Позиционное головокружение и «сердечная» слабость

По мнению д-ра Файфа, чувство головокружения и дурноты при изменении положения тела обусловлено недостаточным кровоснаб­жением мозга. Чаще всего причиной этого становится внезапный сбой в механизмах вегетативной нервной системы, регулирующих артериальное давление. При стрессе так называемый вазовагаль­ный рефлекс приводит к оттоку крови от мозга. Из-за вазовагально­го рефлекса случается, например, обморок при очень неприятных физических и эмоциональных раздражителях (боль, страх, вид крови). К сожалению, у очень многих людей рефлекс приводится в действие довольно легко. Если вы относитесь к их числу, прислу­шайтесь к рекомендациям д-ра Файфа, которые помогут справить­ся с таким головокружением.

Не забывайте поесть. При больших перерывах в еде возника­ет сильное чувство голода, что может спровоцировать вазовагаль­ный рефлекс. Старайтесь питаться регулярно, не менее трех раз в день.

Не ограничивайте себя в питье. Обезвоживание организма, особенно в жаркую погоду, может привести в действие вазовагаль­ный рефлекс. Ежедневно выпивайте по восемь стаканов воды.

Не стойте на солнцепеке. Если в жаркий день долго стоять на солнце, возможен приступ головокружения. Когда вам приходится быть в зной на открытом воздухе, найдите, ще можно присесть. Обязательно носите шляпу и легкую одежду.

Следите за перепадами температуры. Вазовагальный рефлекс включается при переходе с жаркой улицы в прохладное помещение. Оказавшись после зноя в прохладе, посидите немного, удостоверь­тесь, что не чувствуете головокружения и дурноты.

Избегайте запахов. Сильный неприятный запах, например от рвоты, может спровоцировать вазовагальный рефлекс. Старайтесь избегать таких запахов.

Действуйте решительно. Если, встав с места, вы почувствова­ли дурноту и головокружение, сразу же сядьте, чтобы не упасть в обморок и не удариться.

Замедление ирд| ■ рнмя

Известны десятки патологических состояний, при которых наруша­ется чувство равновесия и появляется ощущение неустойчивости либо вращения: будто вы сами либо окружающие предметы кру­жатся. Наиболее распространенные причины этого — повреждение вестибулярного аппарата внутреннего уха в результате инфекции или травмы. Так считает отоларинголог Чарльз П. Киммельман из Медицинской школы Корнеллского университета.

В большинстве случаев такое головокружение проходит, но ре­цидивирует. К счастью, путем тренировки удается добиться, что другие части системы равновесия компенсируют этот недостаток. Д-р Киммельман советует после острого приступа головокружения дважды в день заниматься специальными упражнениями. Вначале следует делать их по 15 минут, затем постепенно увеличивать вре­мя, чтобы в день получалось два занятия по 30 минут. Упражнения лучше выполнять стоя, но можно и сидя, если так удобнее. Сначала делайте их медленно, затем постепенно убыстряйте до оптимально­го для вас темпа.

Упражнение 1. Не двигая головой, посмотрите вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Теперь посмотрите налево 20 раз, затем направо, сначала медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Сконцентрируйте взгляд на пальце вытя­нутой руки, при этом совершайте махи одной ногой вперед и назад. Повторите 20 раз.

Природные средства против головокружения

Против головокружения помогает йМбирь. Специалист по лекарст­венным травам Джеймс А. Дьюк, работавший ранее в качестве ток­сиколога, в своей книге «Зеленая аптека» рассказывает об исследо­вании с участием курсантов военно-морского училища, которые пе­ред выходом в море принимали половину чайной ложки молотого имбиря и благодаря этому гораздо меньше страдали от морской болезни, включая головокружение.

По мнению д-ра Дьюка, некоторые травы тоже могут служить ле­карством от спорадических приступов головокружения. Он предла­гает такую смесь трав: 4 чайные ложки имбиря, по щепотке мяты, фенхеля, измельченных тыквенных семечек, семян сельдерея, цветков ромашки и цедры апельсина. Сухую смесь заливают кипят­ком и настаивают в течение 15 минут. Если вы страдаете продолжи­тельными или часто повторяющимися приступами головокружения, обратитесь к врачу.

Упражнение 2. Не закрывая глаз, наклоните шлову вперед, за­тем слегка назад. Сначала делайте наклоны медленно, затем быст­ро. Повторите 20 раз. Поворачивайте голову из стороны в сторону, сначала медленно, затем быстрее. Повторите 20 раз (по мере улуч­шения состояния переходите к выполнению этого упражнения с за­крытыми глазами).

Упражнение з. В положении сидя пожмите плечами. Повтори­те движение 20 раз. Теперь разверните плечи влево, затем вправо. Повторите 20 раз. Наклонитесь вперед, как будто доставая что-то с пола, затем выпрямитесь. Повторите 20 раз.

Упражнение а. Сядьте, затем встаньте и снова сядьте. Повтори­те 20 раз.

Упражнение 5. Стоя перебрасывайте маленький резиновый мячик из одной руки в другую выше уровня глаз. Выполняйте уп­ражнение от 30 секунд до 1 минуты. Затем поднимите ногу и перебрасывайте мячик с одной руки в другую под коленом. Выполняйте упражнение, пока не устанете (примерно в течение 1 минуты).

Упражнение б. Походите взад и вперед по коридору (не за­хламленному вещами) с открытыми глазами. Пройдитесь так 10 раз. Проделайте то же самое с закрытыми глазами 10 раз. Если по­сле этого вы не почувствуете ни малейшего головокружения, попро­буйте взобраться на небольшое возвышение и спуститься с него (на­пример, во дворе) сначала с открытыми глазами, потом с закрыты­ми тоже по 10 раз.

Болезнь движения

Головокружение как проявление укачивания очень распростране­но. Укачивание помимо головокружения включает тошноту, блед­ность, дурноту, слюнотечение и др. Все эти симптомы возникают из-за беспрестанной смены ускорений, резких поворотов, торможе­ний при движении транспортного средства. К этому добавляется не­соответствие между видом движущихся за окном предметов и ощу­щением собственной неподвижности. Если вы склонны к укачива­нию, попробуйте предпринять следующее.

Не читайте в движении. Если вас укачивает до тошноты и го­ловокружения, избегайте читать в транспорте. По словам д-ра Фай­фа, при склонности к болезни движения хуже не придумаешь, как читать. В машине садитесь рядом с водителем. На переднем сиденье шире обзор, благодаря чему зрительные впечатления и ощущения больше совпадают. Это уменьшает вероятность укачивания и голо­вокружения.

Предпочитайте палубу. Путешествуя водным транспортом, вы будете лучше чувствовать себя на палубе, где есть обозрение до го­ризонта, чем в замкнутом пространстве каюты.