Влияние режима дня

Человеку, спросившему, в какое время следует завтракать, Диоген ответил: «Если ты богат, то когда захочешь, если беден, то когда сможешь».

Правильный режим дня способствует психоэмоциональному и физическому исцелению. Его соблюдение также позволяет человеку развиваться духовно. Древнеиндийские ведиче­ские знания дают наиболее разумное объяснение значения режима дня для здоровья и ощу­щения полноценного счастья.

Хороший сон — фундамент здоровья, основа построения режима дня человека, укрепля­ющего свой организм. Самый здоровый и исцеляющий сон — с 21.00-22.00 вечера до 4.00- 6.00 утра. В 21.00 наблюдается одинаковое влияние Солнца и Луны на организм человека. С этого времени до полуночи наступает уснокоение, так как увеличивается влияние Луны. Люди, которые спят в указанный период, ложась в 21.00 и просыпаясь в 4.00, отличаются

оптимизмом и решительностью. У них полностью отдыхает и восстанавливается нервная система, они легко и естественно наполняются Жизненной Энергией.

Считается, что если человек не спит с 0.00 до 1.00, то у него страдает Жизненная Энергия, а если с 1.00 до 2.00 — истощается его нервная система. Можно считать, что бодрствование в период с 0.00 до 2.00 часов ночи наносит существенный ущерб здоровью человека, приво­дит к истощению нервной системы, нарушает обмен веществ, тем самым провоцируя болез­ни. Если не можете уснуть, попробуйте аутотренинг, медитацию, молитву, примите пустыр­ник или настойку корня валерианы, выпейте стакан теплого молока с медом.

Оптимальное время продолжительности сна:

12-14 часов — дети до 3 лет;

11- 13 часов — дети 3-5 лет;

10-11 часов — дети 5-12 лет;

9 часов — подростки 13-18 лет;

6- 8 часов — взрослые и пожилые.

Недостаток сна вызывает потребность в более сладкой пише. Два гормона, лептин и грелин, которые контролируют аппетит, регулируются сном. Исследования показы­вают, что без полноценного ночного отдыха мы чувствуем голод независимо от того, сколько едим. Во сне происходит регенерация клеток — мертвые заменяются новы­ми, мозг балансирует гормоны тела, усиливает концентрацию и силу воли.

Лишение сна замедляет время реакции, ухудшает зрение, способность рассуждать, усили­вает агрессивность поведения. Перед сном полезно расслабиться: теплая ванна, самомассаж, медитация, чтение, спокойная музыка, секс. Можно выпить стакан теплого молока с нату­ральной ванилью и несколькими каплями стевии.

Ужин — не позднее, чем за три часа, физические тренировки — за четыре часа до сна. Спать необходимо с плотно задернутыми шторами, без света, поскольку только в темноте шишковидной железой образуется важный гормон-антиоксидант мелатонин.

Режим дня здорового человека

21.0- 3.00 — крепкий, глубокий сон.

3.0- 4.00 — время для молитвы и глубокой медитации. В 3.00 полезно просыпаться лю­дям, которые занимаются духовным саморазвитием.

4.0- 5.00 — время подъема людей оптимистических, обладающих силой разума. Все мо­гут просыпаться в 4.00 утра, но мало кто пробовал. В 5.00 необходимо вставать тем, кто за­ботится о своем физическом здоровье, ставит себе высокие Жизненные цели и стремится к Успеху и Счастью.

В 6.00 нужно встречать силу влияния Солнца не в постели. Это благоприятное время для дыхательных упражнений, йоги, гимнастики.

У тех, кто встают утром:

с 6.00 до 7.00 — снижаются сила разума, оптимизм, способность действовать решительно; с 7.00 до 8.00 — появляются признаки безволия, ухудшается восприятие мира и жизни; с 8.00 до 9.00 — появляется склонность к разочарованиям, депрессиям, неясность целей, избыточный вес.

Те, кто просыпаются с 9.00 до 10.00 и позже, не могут ощущать счастья полноценной жиз­ни, формировать и достигать целей в своей жизни.

Детям необходимо больше времени для сна. До 5 лет они спят столько, сколько хотят и когда хотят. С 5 до 12 постепенно приучаются к режиму. С 12 лет им тоже полезно просы­паться до 6.00 утра при условии, что они ложатся спать в 21.00.

Для тех, кто учится, важно знать, что лучшее время для учебы и запоминания — с 6.00 до 9.00: с 6.00 до 7.00 — наилучшее время для запоминания информации большего объема (хорошо учить языки, слова, стихи, тексты, сценарии); с 7.00 до 9.00 лучше всего работает логическое мышление, решаются логические задачи.

Оптимальное время для мышления и физической деятельности — с 9.00 до 12.00; для хо­рошего пищеварения — с 11.00 до 14.00.

Для приема пищи в течение дня лучше всего время с 11.00 до 16.00 часов. После 18.00 обмен веществ замедляется и после 20.00 становится совсем слабым. Поэтому для тех, кто хочет соблюдать режим дня и кому позволяет режим работы, желательно ужинать до 18.00 или хотя бы до 19.00. После 20.00 есть не следует. Благоприятное время для завтрака —

7.0- 8.30, для обеда (в зависимости от времени завтрака) — 11.00-14.00, для ужина (в за­висимости от обеда) — 16.00-18.00. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее трех часов.

Деловым людям, руководителям полезно составлять планы, проводить совещания и т. д. с 9.00 до 12.00, а послеобеденное время можно посвятить труду (до 18.00). Позже человек, за­ботящийся о своем здоровье, не должен работать напряженно. Это сложно, если вы делаете карьеру или поставили перед собой высокие цели. Но к 40 годам необходимо научиться сле­довать правильному режиму дня. Надо посвятить вечернее время после 18.00 семье, заботе о родных и близких людях, приятным занятиям, хобби, отдыху, оздоравливающим процеду­рам, развитию, приятному и полезному общению. Заметим, что многочасовой просмотр но­востей, боевиков, сериалов не приносит пользы здоровью. Но будут полезными интересные познавательные передачи, веселые телевизионные программы, которые несут позитивный настрой и вызывают добрый смех. Два-три часа в день уделяйте приятным занятиям, полез­ному отдыху, любимому делу, которые заряжают вас Жизненной Энергией, тогда усталость не будет накапливаться.

Планируйте свой режим дня, структурируя время труда и отдыха, напряжения и расслаб­ления.

Но самое главное в режиме — ложиться спать с 21.00 до 22.00 и рано вставать с по­стели, за 30 минут до восхода солнца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *