Самоа главное — движанив

Многие из нас живут как нелетающие птицы. Рожденные дви­гаться, мы слишком часто загоняем сами себя в клетку. Наши те­ла приспособлены к бегу по саванне, но наш день состоит из ми­граций от кровати к столу с завтраком, к автомобилю, к креслу в офисе, к ресторанному столику, к дивану в гостиной и снова в кровать.

Проверьте свою аптечку

Бывает очень обидно, когда ваши успехи по снижению веса сводят на нет лекарства, которые вы должны принимать, но это иногда слу­чается. Увеличение веса может быть побочным эффектом многих лекарств, таких, как антидепрессанты, подобные амитриптилину или фенелзину, некоторых противозачаточных таблеток и стерои­дов, например преднизолона. Чтобы знать, какие побочные эффек­ты могут давать лекарства, внимательно прочитайте надпись на эти­кетке, вложенную инструкцию или попросите распечатку у фарма­цевта.

«Если вы заметили прибавку в весе и думаете, что это связано с лекарствами, скажите об этом врачу, — советует д-р Патрик О’Нил. — Иногда их можно заменить другими препаратами, которые не име­ют такого побочного действия».

Наша жизнь не всегда была такой. «Еще не так давно в Соеди­ненных Штатах фермер ежедневно совершал работу, аналогичную 15 км пробежки, а работу его жены можно было сравнить с 7 км пробежки», — говорит д-р Гудрик.

В наше время дела на работе и дома чаще всего привязывают нас к креслу, а если мы хотим физической активности, приходится спе­циально ее искать. «Проблема лишнего веса, вероятно, в той же сте­пени вызвана отсутствием физических нагрузок, что и переедани­ем, — полагает д-р Гудрик. — Людям необходимо больше двигаться».

Это не означает, что круг или два по старой университетской беговой дорожке компенсируют вред, нанесенный порцией пончи­ков. «Одни только упражнения не слишком эффективны», — счита­ет д-р Ческин. Если вы занимаетесь физкультурой, но не меняете стиль питания, можно предотвратить увеличение веса или даже снизить его на несколько килограммов, но ненадолго. Вы не закре­пите успех, если физические упражнения не стали неотъемлемой частью вашей комплексной программы. Чем регулярнее вы занима­етесь физкультурой, тем легче поддерживать вес. Вот несколько ре­комендаций, которым стоит следовать.

Хороший сон. «Убедитесь, что вы спите достаточно много, — го­ворит д-р Гудрик, — поскольку хороший сон способствует физической активности». Если вы чувствуете себя усталым в течение дня, вы вряд ли будете способны заниматься физкультурой. К тому же уставшие люди склонны больше есть, заменяя едой отдых, который им нужен.

Можно ли избежать целлюлита?

1о и дело на рынок выбрасываются новые чудодейственные средст­ва от целлюлита. Единственная вещь, которую уменьшают эти пре­параты, — ваш банковский счет, отмечает Дональд Робертсон, ди­ректор Юго-Западного центра лечения ожирения, Аризона.

Скорее, чем все эти средства, вместе взятые, от целлюлита мо­жет помочь массаж. Так считает Эллиот Грин, бывший президент Американской ассоциации лечения массажем, Мэриленд. Его ис­следование, опубликованное в «Журнале лечебного массажа», по­казало, что «шведский вибромассаж действительно уменьшает жи­ровые отложения».

«Глубокий массаж при помощи костяшек пальцев или локтей, по­могает также разбивать ямки, появляющиеся при целлюлите», — го­ворит д-р Робертсон. Для лучшего результата он предлагает прово­дить глубокий массаж в проблемных местах вашего тела по крайней мере два или три раза в неделю.

Ходите. Ходьба — это самый простой вид физической активно­сти. На самом деле, этого внолне достаточно, отмечает д-р Гудрик. «Постепенно увеличивайте время быстрой ходьбы, по крайней мере до 30 минут пять раз в неделю, — советует он. — Такая ходьба при­несет вам здоровье, пользу от нее трудно переоценить».

Ходите постоянно. В плохую погоду вам не захочется выходить из дому. Но если у вас есть «беговая дорожка» в комнате с телевизо­ром, то смотрите любимую передачу, совершая свою ежедневную «прогулку», рекомендует д-р Гудрик. Многие могут смотреть телеви­зор и одновременно заниматься на домашних тренажерах.

Вы — хозяин СВОЕГО времени. Отсутствие времени служит обычным оправданием для людей, которые не могут изменить стиль жизни. Д-р Гудрик предлагает стратегию для естественного вклю­чения физической активности в жизнь. «Делайте столько упражне­ний, сколько можете, чтобы чувствовать себя хорошо и чтобы это не мешало вашей работе или семейной жизни», — советует он. Если нужно, напомните себе, что вы избавляетесь от множества проблем со здоровьем, коща контролируете вес. Ваше здоровье — дар вашей семье и вам самим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *