ПОХУДЕТЬ — НЕ ПРОБЛЕМА! ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ГОЛОДНОЙ ДИЕТЫ И УПРАЖНЕНИЙ

При лечении ожирения неплохие результаты дает использование режима, условно обозначаемого как контрастно-раз­грузочная неделя (КРН). Сущность ее в том, что больной использует рацион, соответствующий привычному питанию, ко­торое способствует сохранению стереотипа поведения. В диете 4 дня из 6 сохраняется близкое к физиологической норме содержание полноценных белков. При применении КРН наиболее низкокалорийный и бедный белками день должен быть приурочен к одному из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно дополнительно использовать отдельные раз­грузочные дни КРН, в которые наблюдается наибольшая потере веса и лучше сохраняется работоспособность. При нео­сложненном ожирении 1-2 степени можно использовать и другие диеты, разработанные специалистами, но только при одном условии — обязательно посоветовавшись с врачом!

Примерное меню контрастно-разгрузочной недели, используемое для лечения ожирения

Мясной день

1-й завтрак

Мясо отварное 100 г

Салат из свежей капусты 100 г

Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак

Салат из свежих овощей 150 г

Обед

Мясной бульон 250 г

Мясо отварное 100 г

Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин

Пудинг мясной ЮОг-

Овощи тушеные 150 г

На ночь в 21 час

Кефир нежирный 200 г

Хлеб ржаной на весь день 50 г

Овощной день

1-й завтрак

Овощи тушеные 250 г

Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак

Салат из свежих овощей 200 г

Отвар из шиповника 200 г

Обед

Салат из морской капусты 50 г

Суп овощной крестьянский 300 г

Морковный пудинг < 200 г

Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин

Свекольные котлеты (2 шт.)

или свекольный салат 150 г

Чай без сахара 200 г

На ночь в 21 час

Кефир нежирный 200 г

Хлеб ржаной на весь день 50 г

Рыбный день

1-й завтрак,

Рыба отварная 100 г

Свекла отварная тертая ЮОг

Чай без сахара 200 г

2-й завтрак

Сок томатный 200 г

Морковный салат 100 г

Обед

Суп рыбный 300 г

Рыба жареная с зеленым горошком 75 г/50 г

Напиток из чернослива 200 г

Ужин

Котлета или рыба отварная 100 г

Винегрет 200 г

Чай без сахара На ночь в 21 час

Кефир нежирный

Хлеб ржаной на весь день

Молочный день

1-й завтрак

Творог нежирный

Молоко 2-й завтрак

Молочное жиле

Молоко Обед

Суп молочный гречневый

Творожный пудинг

Кисель молочный Ужин

Творог нежирный

Молоко На ночь в 21 час

Кефир нежирный

Хлеб ржаной на весь день

Яично-творожный день

1-й завтрак

Творожно-морковная запеканка

Кофе с молоком без сахара 2-й завтрак

Творожная запеканка с сыром

Чай без сахара Обед

Бульон с яичными хлопьями

Омлет паровой

Напиток из сухофруктов Ужин

Творог обезжиренный

Молоко На ночь в 21 час

Кефир нежирный

Хлеб ржаной на весь день Фруктовый день 1-й завтрак

Яблоки печеные

Отвар из чернослива 2-й завтрак

Желе фруктовое

Яблоки Обед

Суп фруктовый

Яблоки

Лимонное желе Ужин

Яблоки печеные На ночь в 21 час

Яблочный сок

200 г

200 г 50 г

ЮОг 200 г

ЮОг 200 г

300 г ЮОг 200 г

ЮОг 200 г

200 г 50 г

200 г 200 г

200 г 200 г

250 г ЮОг 200 г

150 г 200 г

200 г 50 г

400 г 200 г

ЮОг. 200 г

300 г 300 г ЮОг

300 г 200 г

8 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

В один из дней недели используется следующая диета:

1-я завтрак

Мясо отварное • 100 г

Кофе с молоком без сахара 100 г

2-й завтрак

Сыр плавленый 50 г

Чай без сахара 200 г

Дрожжевой напиток 100 г

Обед

Борщ с вываренным мясом

Зразы фаршированные яйцом

с тушеной морковью

Отвар из чернослива

Яйцо вкрутую

Морковь тушеная На ночь в 21 час

Кефир нежирный

Хлеб ржаной на весь день

300 г

70 г/160 г 200 г 1 шт. 200 г

200 г 50 г


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *