Пранаяма, прана йога, яма, дыхание в йоге

Пранаяма, прана йога, яма, дыхание в йоге          Пранаяма — это древняя техника развития йогов, для обучения управлению праной с помощью специальных йоговских дыхательных техник (регуляции дыхания). Термин «пранаяма» состоит из двух слов на санскрите — это «прана» и «яма».

Прана — это «дыхание, жизнь, энергия жизни» или энергия, которая даёт жизнь. Прана (энергия) всегда есть везде и всюду, в том числе всё человеческое тело, все его органы и ткани, его тонкие тела (энергетика) связаны с праной и являются так же одной из форм этой праны.

Яма — означает «смерть, остановка, задержка» или отсутствие движения, отсутствие энергии. Пранаяму чаще всего определяют как технику целенаправленного управления своим дыханием. Пранаяма — включает в себя целую систему дыхательных упражнений, благодаря которым организм (тело) и энергетика человека набирает (накапливает) необходимую для жизни и развития энергию. Условно принято считать, что эта энергия берётся из воздуха (частично это верно, но большая часть энергии поступает из соответствующих тонко-энергетических пространств). Пранаяма видео уроки смотрите здесь…

Как говорят йоги — «именно благодаря энергии праны — уши слышат, глаза видят, кожа ощущает прикосновения, язык чувствует вкус, нос слышит запахи, а мозг и интеллект выполняют свои функции. Именно прана качает кровь от сердца в артерии, именно она обеспечивает процесс пищеварения, выделения и секреции, именно она сияет в ваших глазах».

Пранаяма, прана йога, яма, дыхание в йоге

Согласно учения йоги, в человеке проходит два потока энергии или праны (Ида и Пингала), они расположены вдоль позвоночника, по обе стороны центрального канала, который проходит чётко по позвоночнику (внутри него) и называется Сушумна. Внизу Сушумна заканчивается чакрой Муладхара (копчиковая чакра) и в ней находится энергетическая система — Сила Кундалини, которая при раскрытии поднимается по Сушумне вверх, раскрывается через макушку и даёт человеку невероятную силу.  Если разбудить и поднять Силу Кундалини, это делается с помощью следования определённых духовным принципам и с применением определённых техник, то йог получает необыкновенные результаты, сверх способности (о которых мы расскажем в отдельной статье).

 Пранаяма — йоговское дыхание

Пранаяма, прана йога, яма, дыхание в йоге          Управлять своим дыханием для набора энергии (Праны) нужно учиться целенаправленно. Это и концентрации мысли, управление своим вниманием, и контроль за дыханием, всё это называется Пранаямой. Пранаямы — это осознанное управление всеми вдохами и выдохами. Для начала освоения Пранаяме достаточно будет уделять 10-15 минут в день. Затем, правильное дыхание становится хорошей привычкой и может использоваться везде, чем бы человек не занимался.

Правило №1 — дышать носом. Полное йоговское дыхание состоит из трех основных типов: брюшного, среднего, верхнего.

Совершенное йоговское дыхание соединяет все три типов дыхания в одно, включая их последовательно одно за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Это максимально активизирует всю дыхательную систему в целом, практически каждую мышцу и каждую клетку тела наполняет энергией и силой, в. т.ч. раскрывает  грудную клетку (лёгкие) до ее естественного анатомического объема. При полном йоговском дыхании диафрагма задействована максимально полно и правильно функционирует, это обеспечивает очень полезное воздействие, благодаря естественному массированию брюшных (внутренних) органов.

Выполнение дыхательный упражнений

Сядьте  прямо, в удобную позу. Сделайте сильный выдох, а затем, втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость.

Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.

Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние  рёбра.

В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте в порядке вдоха, держа грудь по-прежнему расправленной и отпуская понемногу живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. При выдохе мы сжимаем мышцы живота и ребер так, чтобы оставить в легких как можно меньше воздуха, но не насилуя себя чрезмерными усилиями.

На первый взгляд Вам может показаться, что дыхание это состоит из трех раздельных движений. Это, однако, неверно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Старайтесь делать дыхание плавным, медленным. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд. Небольшая практика сделает для вас все это движение легким, и, усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.

Пранаяма, прана йога, яма, дыхание в йоге
Капалабхати

Очищающая Пранаяма. Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий «делать сверкающим, чистить». Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как «уборка черепа», но в данном случае имеется в виду «очистка» пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

Существует множество вариантов Капалабхати. Я ограничусь самой распространенной.

В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках Пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати – наоборот, – короткие и резкие выбросы воздуха, сопровождающиеся спокойными и медленными вдохами.

Только начинающим практиковать Пранаяму разрешается садиться в удобную позу. Повторюсь, что позвоночник обязательно должен быть прямым во всех Пранаямах, потому что главный энергетический канал Сушумна начинается в месте расположения Кундалини (в корневой чакре)  и проходит вдоль спинного мозга. Поэтому препятствий для прохождения энергии во время Пранаямы быть не должно, иначе это будет уже не Пранаяма.

Для более прогрессивной практики подходит только Падмасана (поза лотоса).

В Капалабхати используется диафрагмальное и брюшное дыхание, поэтому необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Выполнение

Руки разведите  в стороны и положите на колени так, что указательный и большой пальцы каждой руки замкнуты в кольцо, остальные пальцы прямые – это Джняна-Мудра (так рождается круг, кольцо — символ бесконечности. Соединенные большой и указательный пальцы символизируют воссоединение «Я» каждого человека с космосом). «Мудра» означает «психическая позиция».

Сделайте вдох, выпятив грудную клетку так, как во время среднего дыхания (то есть расширив среднюю и нижнюю части ребер). Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения. Это необходимое условие для достижения хороших результатов. любого активного движения в области грудной клетки следует избегать. Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение должно привести к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и тут же медленно вдохните (нижнее дыхание).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно. Учитывая необходимый для выполнения этой практики темп, длительность выдоха должна быть около 0,2 секунды, а вдоха – от 0,8 до 0,3. Если упражнение выполняется правильно, то на выдохе крылья носа должны слегка выступать, а на вдохе оставаться неподвижными.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл — каждый день.

Концентрация

Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным (никаких гримас). Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота), глаза закрыты.  Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этом участке.

Противопоказания

Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик Пранаямы. люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то, что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне осторожным.

Некоторые материалы, как цитаты взяты с сайта — www.belmagi.ru

 Пранаяма — прана йога. Видео для начинающих






Пранаяма видео уроки смотрите здесь…
Уважаемые читатели – оставляйте пожалуйста Ваши впечатления и комментарии внизу страницы!
Курсы развития и тренинги личностного роста в Харькове:

Смотреть презентацию курса “Формирование личности”…

Смотреть вводное занятие курса «Счастье»…

С уважением, Василий Василенко 

            Все статьи данного сайта написаны на основе знаний Духовного Учителя, академика, доктора философии Михаила Юрьевича Миание, и личного опыта полученного в Системе акад. Миание М.Ю. и в Международной Федерации Коучинга Системы (МФКС).

Пранаяма, прана йога, яма, дыхание в йоге

 Сайт “Развитие личности” 

Источник: http://lidersys.ru/pranayama-ili-prana-yoga/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *