ПРОСТИТЕСЬ С ЖИВОТИКОМ! КАК «УБРАТЬ» РАСТОЛСТЕВШИЙ ЖИВОТ

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение — лежа на спине. В руках — книги, руки с книгами — над головой. Туловище медленно переме­щают из положения лежа в положение сидя и наклоняют вперед. до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Ды­хание свободное. Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение — лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и под­ложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на ве­лосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение — равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперед на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение — лежа на спине. Руки со сплетен­ными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лежа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение — лежа на спине. Обеими ногами

одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положе­ние. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение — лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в сторо­ны. Ноги поднимают и отводят в сторону до тех пор, пока подушечка (книга) не коснется пальцев сначала левой, по­том правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение — лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение — из положения лежа в положение сидя, подтя­гивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение — лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек, наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз. под углом 10-80°, не ка­саясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение — лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 — снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.