Нетрадиционная медицина

В состоянии человеческого здоровья, помимо питания И ДЫ­НИ ІІИ я, огромна роль позвоночного столба. Первым заболева­нием, на которое не обращается должного внимания с момента прекращения роста, является остеохондроз. Это в той случае, 1Ча ни человек не болел, не курил и не употреблял алкоголь. Дело в том, что с 18 — 20 лет значительно уменьшается tfpo — носиабжение межпозвонковых дисков, которые начинают под­ии і ываться за счет окружающих структур. А любое заболевание, і учетом рефлекторных связей, в соответствующем сегменте позвоночника после выздоровления оставляет следовые реакции и ииде «залипаний», солевых отложений. В этом можно убе — циться, если, например, вылечив ребенка, перевернуть его на ж и нот, пройтись по позвоночнику и реберно-позвоночным ср — ч немениям, сделать распивающие движения в стороны и вдоль позвоночника. Вы услышите хруст. Исчезновение хруста сви­детельствует о нормализации функционирования сочленений по — июночного столба, ребер. По официальной статистике на долю остеохондроза в общей клинической практике, по данным раз — нмчных* авторов, падает от 30 до 80%. Это связано с тем, чн) в силу провоцирования отдельных симптомов, обусловлен­ных остеохондрозом, больные обращаются к.** другим специа — ииетам, незнакомым с клиническими проявлениями остеохон­дроза, особенно на ранних стадиях. Мало кто из врачей, даже специалисты-невропатологи, в том числе и мануальной терапии, обращают внимание на следующее обстоятельство. Доказано, что до 80% времени человек, начиная с ранних лет, находится и молусгибательном положении. Этому способствует слабая фи­зическая подготовка, сон на мягкой, прогибающейся постели, страх, неуверенность и т. п.

До сих пор официальная медицина относится к остеохондрозу как неизбежному процессу, происходящему в организме, от кото­рого нет средств лечения. Сколько людей, например,* страдают головными болями, на что изводится много лекарств, и все

безрезультатно, тошжо больные становятся лекарственно завися мыми. Причина же кроется всего-навсего в нарушений крово снабжения мозга за счет позвоночной артерии, которая, помим( возрастных изменений, в результате остехондроза верхних шей ных позвонков простЬ дополнительно пережимается. А СМЄЩЄНИ! 1-го и 2-го шейного позвонков, как правило, наблюдаемое прі остехондрозе, относительно черепа, друг друга и продолговатого мозга, находящегося против них (от него зависят все жизненньи функции организма)? Манипулируя только на шейных позвонках, можно устранить многочисленные как функциональные, так и па< тологические изменения, что и делают специалисты по мануаль­ной терапии.

Плохой позвоночный столб, как и старость, —это не болезнь, а состояние, в которое вы себя загнали своим отношением к телу и из которого оказывается можно найти выход независимо от возраста, только для этого надо приложить собственные усилия,

Каркас нашего тела —скелет, состоит из более чем 200 костей, основой которого является позвоночный столб (на чем все наве­шивается и подвешивается). Сочленения* соединяющие две кости, называются суставами, благодаря которым обеспечивается сги­бание, вращение, разгибание. В течение всей жизни смазкой для суставных поверхностей служит синовиальная жидкость, которая вырабатывается преимущественно из живой растительной пищи, Наружная поверхность сустава, его кости покрыты хрящом, сос­тоящим из плотной эластичной ткани, которая не только предо­храняет кость от истирания, но и служит как бы амортизатором, К суставам, как рычаги, прикрепляются мышцы, связки, которые обеспечивают свободу движения суставам, как шарнирам. Все кости снаружи покрыты плотным прочным материалом, состо­ящим из кальция, фосфора и других микроэлементов. Внутри кости пористы и заполнены жиром, это депо, резервный запас жира. В длинных трубчатых костях находится костный мозг, который вырабатывает элементы крови. Кроме этого, кости выполняют большую защитную функцию, будь то череп —голов­ной мозг, грудная клетка —внутренние органы, таз —воспроиз­водящий и выделительный’аппарат.

Что собой представляет позвоночный столб? Основу позво­ночника составляют позвонки, состоящие из тела и дуг. Основ­ной функциональной единицей позвоночника является двигатель­ный сегмент, состоящий из смежных позвонков, соединенных между собойсвязжаші и мышцами. Как любая кость верх и ніп позвонка покрыт хрящом, сверху которого находится эластичное образование—диск с фиброзным кольцом, центр которого запол-

ЩШн пулыюзным ядром, так называемым студенистым телом. Мульпозное ядро, диски, хрящи, синовиальная жидкость служат і» мпфером, что позволяет позвоночнику, особенно при ходьбе, іч. іжках, толчках как бы амортизировать, смягчая удары, и ра­чать, как пружина. Пульпозное же ядро служит своеобразным черпасом и в случае расположения в центре позвоночного і мента обеспечивает равномерное давление между позвонками, и очно, при правильном расположении отростков между ними, ги позвонков, главным из которых является остистый отро­ек, выступающий по центру спины сзади, образуют канал, котором находится костный мозг. Через отверстия дуг от и иного мозга спереди отходят чувствительные, а сзади двига­нные нервные волокна и сосуды. Каждый сегмент позвоноч — • ка отвечает за определенную часть тела, но так как в организ — много дублирующих систем, то выше и ниже лежащие і менты также, в случае необходимости, подключаются для і азанйя помощи пострадавшему сегменту.

Мышечно-связочный аппарат —это гибкая эластичная струк — ра, которая не только:помогает позвоночнику, но и берет на

• С)я часть его функций, предохраняя от лишних как статических,

• а к — и динамических нагрузок. Видите, как в организме все взаи-

Рис. 2. Положение позвоночного столба: а—норма; б—їіатойоґия; 1 —позвойок; 2—пульпозное яд­ро; 3диск; 4—суставная сумка; 5—кйфоз; 6—лордоз

мосвязано и взаимозависимо. Вся эта система должна работат в свободном режиме, не встречая на своем пути какоґо-либі сопротивления, уплощения между позвонками, уменьшения 01 верстий, через которые проходят нервы, сосуды. Вся нагрузка тяжесть тела, а это в среднем 70 кг (50—100), в основном падае на позвоночник, и в течение дня он несколько укорачиваете* а ночью снова «вырастает», расправляется. Почему это происхо дат? Гибкость, эластичность позвоночника обеспечивают физио логические сгибы в области шеи и поясничного отдела спереди а спины и крестцовом отделе—сзади. Несмотря на наличие таки) сгибов, позвонки расположены параллельно относительно дру! друга. Это связано с тем, что тела позвонков в соответствующил отделах спереди толще, чем сзади, и наоборот. Это в норме Теперь представьте себе, что в результате неправильного сиде« ния, малоподвижного образа жизни, позвоночник искриёляетсял сгибается вперед, мышцы расслабляются, живот дряблый, все перегибается, пережимается, сдавливается. Конечно, этот’процесе происходит не сразу, организм обладает мощным адаптацией» ным аппаратом, он сам ищет компромиссный вариант Для того, чтобы поддерживать себя в оптимальном режиме, но терпению] приходит конец, и начинают появляться «звоночки», сигналы о том, что организм не может справиться с неполадками, ему надо помочь. Вы ведь, как правило, не задумываетесь, что здоро»! вье это не менее важная работа, чем та, Которая вас кордит? Чем ограниченнее подвижность позвоночйика, слабее мышцы, связки, тем труднее ходьба, тяжелее заболевание.

Позвоночный столб выполняет две основные функции: опор* ную, для тела человека, и защитную, для спинного мозга, спин* номозговых корешков, ганглиев, нервов, сосудов. При обычном положении тела сегменты позвоночника находятся параллелыю друг другу. При сгибании передние отделы позвонков сближают­ся, а задние удаляются, и наоборот. Образование такого клино­образного положения между сегментами позвоночника способ­ствует созданию в них избыточного давления и перемещению пульпозного ядра в заднее, задне-боковое положение. При этом оказывается воздействие за счет выпячивания суставной сумки па задние, более слабые, чем передние отделы фиброзного1 кольца, и сжатие оболочек спинного мозга. Это вызывает повышенно внутрибрюшного и внутригрудного давления из-за кифозного (горбик) положения грудной клетки, в свою очередь усиливающе­го перемещение пульпозного ядра назад. Аналогичная картина наблюдается при возникновении клинообразного состояния ос­нованием вперед, когда уменьшается расстояние между задними частями смежных позвонков и увеличивается ^лежду передними. In счет нарушения сопоставление суставных поверхностей позвон — HHI в суставах образуются артрозы и, конечно, сдавливание нервных корешков, сосудов.

Официальная медицина утверждает, что остеохондроз это неизбежный процесс, который должен сопровождать человека, пеобенно с возрастом. Ничего подобного, народная медицина і ми гает, что ограничение подвижности суставов это состояние обратимое. Что происходит в суставах при остеохондрозе? Су — пивные полости являются наиболее уязвимыми местами, куда организм как в отвалы в первую очередь сбрасывает шлаки, голи. Откуда они берутся? Да с так называемой «мертвой» (пареной, жареной, мясной) пищей, молоком, сахаром, изде­лиями из белой муки.

Следует сказать о вреде рафинированного сахара: дело в том, •і го во время его переработки в организме, он быстро соединяет — гм со свободным кальцием крови, усиливая образование нерас — I моримых неорганических его солей.

Эти все продукты содержат неорганические кальциевые соли, которые не перерабатываются в организме. Это могут делать юлько растения. Вот почему чем больше вы употребляете «мерт — иой» пищи (возраст при этом не имеет значения), тем больше хрящи обезизвествляются, синовиальная жидкость замещается неорганическими кальциевыми солями, из-за чего подвижность их ограничивается. Вы становитесь не только больным, но, буду­чи молодым—стариком.

Человек в норме отцентрирован следующим образом. Центр гижести должен проходить через пересечение линии, соединяю­щей уши, середину суставов плеч, бедер, коленей и лодыжек. Если мы прислонитесь к стене, двери, подбородок при этом надо держать параллельно земле, то ваш затылок, спина, ягодицы, икры голеней и пятки должны быть на одной прямой. Это по иертикали. А если вы еще искривлены по горизонтали, то ваше состояние еще больше усугубляется. Как избавиться от плохой осанки, как сделать позвоночный столб гибким, подвижным неза — иисимо от возраста?

По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке можно с уверенностью сказать, здоров он или болен. Когда позвоночник отцентрирован по вертикали, задняя группа мышц уравновешена передней, человек не чувствует своего тела, ходит іегко, свободно. Чтобы удержать равновесие, например, при отвислом, киселеобразном животе, позвоночник в поясничном отделе подается вперед, а грудной отдел —назад, образуя горб,

Неправильное

Неправильное Рис. 3. Положение позвоночного столба

Правильное

кифоз, а в поясничном отделе лордоз, впадину. Нарушаются все функции организма, плохо работает желудочно-кишечный тракт, дыхательная, сердечно-сосудистая, выделительные и другие qhc — гсмы. Подтянуть мышцы, восстановить осанку можно только собственными усилиями с помощью физических упражнений; чем Лудет лучше работать рефлекторная дуга: нерв, отходящий от спинного мозга, орган-нерв, возвращающий импульс от органа, гсм лучше будет работать вся система организма. Если по ходу исрвно-сосудистого пути встречаются сопротивление, препят­ствие, вначале возникают функциональные, а затем патологичес­кие изменения.

Правильное

Неправильное

Рис. 4. Положение сидя

Помимо состояния позвоночного столба хотелось бы обра­тить ваше внимание на ноги, которые несут основную нагрузку но поддержанию тела в равновесном положении. Чтобы прове­рить насколько у вас сбалансировано тело, достаточно стать на одну ногу и постоять несколько минут. Наружная и внутренняя часть (свод) стопы должны работать синхронно. Если вы не­устойчивы, ищите причину…

і

Правильное

Неправильное

Рис. ‘4а. Поднятие тяжестей

Ходить надо так. Во-первых, стопы должны двигаться парал­лельно, не выворачивая нёски наружу, так же как и внутрь, во-вторых, ногу при шаге надо двигать не от стопы, а от бедра с разворотом еґо вперед. Для этого ногу вы не будете ставить резко на пятку, а сделаете плавный переход с пятки на всю ступню.

Плохо подобранная обувь также влияет на состояние поз­воночника, т. к. вызывает деформацию стопы, нарушение кро­воснабжения, изменение костного и мышечного каркаса. Ко­нечно, девушка или женщина на высоком каблуке смотрится красиво. Но к чему это приводит? Передние мышцы ног рас­тягиваются, задние сжимаются, таз перемещается вперед, смещая вре тазовые органы, в том числе матку (загиб, что может служить одной из причин бесплодия). Изменяется также костный и мышечный каркас верхней части тела. Вот почему от состояния ног, стоп зависит боль в бедрах, спине, появляется раздра­жительность, головная боль, общая слабость. А плоскостопие? Изнеженная стопа со слабыми связками, мышцами —это начало многих заболеваний: неврозы, невозможность выполнять ра­боты, связанные со значительными нагрузками, быстрая уста­лость и т. п.

Что же делать? Как можно больше ходите босиком гю квартире, находясь на природе, возле воды. Стопа —это компью-
і срная система, где заложены представители всех органов и сис­тем организма, их нервные окончания. Чем больше раздражать, щекотать стопу, тем лучше общее состояние. Вы можете не делать никакого массажа, но если ограничитесь только массажем (‘гопы (растирание, массаж с достаточным усилием), то через К —10 сеансов поймете его эффективность.

Ходите по мелкому песку, камням. Поставьте дома лоток, н который насыпьте того же крупного песка, гравия и ходите по нему 5— 10-минут ежедневно. Возьмите палку, очистите от коры, сделайте фаску слева направо, затем переверните и сделайте фаску еще раз так, чтобы палка имела много шипов. Сидя перед телевизором и т. п. катайте такую палку всеми частями стопы (наружной, средней, внутренней), по мышцам голеней, бедра, спины, живота. Во время физической зарядки не забудьте похо­дить на наружной, внутренней части стопы, на носках, пятках. Для того чтобы предотвратить врастание ногтей в тело;, ни н коем случае не подрезайте уголки ногтей, т. е. делайте их не округленными, а ровными. Есть еще один способ, чтобы скрю­ченный, дугообразный ноготь распрямился: сделайте посередине ногтя распил.

Не забудьте о танцах. Это хороший тренинг всего тела, мышц, костей, сосудов, суставов, нервов, дающий большую как физическую, так и эмоциональную нагрузку, способствующую укреплению и оздоровлению всего организма.

В последнее время при лечении позвоночника все большее распространение получает так называемая мануальная терапия. Однако и здесь, как и вообще в медицине, мы наблюдаем узко дифференцированный подход, в основе которого лежит не вос­становление функции организма в целом, а устранение симп­томов заболеваний, без учета причинно-следственных связей, происходящих в организме под влиянием заболевания. Это неиз­бежно приводит к4 шаблонному подходу в лечении больных. Так, мануальная терапия сейчас имеет подразделы: классически-сег- ментарный, соединительно-тканный, периостальный, рефлексоте­рапия, биодинамическая коррекция позвоночного столба и др. Конечно, каждый вид массажа хорош по-своему, но рассмат­ривая их без учета, например, фактора питания, которое являет­ся, помимо активного образа жизни, ведущим звеном в наруше­нии обменных процессов, нельзя добиться существенных результатов в лечении. Особенно, если речь идет не только о лечении заболеванйй, но и об их профилактике.

При внешнем осмотре обращается внимание на состояние позвоночного столба. Наличие изгибов, искривлений, которые, как правило, наблюдаются уже в детском возрасте: различ­ного рода сколиозы (изгиб), кифозы (горб) —это начало патоло­гии, которым, к сожалению, у нас никто не придает особого значения.

Кожный покров и подкожная клетчатка на спине также свиде* тельствуют о состоянии здоровья. В норме эти образование должны свободно отделяться от нижележащих структур, в част — ности, мышц. Очень часто вдоль позвоночного столба, и особен­но в области ромбовидной ямки пояснично-кресцового отдела, кожа сращена с нижележащими слоями. Если оттягивать кожу в этих областях, то слышен характерный хруст. Хотя причины хруста до конца не ясны, однако, можно предположить, что на этом участке имеются межфасциальные залипання, сращения, спайки, которые образовываются в результате воспалительных процессов как на месте, так и в соответствующих органах, регу­лируемых соответствующим сегментом позвоночника. При ус-| транении этих явлений у больного наблюдается значительное! улучшение состояния или выздоровление. В последнее время встречаются сообщения, что миозиты—это своего рода инфаркт­ные состояния мышц, которые ошибочно диагносцируютея вра­чами как радикулиты, которые на самом деле встречаются не больше, чем в 8 — 10% случаев. Так как массаж способствует более быстрому развитию коллатералий, что улучшает кровооб­ращение в болевых участках, то устраняется причина заболева­ния. И еще. Нельзя недооценивать тот факт, что между кожей, подкожной клетчаткой и мышцами находится мощная лимфати­ческая система, играющая громадную роль в окислительно-вос­становительных процессах. В случае залипання, сращения кожи и подкожной клетчатки в лимфатической системе также образу­ются застойные зоны, что затрудняет своевременное удаление отработанных продуктов и приводит к дополнительной инток­сикации, отравлению организма.

