ХРАП. Победите шум среди ночи

В

от три вопроса нашего времени, на которые до сих пор нет от­ветов: в чем назначение Стонхенджа? Действовал ли Освальд в одиночку? Почему храпящий всегда будит жену и никогда себя?

Хотя наука пока не может ответить, как можно сотрясать храпом потолочные балки и в то же время продолжать подремывать, причина храпа совершенно ясна.

Когда дыхательные пути сокращаются, скорость проходяще­го через них воздуха возрастает, точно так же, как медленно те­кущая река превращается в бурный поток, когда ее русло сужает­ся. Чем быстрее движется воздух, тем больше его завихрения вы­зывают вибрацию мягких тканей гортани — особенно в задней ча­сти нёба и в нёбном язычке (срединном выступе мягкого нёба). Звук, который издают эти ткани, вибрируя в ускоренном потоке воздуха, и есть храп, говорит отоларинголог Гектор Родригес из Колледжа терапии и хирургии при Колумбийском университете в Ныо-Иорке.

Секрет предотвращения храпа в том, чтобы сохранить дыха­тельные пути как можно более широко открытыми. Вот что можно сделать, чтобы обрести тихую ночь.

Сбросьте вес. Типичный храпун весит больше нормы. Лиш­ние килограммы означают, что ткани горла покрыты жиром, а следовательно, дыхательные пути сужены, объясняет д-р Барба­ра Филлипс. «Подавляющее большинство пациентов, которые за­хотели сбросить лишний вес, обнаружили, что это помогает», — отмечает она. Иногда потеря всего лишь 5 — 7 кг совершенно ме­няет ситуацию.

храп • 551

Не курите. Курение сужает дыхательные пути, вызывая отек тканей и умеличипая выработку слизи. Курение закономерно приводит к храпу.

«Нет» выпивке перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы дыха­тельных путей, последние становятся настолько свободны, что их стенки даже моїуг провисать, закрывая просвет дыхательных путей, :уго к свою оче[>едь способствует их сильной вибрации при дыхании, т. е. храпу, утверждает д-р Джеймс Роули. Избегайте алкогольных на­питков не менее чем за четыре часа до того, как отправитесь спать.

Откажитесь от снотворного. Снот ворные препараты и диазе­пам (валиум) расслабляют мышцы и ослабляют натяжение тканей в ладней части гортани, сообщает д-р Филлипс. Если можете, не принимайте снотворное, и вы будете менее склонны храпеть всю ночь напролет.

Не поворачивайтесь на спину. Сон на спине скорее провоци­рует храп, считает д-р Роули. Коща вы лежите на спине, язык запа­дает к гортани и частично перекрывает дыхательный проход.

І Іопробуйте изменить положение и спать на боку или на живо­те;, советует д-р Филлипс. Чтобы гарантировать, что вы действи­тельно останетесь в этом положении, вы можете в буквальном смысле слова тренироваться с помощью теннисного мячика и тен­ниски с небольшим карманом. Просто положите мячик в карман тенниски и наденьте ее карманом назад перед сном. Если вы попро­буете’ повернуться па спину, неудобство, причиняемое мячиком, за­ставит вас проснуться и автоматически принять более удобное поло — жечіие; — па боку или на живе>те.

Старайтесь высыпаться. Недостаток сна усиливает храп. Ес­ли вы ложиге;сь в иоетель, абсолютно вымотавшись из-за нехватки полноценного спа или избытка физической активности, это может вызывать храп, потому что мышцы дыхательных путей ослаблены и провиечмие стенки дыхательных путей начнут вибрировать в про — пеечч; дыхания.

Ешьте мало или пораньше. Тяжелая нища непосредственно пе;ре;д епом ме>жет етать причиной храпа, сообщает д-р Родригес. Постарайтесь ничего не есть за час до того, как отправитесь в по- етель. Ееми вы вынуждены поужинать поздно, съешьте что-нибудь легкеи; — кефир или сандвич.

Выше голову. Ееми у вас заложен нос, во время сна держите ге)ле>ву чуть выше, чем ноги, это поможет избежать надоедливых звуков среди ночи. Двух или трех подушек, вероятно, достаточно. В некоторых случаях соп в кресле с откидывающейся спинкой вре-

мепне) нре’дотвраіцает храп.

Присоединитесь к НФЛ. Обращали ли вы внимание на по­вязки, похожие на ленты лейкопластыря, которые футболисты на НФЛ надевают на нос? Идея в том, что эти полоски держат носо­вые проходы открытыми и позволяют атлетам получать больше воздуха, что помогает им более эффективно побеждать против­ника. Эти же полоски помогут избавиться и от храпа, утверждает д-р Филлипс.

Прочистите нос. Из-за аллергии или насморка пос может быть заложен, что заставляет вас дышать во время сна через рот. Люди с забитым носом часто храпят. Вам помогут ингаляторы и другие бы­стродействующие лекарства против аллергии, считает д-р Роули. Если вы страдаете аллергией, посоветуйтесь с врачом, какие; лекар­ства, прочищающие носовые полости, могли бы нам помочь. При­нятые примерно за час до сна быстродействующие лекарства обыч­но помогают спать спокойно.

Обратитесь к врачу. Если вы перепробовали все на свете и тем не менее храпите постоянно и достаточно громко, чтобы выжи ть своего супруга, не исключено, что вы страдаете апноэ — временной остановкой дыхания во время спа. В этом случае из-за слитком сильного сужения дыхательных пулей уменьшается количество вдыхаемого кислорода. Вот несколько признаков того, что пора об­ратиться к врачу.

• Вы храпите часто и громко, с нерегулярными звуками, и не даете заснуть другим людям.

• Ваш супруг/супруга отмечает в храме паузы, как если бы вы задерживали дыхание.

• Проснувшись, вы часто обнаруживаете головную боль и не чувствуете себя отдохнувшим.

• Весь день вы хотите спать и замечаете, что неожиданно задре­мали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *