Становите разрушение з
В |
ы не родились с бактериями Streptococcus mutans во рту. Но к тому времени, коща у вас появились молочные зубы, некоторые из микробов, вызывающих образование кариеса, уже перешли к вам от родителей и поселились на зубах. С тех пор они живут с вами, вырабатывая сильнодействующую кислоту, которая растворяет зубную эмаль. Вот почему у вас такое количество пломб, говорит д-р Дэвид Кеннеди, президент Ассоциации профилактической стоматологии.
Однако какой смысл дожидаться повреждения зубной эмали? Вы можете предотвратить разрушение зубов, если начнете прямо сегодня, точнее, с ближайшего приема пищи.
Ешьте то, что полезно для зубов
Специалисты выявили продукты, способные предотвратить разрушение зубов. «Выбрать наиболее питательные продукты — это, возможно, не менее важная задача, чем стараться избегать таких, которые вызывают кариес, например сахара и других сладостей», — говорит д-р Де Паола, президент Стоматологического центра в Бостоне. Вот некоторые продукты, которые «отпугивают» бактерии.
Попробуйте сыр — истребитель бактерий. Если вы съели что — нибудь сладкое, то в первые же пять минут заешьте это кусочком сыра (25 — 30 г) с низким содержанием жира или совсем нежирного. Небольшое количество выдержанного сыра, например чеддера, стимулирует образование слюны, которая нейтрализует кислоту, вызывающую кариес. Кроме того, в сыре присутствуют особые вещества, способствующие предохранению зубной эмали от разрушения.
fiyouc белоснежных гибйб-
Острая пицца пойдет на пользу вашей улыбке, так как способствует предупреждению кариеса. Этот острый соус можно подавать к кукурузным лепешкам, к омлетам и гамбургерам. Рецепт рассчитан на несколько человек, готовый соус можно заморозить и оставить на будущее. Размораживайте в микроволновой печи или в кастрюле на слабом огне. Для придания соусу большей остроты не удаляйте семена из перца чили, когда будете его резать.
2 чайные ложки оливкового
масла
1 луковица,
мелко порежьте
1 черешок сельдерея, мелко
порежьте
1 зеленый, желтый или красный сладкий перец, мелко порежьте 1 маленький перец чили, очистите от семян и мелко порежьте (наденьте для этого резиновые перчатки)
1 зубчик чеснока, измельчите 4 помидора, очистите от семян и мелко порежьте 2 столовые ложки свежего сока лайма
1 чайная ложка меда или сахарного песка 0,5 чайной ложки сухого базилика или орегана 0,5 чайной ложки молотого перца чили 0,25 чайной ложки молотого тимьяна и/или кориандра (кинзы)
Подогрейте масло в большой кастрюле с антипригарным покрытием на среднем огне. Положите лук, сельдерей, сладкий перец, перец чили и чеснок. Готовьте, изредка помешивая, в течение 5 минут или пока овощи не станут мягкими. Добавьте помидоры, лаймовый сок, мед или сахар, базилик или ореган, молотый перец чили, тимьян и/или кориандр. Доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и дайте прокипеть 20 минут.
Выход: 5 стаканов. В 0,25 стакана: 13 ккал, 1 г жира.
. Погрызите яблоко. Любые твердые фрукты и овощи замедляют процесс разрушения зубов. «Благодаря высокому содержанию клетчатки и твердой консистенции они соскабливают часть
бактерий и зубные камни. Таким образом, вы достигаете очищающего эффекта прямо во время еды», — говорит д-р Хэйди Хосойер, хирург-стоматолог из Тихоокеанского университета в Сан-Фран — циско.
Не бойтесь перца. Попробуйте острый соус или положите немного жгучего мексиканского зеленого перца на кусок нежирной пиццы. Возможно, вам не очень понравится, что от перца текут слезы, но в то же время течет и слюна, которая нейтрализует разъедающие эмаль кислоты и очищает зубы.
Ешьте больше йогурта. Нежирный натуральный йогурт — великолепный источник кальция, который не только способствует формированию здоровых зубов в юности, но и укрепляет кости челюсти, поддерживающие ваши белоснежные зубы. Проходите мимо сладких фруктовых йогуртов, лучше сами смешайте нежирный натуральный йогурт со свежими фруктами. Йогурт также прекрасно сочетается с печеным картофелем и служит основой для приготовления различных заправок.
Осторожно с пищей, пристающей к зубам. Бананы и изюм полезны для вашего организма, но совсем не для ваших зубов, го-
Эти лакомства навязнут в зубах
Особенно вредны для зубной эмали продукты, богатые сахаром и крахмалом, и те, что липнут к зубам. Ниже приводится список продуктов, расположенных в порядке возрастания их способности вызывать кариес. Список составлен Шилой Мундорф-Шреста из Роче- стерского университета. Чем больше цифра, тем вреднее данный продукт для ваших зубов. Если ему соответствует число больше 0,5, вероятность развития кариеса варьирует от средней до высокой.
Кукурузные чипсы |
0,4 |
Молочный шоколад |
0,8 |
Десерт с желатином |
0,4 |
Хлеб |
0,9 |
Арахис |
0,4 |
Овсяная каша с добавлением |
|
Йогурт |
0,4 |
орехов и изюма |
1,0 |
Сухие крендельки с солью |
0,5 |
Сахар |
1,0 |
Сухая фруктово-ореховая смесь |
0,6 |
Бананы |
1.1 |
Картофельные чипсы |
0,6 |
Картофельная стружка, |
|
Соленый крекер |
0,6 |
обжаренная в масле |
1,1 |
Пончики |
0,7 |
Пирожные |
1,2 |
Крекер из муки грубого помола |
0,8 |
Изюм |
1,2 |
ворит Шила Мундорф-Шреста, стоматолог из Рочестерского университета в Нью-Йорке.
Д-р Мундорф-Шреста и ее исследовательская группа обнаружили, что эти два питательных продукта столь же вредны для зубной эмали, как кексы, и более вредны, чем шоколад.
Это не значит, что надо тут же прекратить есть бананы или изюм и наброситься на картофельные чипсы. Достаточно чистить или полоскать зубы сразу после любой нищи, пристающей к зубам, и ограничить потребление таких продуктов в течение дня.
О пользе жвачки. Лучший десерт для ваших зубов — жевательная резинка, не содержащая сахара. Все больше данных, которые подтверждают, что жевание жвачки в течение 20 минут после еды способно уменьшить риск разрушения зубов. Об этом, в частности, свидетельствуют наблюдения профессора Брэдли Бейсуэндже — ра из Университета штата Индиана. Он провел исследование, в котором участвовали 1400 молодых людей. Половина из них жевали жевательную резинку без сахара два-три раза в день после еды; в итоге у них образовалось гораздо меньше «дырок» в зубах, чем у их товарищей, не употреблявших жвачку. Так что всегда держите при себе жевательную резинку — в кармане, сумочке или в машине. Если не можете почистить зубы, жуйте жвачку.