Управляем своими мыслями и вырабатываем позитивный настрой

^ Не каждая мысль явля — ^ ется правильной, и не всем ^лшелям можно доверять, j

Наши мысли имеют огромную силу — силу создания или разрушения. Не каждая явля­ется правильной, и не всем мыслям можно доверять.

Мысли обладают властью над нашим телом. Они могут быть конструктивными и восстанавливать здоровье, а могут провоцировать болезни. Умонастроение, идеи и убеждения определяют физическое состояние тела. Наше воображение обладает созидательной силой. Вместе с верой оно способно изменять жизнь в желанном направлении и даже исцелять всевозможные болезни. Эти две духовные силы — воображе­ние и вера — превращают мысли и идеи в реальность. Наша задача — сохранять способ­ность мыслить позитивно и развивать свое воображение в нужном направлении, беречь его от страхов и сомнений.

Плохие мысли часто при — у ходят сами по Ьебе. И наша задача — ограничить их вли — кяние на жизнь._____________ ^

Плохие мысли часто приходят сами по себе. И наша за­дача — ограничить их влияние на жизнь. Как воспоминание о лимоне заставляет слюнные железы работать, так и другие мысли влияют на эмоциональное состояние и тело.

Единственная сила, которая может противостоять плохим мыслям, — разум, способный переключать, управлять ими и воображением. Мы такие, каковы наши мысли, они привлекают в жизнь то, о чем мы думаем и чувствуем. Изменяя их, мы сами меняемся и становимся теми, кем себя представляли. По­зитивное мышление оздоравливает людей, негативное — способствует развитию болезней. Положительный настрой и оптимизм нейтрализуют болезни. Существует целое направление позитивной психологии, которое открыл американский психолог Мартин Селигман.

Очень тяжелые моменты моей жизни — банкротство, Ґ Самые тяжелые момен — > двухмесячное тюремное заключение по ложному обвине — I ыжизнинесутнам3нтше.

нию, неудача первого брака, болезни отца, детей — в свое _________________________________ J

время казались мне самыми негативными событиями. Те­перь я вспоминаю их очень позитивно, это были ступени моего развития, яркие, мощные импульсы к Новому Знанию. Преодолевая негатив, мы становимся сильнее, разумнее. Ни­кто не знает, что плохо, а что хорошо, любое негативное событие несет нам Знание и Уроки. Следует принимать их с благодарностью. Позитивное мышление дает нам Силу Надежды наравне с Силой Веры и Силой Любви.

Негативные мысли появляются сами по себе, являются плодами ума и зависят от на­строения, убеждений, фантазий. Они отравляют нашу жизнь. При появлении таких мыс­лей следует силой сознания и разума превратить их в противоположные.

Например, вы поссорились со своей супругой и подумали: «Она меня не любит. Если бы любила, то не кричала бы на меня».

Механизм превращения негативной мысли в позитивную.

Мы должны задать себе несколько вопросов и ответить на них:

Вопрос 1. Это правда? Такая негативная мысль истинна? Правда, что она меня не лю­бит? — Нет, не уверен.

Вопрос 2. Могу ли я точно утверждать, что это так? Могу ли я точно утверждать, что моя жена меня не любит? — Нет, не могу.

Вопрос 3. Как я реагирую, рассуждая таким (негативным) образом? — Я расстраиваюсь, мне плохо от мысли, что меня не любят.

Вопрос 4. Как бы я чувствовал себя, если бы так не думал? — Хорошо, подошел бы и об­нял свою супругу.

После ответов на эти вопросы следует сформулировать противоположную мысль: «Моя

г Любые негативные мыс — ^ ли следует подвергать про­верке на истинность и 95% из них можно превратить в позитивные.________________ ^

жена любит меня. Подтверждением этого является ее еже­дневная забота обо мне. Она готовит для меня, воспитывает наших детей и, наверное, устает, поэтому и вспыльчива. На­до ей помочь!»