Огромную роль в состоянии позвоночного столба играют мышцы и связки. Мышца —это эластичное образование, более или менее упругий орган. Однако в ряде случаев при пальпации в мышце определяются тяжестые образования и срастания с ко­жей. Указанные изменения наблюдаются в-трапециевидной мыш­це (верхняя часть спины) и устраняются с помощью мануальной терапии или специальных упражнений, это сказывается на исчез­новении сердечных болей, улучшении самочувствия, повышении работоспособности. То же самое наблюдается от манипуляций в области паравертебральной зоны, вдоль позвоночного столба на 1,5 —2 см в сторону от остистых отростков.

Чи основу мануальной терапии нами был взят комбинирован­ный (комплексный) массаж, предложенный В. М. Федоровым 11 омек). Воздействуя без предварительной подготовки практи­ки ки на все виды тканей, кожи, подкожной клетчатки, надкост­ницу, синовиальные оболочки, кости, связки, мышцы, соедини — н иьную ткань не только в патологическом очаге, но и в других •мпимозависимых частях тела, сравнительно за короткое время і • 7 сеансов) достигается желаемый результат и тем эффектив — ни чем раньше он применяется от начала заболевания или профилактической целью.

Учитывая то, что организм является саморегулирующей сис — и’мой, и воздействуя с помощью массажа на любую часть тела, їм одновременно оказываем общее рефлекторное влияние на іругие части, поэтому любой массаж хорош. Но перед проведе­нием массажа позвоночника лучше посоветоваться со специалис — м1М, чтобы исключить патологические образования: смещения ншионков, выпадение дисков, грыжу Шморля и другие.

Предметы, необходимые для массажа позвоночного столба, пипы: массажеры, эспандеры, палка. Они используются для и гранения залипаний в мышцах, коже и подкожной клетчатке, хранению связок и мышц. Например, пропустив концы палки •грез локтевые суставы сзади спины, прижимая ее к телу, как бы •надавливают позвонки грудного отдела вперед и тем самым vi граняют кифоз. Путники, пастухи это делают, чтобы снять и талость.

Гак как мы 80% времени бодрствования находимся в сгиба — мчіьном положении, то все упражнения направлены на разгиба­ние, вращение и растяжение (см. гл. «Рекомендации»).

Рассмотрим самые общие виды массажа, которые можно m пользовать в домашних условиях. Вот некоторые приемы, мчорые вы должны знать при проведении массажа своим род­ным, знакомьїм.

I. Положение «лежа на животе», руки вдоль тела, тело расслаб­ши). Для лучшего эффекта при массаже используют кремы, ителин, растительные масла с добавкой, например, пихтового масла. Производят общее поглаживание, разминание поверхнос — ІН кожи любым способом, одновременно нащупывая тяжистые ііПразования и залипання кожи и подкожной клетчатки. Пройди — ц* надонями на расстоянии 3 — 5 см над врей поверхностью кожи • ни jy вверх, как бы успокаивая организм своим биополем, что. <цміайте после каждого вида воздействия. Затем начните рас­трать, разминать и растягивать мышцы способами, принятыми н массажной практике.

Следующий прием. Захватывая кожную складку, произведя оттягивание ее вверх, начиная снизу и до шеи, при этом в по| нично-кресцовом отделе будет слышен характерный хруст. Эк прием вызывает боль^ надо ее потерпеть, ибо только полное гь оторвав кожу с подкожной клетчаткой от позвоночного столб достигнете цели — значительного улучшения.

Пройдитесь вдоль позвоночного столба на.2 — 3 см от остиі тых отростков, массируя вращательными движениями болынц пальцев точки между остистыми отростками. Можете поколачі вать по спине ребрами рук, надавливая согнутыми в кулак руками, разминая и оттягивая мышцы. Залипання в мышца) тяжи, разминать, постепенно усиливая нажим, ибо это эызыва! болевые реакции. Через 2 — 3 недели они исчезнут вместе с ши хим самочувствием.

2. Положение «сидя иа стуле». Хорошо проработать воро1 никовую зону, область щей и верхнюю часть тела между лопа1| ками, здесь находится трапециевидная мышца. Оттягивать кож) поработать ребрами ладоней, помассировать. Не забывайте сні мать боль, с помощью неконтактного массажа, проводя рукам над поверхностью кожи. Промассировать кожу головы так, чт<| бы она смещалась относительно скальпа. 1

Взяв за волосы, оттянуть их вверх. Помните про массаж ушеУ там находятся «представители» всех систем организма. J

Не забывайте массировать надбровные дуги, кожу лба, лиіш мягкими движениями, разглаживая-морщины. Хороший эффекя оказывает контрастный массаж с горячей и холодной водой в виде компрессов. Еще лучше помассировать кожу кусочком льда, разрезанным огурцом. 1

Необходимо Соблюдать осторожность и постепенность в у нм личении нагрузки. Эффект не замедлит сказаться. Противопок* заниями для массажа являются только острые, тяжелые состоя* ния СО стороны сердечно-сосудистой, нервно-психической сфер); онкологические заболевания, кровотечения, острые лихорадя ти^ состояния, аномалии позвоночного столба. I

Это все касается, общего массажа, нормализующего соею* ние. А как же предотвратить и устранить самому все явлеиіц связанные с плохим состоянием позвоночника и стопы?

Необходимо отказаться, как можно больше, от приема «мер!) вой» пищи—вареной, жареной, жирной, копченостей, молош изделий из муки белого помола, сахара, кондитерских изделий Эти продукты требуют очень большого количества энергии дія своей переработки и содержат неорганические кальциевые соля которые в организме не перерабатываются, зашлаковывают ciflj

• циигая его кислотно-щелочное равновесие в кислую сторону. Но нарушение формирования костной ткани, в результате чего миггупает остеопороз, т. е. — разряжение, способствующее пе — (нчюмам, особенно в пожилом возрасте (переломы шейки бедра). Пообходимо в 3 раза больше употреблять растительной, «живой» нищи. Растительная пища —это в первую очередь органические

• они, микроэлементы, которые способны образовывать сино- ниппьную жидкость и выводить неорганические соли, шлаки н смещать, кислукі среду организма в щелочную, нормальную

• трону.

Основной компонент костей —кальций (около 90%), здесь же ниходится его депо для нужд всего тела. Если в рационе питания мп по органического кальция, содержащегося больше всего в на — іуральньїх растительных продуктах, то страдают не только кос­ій, но и другие составляющие тела. Наиболее характерными признаками недостатка кальция в организме являются: повышен­ии и нервная возбудимость, плохая передача сигналов"по нервным проводам, манера грызть ногти, их ломкость, частые подергива­нии различными частями тела, плохое состояние зубов, неврозы, мышечные судороги, спазмы, напоминающие эпилепсию. При них состояниях нужно подать в организм органический кальций, и нес явления исчезнут.

Как вы узнали, здоровье, хорошее самочувствие —это гибкий позвоночник, слаженная работа всех суставов, стопы, которые привести в норму помогут упражнения, данные в рекомендациях. Дня этого вам только нужно проникнуться сознанием, что за вас никто этого не сделает, и собственными усилиями, без всяких Min сриальных затрат на специалистов по мануальной терапии, ни трасенсов вы можете сами сделать так, чтобы быть здоровым, in*зависимо от возраста, и наслаждаться полнотой счастья.

Из общих рекомендаций.

Спать на относительно жесткой основе, на животе в позе ••крокодила» (одно колено подтянуто под прямым углом к живо — IV). Подушка должна быть маленькой, ее верх должен находить — I и иод шеей. Тем, кто страдает тромбофлебитом, варикозным рпсширением вен, полезно под ножной конец кровати подложить цоску толщиной 5 — 8 см. В течение 1—2 недель вы можете ощущать чувство прилива крови к голове, которое по мере иыиолнения рекомендуемых упражнений скоро исчезнет.

Приучите себя ложиться сегодня, а вставать завтра, и чем Польше восходов солнца вы увидите, тем дольше будете жить.

Все в ваших руках и в позвоночнике тоже!

Рис. 5. Положение тела во время сна: а—правильное; б—неправильное; в—поза «крокодила».-