ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ

Это не Мши фантазии

П

редменструальный синдром — одно из самых загадочных и та­инственных состояний. Еще Гиппократ, отец современной ме­дицины, столкнулся с этой проблемой, поскольку наблюдал по­добные симптомы у женщин Древней Греции 2500 лет назад. Предменструальный синдром (ПМС) — это не болезнь, а скорее смесь более 150 различных физических и психических симп­томов, считает профессор Андреа Килих, специализирующийся на здоровье женщин в клинике Портленда, Орегон. Характерные симптомы — раздражительность, депрессия, перепады настроения, болезненность и отечность груди, утомляемость, забывчивость, го­ловная боль и непереносимость некоторой пищи.

По приблизительным оценкам специалистов, до 40% женщин испытывают эти симптомы в разной степени за несколько дней до начала менструации. Одни начинают страдать за три дня, другие — за две недели до критических дней. Симптомы хотя и беспокоят женщин, обычно не очень сильны и проходят с началом менструа­ции, говорит Джин Эндикотт, директор отдела ПМС Колумбийско­го пресвитерианского медицинского центра в Нью-Йорке.

Но для многих, возможно более чем для 15% всех женщин ре­продуктивного возраста, ПМС становится большой проблемой. У них некоторые симптомы настолько сильны, что нарушают отноше­ния с окружающими, приводят к нетрудоспособности, а в наиболее серьезных случаях могут стать причиной отказа от ребенка, суици­да или преступления.

ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ *411

Хотя не существует абсолютно надежного плана действий, вот некоторые рекомендации, которым стоит следовать, чтобы легче переносить симптомы ПМС.

Меньше жира, больше макарон

Первое, о чем нужно подумать для своей защиты, — характер пита­ния. Следуйте этим рекомендациям в еде и питье, чтобы меньше страдать от ПМС.

Ограничьте жир. Слишком много жирной пищи вызывает био­химические изменения в организме, которые могут усугубить симп­томы ПМС, полагает врач Гленн Бэйр, директор Центра ПМС в То­пике, Канзас. Он предлагает ограничить количество жира в дневном рационе максимум до 20% всех получаемых калорий. Вот как это вычислить.

Разделите среднее количество калорий, потребляемых вами за день, на 5 (чтобы получить 20%). Затем разделите полученное чис­ло на 9 (поскольку в 1 г жира 9 ккал). Результат скажет, сколько граммов жира вам можно потреблять в день. Раз вы это знаете, вни­мательное чтение надписи на этикетке, ще указано количество жи­ра в продукте, поможет вам соблюдать режим питания.

Можно есть лапшу и фрукты. Макароны, например спагетти, свежие фрукты и овощи, блюда из цельного зерна и цельнозерновой хлеб могут устранить отвращение к еде и даже перепады настрое­ния, считает д-р Килих. Эти продукты изобилуют сложными углево­дами, которые в мозге являются основным источником химических веществ, улучшающих настроение.

Употребляйте по крайней мере 100 ккал в виде сложных угле­водов каждые 3 часа, советует д-р Бэйр. Кукурузные хлопья, крен­дельки с солью, рисовые лепешки или печеный картофель — хоро­ший выбор, чтобы перекусить между едой.

Ограничьте кофеин. Кофе, кола, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин, могут вызвать нежелательные явления: боль в груди, тревогу и другие симптомы ПМС, говорит д-р Эндикотт. Пе­рейдите на декофеинизированный кофе или травяной чай. Лучше избегать продуктов с кофеином весь месяц, но особенно перед кри­тическими днями, считает она.

Держитесь подальше от бутылки. Преодолейте искушение об­легчить ПМС с помощью пива, вина или других алкогольных напит­ков, советует д-р Эндикотт. Хотя вам может стать лучше после то­го, как вы выпьете, это временное облегчение, а на самом деле ал­коголь только ухудшит состояние, поскольку, испытывая похмелье в период ПМС, вы будете чувствовать себя просто отвратительно.

Введите в бой пищевые добавки. Ежедневный прием 400 ME (международных единиц) витамина Е, от 50 до 100 мг витамина Be, 1000 мг цитрата кальция и от 300 до 500 мг цитрата или аспар — тата магния может ослабить болезненность груди, боль в спине, раз­дражительность и другие симптомы ПМС, отмечает Вики Ловин, врач-гинеколог из Хикори, Северная Каролина.

Если вы хотите принимать витамин Е в количестве, превыша­ющем 200 ME, обсудите это прежде всего со своим врачом. Резуль­таты одного исследования показали, что употребление добавок, со­держащих витамин Е, увеличивает риск геморрагического инсуль­та. Магний у некоторых может вызвать понос, а люди с заболевани­ями сердца и почек обязательно должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать препараты магния. Дли­тельный прием витамина Вб в дозах больше 50 мг может вызвать онемение ног и неустойчивую походку.

Прочь плохое настроение

Психическое напряжение усиливает симптомы ПМС, говорит д-р Килих. Она рекомендует способы, которые помогут снять стресс. Практикуйте йогу, слушайте хорошую музыку, принимайте теплую ванну или делайте что-нибудь другое, что помогает вам справляться со стрессом.

БОЛЬШЕ гуляйте. Усиленные физические упражнения в период ПМС помогут ослабить симптомы, считает д-р Килих. Аэробные ви­ды спорта, такие, как ходьба, бег или плавание, стимулируют обра­зование эндорфинов, химических веществ в мозге, которые улуч­шают настроение. Упражнения усиливают приток крови к половым органам и могут предотвращать схваткообразные боли, отеки и дру­гие болезненные симптомы ПМС. Если вы обычно гуляете 20 минут три раза в неделю, постарайтесь гулять каждый день в течение не­дели перед критическими днями, советует она.

Ночью — спать. Если вы страдаете от ПМС, старайтесь не ра­ботать по ночам, избегайте такой работы, которая не позволяет вам ложиться спать вовремя, советует Катарина Далтон, автор книги «ПМС: руководство по выбору лечения». Область мозга под назва­нием гипоталамус, контролирующая наши дневные и ночные рит­мы, расположена рядом с той областью, которая регулирует выброс половых гормонов. По теории доктора Далтон, любые нарушения суточных ритмов влияют на менструальный цикл и обостряют раз­дражительность и утомляемость.

Д-р Бэйр добавляет, что содержание гормонов ночью падает, так почему бы и вам не вздремнуть?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *