Нетрадиционная медицина

Одним из наилучших способов закаливания является контрастный душ (попеременное обливание горячей и холодной водой) в течение 5-10 секунд утром и вечером с после­дующим растиранием. Холодная вода хорошо тонизирует, воздействует на перифери­ческую нервную систему, а короткое время процедуры защищает от переохлаждения.

Исследуя эту тему, я думал: а стоит ли людям тратить время на закаливание? Можно ведь просто тепло одеваться и никогда не переохлаждаться… В сентябре 2013 года резко похоло­дало, на улице днем было 5-10 °С. В один из таких дней я сильно промок под ливнем и нахо­дился в таком состоянии более получаса, пока дошел до своего офиса. Тогда я понял, что за­каливаться следует, и избрал для себя простой способ, доступный всем, — контрастный душ.

Его нужно начинать с теплой воды, можно слегка горячей, продолжать до полного про­грева тела, если вы успели охладиться после пробежки или зарядки. Прогревшись, переклю­чите смеситель на прохладную воду — не стоит сразу переходить к ледяной. Обливайтесь ею не более 10 секунд — и переключайтесь на теплую. Если замерзли, под теплой водой можно постоять чуть больше 10 секунд. Потом снова прохладная, чуть холоднее, чем была, и опять теплая, немного погорячее. Лучше постепенно увеличивать диапазон и разницу температур, сохраняя ощущение комфорта. В этом случае вы не захотите прекратить занятия. Ориенти­руясь на свои ощущения, вы защищаете себя от переохлаждения и получаете удовольствие от закаливания. Трех-пяти переключений воды с теплой на холодную будет достаточно для тренировки сосудов. Заканчивать обливание следует прохладной или холодной водой с по­следующим растиранием полотенцем до прогревания кожи. Даже в прохладном помещении после контрастного душа вам будет тепло. Растирание — очень важный элемент процедуры.

Закаливание с помощью контрастного душа доступно всем городским жителям. Сель­ские, у которых душа нет, могут закаливаться, обливаясь из таза или обтираясь жестким полотенцем, смоченным в холодной воде.

Принимая контрастный душ, мы таким образом тренируем капилляры, которые, расши­ряясь от теплой и сужаясь от холодной воды, становятся более эластичными и упруги­ми. Тем самым улучшаются их способность питать ткани и клетки организма, капилляр­ное кровообращение и адаптация тела к температурным перепадам окружающей среды.