица и авокадо, кроме того, шпинат И постное мясо. Сладкий картофель и инжир тоже содержат небольшое количество витамина.
Предостережение: можно столкнуться с развитием нетвердой походки и окоченением ног, если принимать более 50 мг витамина Be в течение длительного времени.
Надевайте носки. Ношение поддерживающих чулок помогает в решении проблемы отека ног. Надевайте их утром, так как позже лодыжки могут отечь.
Ешьте постное мясо. «Потребление достаточного количества протеина помогает избежать задержки воды. Если в ваш организм поступает мало белка, в плазме крови может быть слишком низкая концентрация протеина. Это приводит к отеку тканей», — считает Брайен Уоллес, директор Центра прикладной физиологии и питания в Орландо, Флорида.
Д-р Уоллес рекомендует употреблять в пищу постное мясо, например индейку или курятину, кроме того, омлеты из яичных белков — хороший источник белка с низким содержанием жира.
Поднимайте ноги, чтобы жидкость циркулировала
Сила тяжести — один из факторов, вызывающих отеки ног и лодыжек, считает д-р Тиффт. Во избежание этого попробуйте поднимать ноги вверх. При этом удостоверьтесь, что они расположены выше сердца. «Нижним конечностям проще освободиться от отеков, поскольку жидкость может переместиться в основную систему и затем будет выведена из организма в виде мочи», — считает он.
«Часто у женщин, особенно старше 60 лет, отекают лодыжки», — добавляет уролог Вакаматсу. Она рекомендует лежать везде, где вы чувствуете себя комфортно. Можно лежать на диване с книгой на коленях или на ковре перед телевизором. Убедитесь в том, что вы лежите на ровной поверхности с поднятыми ногами. «Кресло с откидной спинкой не подойдет, если только оно не позволяет вытянуться во всю длину и поднять ноги», — отмечает она.
Постарайтесь проводить в таком положении не менее 1-2 часов. «Чем дольше вы лежите, держа ноги выше сердца, — уверена д-р Вакаматсу, — тем больше жидкости выйдет из лодыжек, и ваш организм избавится от нее».
Если вы вегетарианец, это несколько сложнее, так как вам необходимо комбинировать различные аминокислоты для получения полноценного белкового рациона.
Пейте больше. Хотя можно подумать, что усиленное потребление воды в то время, коща она задерживается в организме, может отрицательно сказаться на вашем самочувствии, это не так. Вдумайтесь: наш организм на 70% состоит из воды. «Люди часто не получают достаточного количества влаги, — утверждает д-р Уоллес, — и это может стать большой проблемой». Он считает, что человек должен выпивать восемь—десять стаканов воды в день и даже больше, если он занимается физическими упражнениями или физическим трудом.