Рекомендации по практике омолаживающих пранаям
По истечении месяца можно приступать к пра — наямам с задержкой дыхания. Но перед тем как вы начнете практику, я хочу дать вам несколько важных рекомендаций относительно места, времени и продолжительности занятий.
1. Лучшее время для занятий пранаямой — раннее утро (предпочтительнее перед восходом солнца) и вечером, после захода солнца.
2. Пранаямой следует заниматься в чистом, хорошо проветренном помещении, свободном от насекомых и домашних животных, желательно в тихие часы, когда нет беспокоящего шума.
3. Перед выполнением пранаямы следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
4. Предпочтительно практиковать пранаяму на пустой желудок, но если это трудно, можно выпить перед занятиями чашку молока, чая или кофе. После приема пищи должно пройти не менее 3 часов, прежде чем можно будет приступать к пранаяме.
5. Принимать пищу можно через полчаса после окончания занятий.
6. Занимайтесь пранаямой не менее 20 минут в день.
7. Во время задержки дыхания, которая следует после выдоха, подтягивайте живот так, чтобы он поднялся вверх, к грудной клетке, и максимально приблизился к позвоночнику — это поможет вам увеличить время паузы между выдохом и вдохом и легче справиться с задержкой дыхания.
8. Не переусердствуйте! При занятиях пранаямой заметить перегрузку очень трудно. Объективным признаком перегрузки является боль в сердце, появляющаяся через день или два. На самом деле это не значит, что у вас больное сердце, просто вы переусердствовали в пранаяме. В таких случаях необходимо прервать занятия до прекращения неприятных ощущений в области сердца, выждать еще пару дней и лишь потом возобновить тренировки. После перерыва в занятиях пранаямой интенсивность и объем (количество времени) тренировок следует уменьшить ровно в 2 раза.
Вот и все правила. Как видите, придерживаться их не составляет труда. Теперь можете спокойно переходить к пранаямам. Я предлагаю вам четыре пранаямы — на выбор, они следуют в порядке возрастания степени сложности. Помимо омолаживающего эффекта каждая из них обладает собственным действием на организм, которое я всякий раз буду указывать.