Рекомендации по практике омолаживающих пранаям

По истечении месяца можно приступать к пра — наямам с задержкой дыхания. Но перед тем как вы начнете практику, я хочу дать вам несколь­ко важных рекомендаций относительно места, времени и продолжительности занятий.

1. Лучшее время для занятий пранаямой — ран­нее утро (предпочтительнее перед восходом солнца) и вечером, после захода солнца.

2. Пранаямой следует заниматься в чистом, хорошо проветренном помещении, свобод­ном от насекомых и домашних животных, желательно в тихие часы, когда нет беспо­коящего шума.

3. Перед выполнением пранаямы следует опо­рожнить мочевой пузырь и кишечник.

4. Предпочтительно практиковать пранаяму на пустой желудок, но если это трудно, мож­но выпить перед занятиями чашку молока, чая или кофе. После приема пищи должно пройти не менее 3 часов, прежде чем мож­но будет приступать к пранаяме.

5. Принимать пищу можно через полчаса по­сле окончания занятий.

6. Занимайтесь пранаямой не менее 20 минут в день.

7. Во время задержки дыхания, которая сле­дует после выдоха, подтягивайте живот так, чтобы он поднялся вверх, к грудной клетке, и максимально приблизился к позвоночни­ку — это поможет вам увеличить время па­узы между выдохом и вдохом и легче спра­виться с задержкой дыхания.

8. Не переусердствуйте! При занятиях прана­ямой заметить перегрузку очень трудно. Объективным признаком перегрузки явля­ется боль в сердце, появляющаяся через день или два. На самом деле это не значит, что у вас больное сердце, просто вы пере­усердствовали в пранаяме. В таких случаях необходимо прервать занятия до прекраще­ния неприятных ощущений в области серд­ца, выждать еще пару дней и лишь потом возобновить тренировки. После перерыва в занятиях пранаямой интенсивность и объем (количество времени) тренировок следует уменьшить ровно в 2 раза.

Вот и все правила. Как видите, придержи­ваться их не составляет труда. Теперь можете спокойно переходить к пранаямам. Я предлагаю вам четыре пранаямы — на выбор, они следу­ют в порядке возрастания степени сложности. Помимо омолаживающего эффекта каждая из них обладает собственным действием на орга­низм, которое я всякий раз буду указывать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *