Позиционное головокружение и «сердечная» слабость
По мнению д-ра Файфа, чувство головокружения и дурноты при изменении положения тела обусловлено недостаточным кровоснабжением мозга. Чаще всего причиной этого становится внезапный сбой в механизмах вегетативной нервной системы, регулирующих артериальное давление. При стрессе так называемый вазовагальный рефлекс приводит к оттоку крови от мозга. Из-за вазовагального рефлекса случается, например, обморок при очень неприятных физических и эмоциональных раздражителях (боль, страх, вид крови). К сожалению, у очень многих людей рефлекс приводится в действие довольно легко. Если вы относитесь к их числу, прислушайтесь к рекомендациям д-ра Файфа, которые помогут справиться с таким головокружением.
Не забывайте поесть. При больших перерывах в еде возникает сильное чувство голода, что может спровоцировать вазовагальный рефлекс. Старайтесь питаться регулярно, не менее трех раз в день.
Не ограничивайте себя в питье. Обезвоживание организма, особенно в жаркую погоду, может привести в действие вазовагальный рефлекс. Ежедневно выпивайте по восемь стаканов воды.
Не стойте на солнцепеке. Если в жаркий день долго стоять на солнце, возможен приступ головокружения. Когда вам приходится быть в зной на открытом воздухе, найдите, ще можно присесть. Обязательно носите шляпу и легкую одежду.
Следите за перепадами температуры. Вазовагальный рефлекс включается при переходе с жаркой улицы в прохладное помещение. Оказавшись после зноя в прохладе, посидите немного, удостоверьтесь, что не чувствуете головокружения и дурноты.
Избегайте запахов. Сильный неприятный запах, например от рвоты, может спровоцировать вазовагальный рефлекс. Старайтесь избегать таких запахов.
Действуйте решительно. Если, встав с места, вы почувствовали дурноту и головокружение, сразу же сядьте, чтобы не упасть в обморок и не удариться.
Замедление ирд| ■ рнмя
Известны десятки патологических состояний, при которых нарушается чувство равновесия и появляется ощущение неустойчивости либо вращения: будто вы сами либо окружающие предметы кружатся. Наиболее распространенные причины этого — повреждение вестибулярного аппарата внутреннего уха в результате инфекции или травмы. Так считает отоларинголог Чарльз П. Киммельман из Медицинской школы Корнеллского университета.
В большинстве случаев такое головокружение проходит, но рецидивирует. К счастью, путем тренировки удается добиться, что другие части системы равновесия компенсируют этот недостаток. Д-р Киммельман советует после острого приступа головокружения дважды в день заниматься специальными упражнениями. Вначале следует делать их по 15 минут, затем постепенно увеличивать время, чтобы в день получалось два занятия по 30 минут. Упражнения лучше выполнять стоя, но можно и сидя, если так удобнее. Сначала делайте их медленно, затем постепенно убыстряйте до оптимального для вас темпа.
Упражнение 1. Не двигая головой, посмотрите вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Теперь посмотрите налево 20 раз, затем направо, сначала медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Сконцентрируйте взгляд на пальце вытянутой руки, при этом совершайте махи одной ногой вперед и назад. Повторите 20 раз.
Природные средства против головокружения
Против головокружения помогает йМбирь. Специалист по лекарственным травам Джеймс А. Дьюк, работавший ранее в качестве токсиколога, в своей книге «Зеленая аптека» рассказывает об исследовании с участием курсантов военно-морского училища, которые перед выходом в море принимали половину чайной ложки молотого имбиря и благодаря этому гораздо меньше страдали от морской болезни, включая головокружение.
По мнению д-ра Дьюка, некоторые травы тоже могут служить лекарством от спорадических приступов головокружения. Он предлагает такую смесь трав: 4 чайные ложки имбиря, по щепотке мяты, фенхеля, измельченных тыквенных семечек, семян сельдерея, цветков ромашки и цедры апельсина. Сухую смесь заливают кипятком и настаивают в течение 15 минут. Если вы страдаете продолжительными или часто повторяющимися приступами головокружения, обратитесь к врачу.
Упражнение 2. Не закрывая глаз, наклоните шлову вперед, затем слегка назад. Сначала делайте наклоны медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Поворачивайте голову из стороны в сторону, сначала медленно, затем быстрее. Повторите 20 раз (по мере улучшения состояния переходите к выполнению этого упражнения с закрытыми глазами).
Упражнение з. В положении сидя пожмите плечами. Повторите движение 20 раз. Теперь разверните плечи влево, затем вправо. Повторите 20 раз. Наклонитесь вперед, как будто доставая что-то с пола, затем выпрямитесь. Повторите 20 раз.
Упражнение а. Сядьте, затем встаньте и снова сядьте. Повторите 20 раз.
Упражнение 5. Стоя перебрасывайте маленький резиновый мячик из одной руки в другую выше уровня глаз. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты. Затем поднимите ногу и перебрасывайте мячик с одной руки в другую под коленом. Выполняйте упражнение, пока не устанете (примерно в течение 1 минуты).
Упражнение б. Походите взад и вперед по коридору (не захламленному вещами) с открытыми глазами. Пройдитесь так 10 раз. Проделайте то же самое с закрытыми глазами 10 раз. Если после этого вы не почувствуете ни малейшего головокружения, попробуйте взобраться на небольшое возвышение и спуститься с него (например, во дворе) сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми тоже по 10 раз.
Болезнь движения
Головокружение как проявление укачивания очень распространено. Укачивание помимо головокружения включает тошноту, бледность, дурноту, слюнотечение и др. Все эти симптомы возникают из-за беспрестанной смены ускорений, резких поворотов, торможений при движении транспортного средства. К этому добавляется несоответствие между видом движущихся за окном предметов и ощущением собственной неподвижности. Если вы склонны к укачиванию, попробуйте предпринять следующее.
Не читайте в движении. Если вас укачивает до тошноты и головокружения, избегайте читать в транспорте. По словам д-ра Файфа, при склонности к болезни движения хуже не придумаешь, как читать. В машине садитесь рядом с водителем. На переднем сиденье шире обзор, благодаря чему зрительные впечатления и ощущения больше совпадают. Это уменьшает вероятность укачивания и головокружения.
Предпочитайте палубу. Путешествуя водным транспортом, вы будете лучше чувствовать себя на палубе, где есть обозрение до горизонта, чем в замкнутом пространстве каюты.