Нетрадиционная медицина

Поза для предлагаемого тренинга — стоя у сте­ны с выпрямленным позвоночником при усло­вии полного выключения всех видов фонаци­онного дыхания (см. ниже). Достигается это сле­дующим образом.

Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней пятками, прямыми ногами, ягодицами, прямой спиной, ладонями рук, опущенных вдоль туло­вища, и затылком. Взгляд при этом направлен прямо перед собой. Желательно, чтобы у сте­ны внизу не было плинтуса. Поза не должна быть для вас дискомфортной, иначе вся работа пойдет насмарку. Обратите на это особое вни­мание и не начинайте тренинг до тех пор, пока поза не станет для вас привычной и комфорт­ной. Попробуйте в первый раз просто простоять у стены около 15 минут. Думаю, после такого эксперимента вы поймете, что это не так про­сто, как кажется на первый взгляд. Тренируй­тесь, увеличивайте время до 30 минут. И лишь когда почувствуете себя нормально и естествен­но, приступайте к работе.

а) Некоторое время (1-2 минуты) погримасни­чайте, разминая все мышцы лица.

б) Используя нижнебрюшное дыхание, осуще­ствите долгое звучание звука «М» с таким расчетом, чтобы основные вибрационные ощущения (легкая щекотка) образовывались в точке, расположенной под носом. Рот при этом закрыт. Время выполнения упражне­ния— 1-3 минуты.

в) Необходимо 12 раз звонко и четко произне­сти разминочное слово ПУЛЬПИТА. Это уп­ражнение укрепляет мышцы губ и улучшает артикуляцию. В этом случае используется нижнебрюшное дыхание. (Во всех остальных упражнениях звуки издаются на выдохе так­же с использованием нижнебрюшного ды­хания.)

г) Произнесите средним по силе голосом глас­ную «А». Вначале несколько раз по одному зву­ку. А затем, когда гласная «А» будет произно­ситься четко, произносите ее по 2-3 раза под­ряд (А —А, А —А —А). Это упражнение длится не меньше минуты.

д) Повторите упражнение, описанное выше, только вместо гласной «А» проработайте глас­ную «О». (Тоже не меньше минуты.)

Проработайте гласную «У» в течение минуты. Проработайте гласную «И» в течение минуты.

е) После отработки отдельных гласных соеди­ните их и произносите подряд А — О — У — И. Повторяйте звуки в размеренном, удобном для вас темпе около минуты.

(Внимание! Естественно, что в начале заня­тий звук может получиться не очень хоро­шо. Не нужно отчаиваться. Постепенно все получится.)

ж) Когда работа над произношением гласных звуков А, О, У, И даст приличный результат, то есть вы почувствуете эффект от своей работы — ваша речь, голос станут более при­ятными для слуха, слова станут более эмо­циональными, только тогда можно перехо­дить к йотированным звукам: Ю, Е, Ё. Отра­ботайте каждый из этих звуков по схеме, которая указана в пункте г, а затем как в пункте е. произносите все гласные подряд: А-О-У-И, Ю-Е-Ё.

з) После того как вы освоите предыдущие упражнения, начинайте занятия с парами гласных: А—О, О —У, И —Ю, Е —Ё.

и) К следующему этапу работы вы переходите только после того, как освоили предыдущий. Вы продолжаете работать с парными глас­ными, причем первую гласную каждой пары нужно произносить в более высокой тональ­ности, а вторую гласную — в более низкой тональности. Схематически это должно выг­лядеть так:

А — О — И — Е-

О; У; Ю; Ё.

Итак, общая схема тренинга настройки го­лоса выглядит следующим образом.

Сначала вы должны выполнить пункты а, б, в, г.

Далее, через несколько тренировок (жела­тельно не менее чем через неделю) в результа­те освоения пункта г вы переходите к следую­щей схеме: а, б, в, д.

Точно таким же образом, освоив упражнение д, вы переходите к занятиям по схеме: а, б, в, е.

Далее переключаетесь на занятия по схе­ме: а, б, в, ж. Потом следуете схеме: а, б, в, ж, з. И в заключение занимаетесь по схеме: а, б, в, ж, и.

При этом общая схема циклов ваших заня­тий будет выглядеть так:

1. а, б, в, г.

2. а, б, в, д.

3. а, б, в, е.

4. а, б, в, ж.

5. а, б, в, ж, з.

6. а, б, в, ж, и.

Каждый из шести циклов тренинга выпол­няется приблизительно в течение 5 минут.

После выполнения тренинга необходимо расслабиться и немного отдохнуть.

Дополнительная информация, без которой вам не обойтись во время занятий

Тренинг по настройке голоса лучше всего проводить после 12 часов дня, когда голос окон­чательно «просыпается». Но не следует начинать

тренировку и слишком поздно, поскольку тре­нинг по настройке голоса является мощным ин­струментом для включения психики и всего организма в активную работу. Вряд ли вы в те­чение двух часов после тренировки сумеете заснуть, поэтому не советую переносить время тренинга на поздние, вечерние часы. Словом, оптимальное время проведения тренировок на­ходится в интервале от полудня до девяти ча­сов вечера.

Осваивайте циклы упражнений последова­тельно, от 1 до 6. На проработку каждого цикла выделяйте хотя бы неделю. Действуя таким об­разом, можно через полтора месяца превратить свой голос в средство омоложения и притяже­ния положительных внешних обстоятельств.

По истечении этого промежутка времени, когда вы освоите шестой цикл упражнений, можно практиковать данный тренинг 2-3 раза в неделю, постоянно поддерживая свой голосо­вой аппарат в форме.