Подымаясь с кровати до восхода солнца, вы обеспечива­ете себя оптимизмом на весь день. Соблюдение правильного режима дня помогает созда — ^ вать позитивный настрой, j

Любые негативные мысли следует подвергать проверке на истинность и 95% из них можно превратить в позитивные. Позитивный настрой помогает нейтрализовать воздействие негативных эмо­ций, способствует здоровью психики и разума. Юмор, оп­тимизм позволяют его поддерживать. Подымаясь с крова­ти до восхода солнца, вы обеспечиваете себя оптимизмом на весь день. Соблюдение правильного режима дня помо­гает создавать позитивный настрой. Аутотренинг, само-

s~z. ^ ^ n внушение, выработка по-

‘ В каждый период жизни ’ г

3 зитивных убеждении также содействуют этому.

.человек должен иметь цель. ) ~

ч_______________________ s В каждый период жизни человек должен иметь цель. Это

может быть задача на 5 лет (окончить вуз с отличием) или на 1 год (скопить денег на обучение или приобретение актива). Цели должны быть ясны­ми и труднодостижимыми. Человек счастлив, когда, преодолевая препятствия, движет­ся к своей цели. Она мобилизует все силы, способности, заставляет себя рано вставать, учиться новому, развиваться. Высокие, добрые, истинные цели, направленные на помощь другим, создание чего-то нового, полезного для людей, заряжают оптимизмом и позитивом. Наше счастье также зависит от счастья окружающих. Делая счастливее кого-то, мы сами становимся счастливее. Наш позитивный настрой улучшает жизнь близких и нас самих.

Настоящее счастье — внутри нас.

Счастье и здоровье неотделимы друг от друга, и мы должны научиться чувствовать себя счастливыми и здоровыми. Позитивная психология ищет ответы на вопрос «Что делает нас счастливее?». Мои собственные исследования показали, что кроме внешних источников счастья существуют и внутренние. Человек чаще ищет счастье снаружи, тогда как истин­ное — внутри нас, и испытать его можно благодаря своему духовному развитию.

Смех, юмор

Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.

Ф. Раневская

Смех — одно из самых сильных лекарств для оздоровления психики. Он способствует выработке позитивного настроя и хорошего настроения. Общение с людьми с юмором, про­
смотр веселых телепрограмм, кинокомедий, посещение выступлений, которые излучают здоровый смех, укрепляют нашу психику и заряжают ее позитивной энергией.

^ Смех — одно из самых сильных лекарств для оздо­ровления психики.__________

Исследования ученых гелотологов, изучающих влияние смеха, подтверждают его позитивное воздействие на здоро­вье человека. Естественный, добрый, беззаботный смех поло­жительно воздействует на все физиологические процессы: успокаивает нервы, расслабляет мышцы, улучшает самочув­ствие. В частности, снижаются выбросы гормонов стресса — кортизола и адреналина, а вы­деление эндорфинов — гормонов счастья — увеличивается. Адреналин и кортизол подавляют иммунитет и сужают кровеносные сосуды, поднимают кровяное давление и увеличивают число тромбоцитов, которые, в свою очередь, могут образовывать сгустки крови и приводить к тромбозу коронарной артерии. Эндорфины противодействуют гормонам стресса, расширя­ют сосуды, увеличивают приток крови к сердцу, притупляют ощущение физической и ду­шевной боли, вызывают чувство удовлетворенности. Улыбку поддерживают 17 мышц лица, а смех — 80. Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы,

которые благотворно влияют на нервную систему и работу.—————————————-

мозга, снимая напряжение. Даже когда вам невесело и вы вы — [ Упыбку поддерживают давливаете фальшивую улыбку, механизм все равно срабаты — у? мышц лица, а смех — 80. вает, и на душе становится намного легче.

Смех повышает иммунитет, уменьшает воспаление, помогает процессу переварива­ния пищи. Когда мы смеемся, напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягива­ются мышцы гладкой мускулатуры кишечника, улучшая его работу и способствуя выводу вредных токсинов и шлаков. При смехе возникает особый вид дыхания: вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох укорачивается, причем его интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. При этом газообмен ускоряется в 3-4 раза. Легкие, бронхи вентилируются и очищаются. Понимание смеха как своеобразного упраж­нения лежит в основе смехотерапии. Этот метод лечения постепенно получает признание в разных странах. Особенно популярным он становится в Индии, где уже созданы группы по обучению «смеховому» дыханию. Называется оно хасья-йога. И на Западе, в Германии

Ґ———————————— N

Всего 5минут смеха за-

меняют 40 минут отдыха,

^расслабляя 80 групп мышц. у

и Англии, появляются «кабинеты смеха».

Всего 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха, расслаб­ляя 80 групп мышц. Поэтому если у вас нет времени на ауто­генную тренировку или полный релакс, устройте себе сеанс смехотерапии: посмотрите кинокомедию, передачу с добрыми розыгрышами, прочитайте анекдот. Воспринимайте жизнь с юмором, веселитесь побольше!

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут. А. Паре

Аутотренинг

^ Целью аутотренинга является ^ расслабление всех мышц тела, успо­коение нервной системы и психики с последующим самовнушением…

Целью аутотренинга является расслабление всех мышц тела, успокоение нервной системы и психики с последующим внушением через воздействие созна­ния на подсознание для преодоления страха, выработ­ки спокойствия, уверенности, позитивного настроя соответствующими утверждениями.

Лежа расслабьте все мышцы. Поочередно напрягите и расслабьте мышцы ног, повто­ряя: «Мышцы ног расслабляются», «мышцы ног расслаблены», «мышцы ног полностью расслаблены». Далее аналогичными утверждениями мысленно или вслух расслабьте мышцы живота, спины, груди, рук, шеи, плеч, лица и все остальные. Вы должны почув­ствовать тяжесть и тепло в теле, повторяя: «Тело становится теплее», «тело становится тяжелее».

После этого успокойте нервную систему: «Каждый нерв моего тела спокоен», «каждая клетка моего тела спокойна», «вся нервная система моего тела спокойна», «Я полностью спокоен». Можно повторять по несколько раз до полного расслабления и успокоения.

Третий этап — выработка соответствующего настроя, состояния с помощью таких ут­верждений:

«Я всегда спокоен и сохраняю равновесие» (тренировка спокойствия);

«Я всегда уверен в себе» (тренировка уверенности);

«Я всегда быстр»;

«Я всегда решителен»;

«Я всегда смел»;

«Я всегда терпелив»;

«Я всегда вынослив»;

«Я всегда сосредоточен и сконцентрирован».

Можно внушать комбинированные качества: «Я всегда спокоен, уверен в себе и реши­телен».

После самовнушения можно полежать, помедитировать несколько минут и встать, по­вторив мысленно или вслух: «Я расслабился, успокоился и настроился». Можете встрях­нуться и сделать несколько легких прыжков на месте.

Есть более сложные техники аутотренинга с использованием своего ерзнания для ис­целения отдельных органов и частей тела, при этом энергия мысленно направляется на больные участки и используются дыхательные упражнения, образы, например «улыбки солнца» в даосской йоге.

На своем опыте знаю пользу аутотренинга. Освоил его еще в молодости, занимаясь бок­сом. Сейчас тоже использую в разных жизненных ситуациях. Однажды в 2011 году мы с дочкой Лерой прилетели в Париж во время эпидемии гриппа. Там у нее поднялась темпе­ратура до 39 °С. С помощью аутотренинга и цитрусовых соков мы вылечились за 10 часов, но немного перестарались с температурой: на несколько часов у дочки и у меня она понизи­лась до 35 °С. В нашем случае установка звучала так: «Температура тела понижается». Сле­довало утверждать: «Температура тела нормализуется» или «температура тела понижается до нормальной».

———————————————

15-20 минут ауто-

тренинга в день заменяют 1,5-2-часовой сон и полно­ценно восстанавливают силы.______ j

Аутотренинг полезен спортсменам, людям, ставящим пе­ред собой большие цели, тем, кто развивается и стремится быть здоровым, повышает свою эффективность. 15-20 ми­нут аутотренинга в день заменяют 1,5-2-часовой сон и пол­ноценно восстанавливают силы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *