ПОТЕРЯ ПАМЯТИ. Развиваите память
У |
Человека с годами ухудшается кратковременная память. Это нормальный процесс, и даже если он начался в среднем возрасте, еще не признак старения или слабоумия типа болезни Альцгеймера. «На самом деяе, люди в 65—70 лет некоторые вещи помнят даже лучше, чем в молодости, — уверяет Каролин Адамс-Прайс, руководитель геронтологической программы из Университета в Старквилле, Миссисипи. — Особенно запланированные дела и назначенные встречи».
Мы теряем память, но не рассудок. «Мышление — очень сложная функция, и память лишь часть ее, — поясняет Барбара Шеру — ин, профессор психологии, акушерства и гинекологии из Университета Макгилла в Монреале. — Никто не говорит, что ваша способность к обработке абстрактной информации в среднем возрасте начинает слабеть».
Кроме того, потерю памяти можно замедлить, а главное, компенсировать то, что не удается сохранить.
Век учись. «Исследования очень четко показывают, что, чем выше уровень образования, тем медленнее ухудшается память с возрастом, особенно профессиональная», — замечает психолог Форрест Скогин из Алабамского университета.
«И никогда не поздно повысить этот уровень, — добавляет д-р Адамс-Прайс. — Сейчас многие люди за 60 получают очередные ученые степени».
Проявляйте интерес ко всему, что вас окружает. Мозгу все равно, где узнавать новое — в университете или в метро. Чем больше читать и учиться, т. е. стимулировать свою мыслительную деятельность, тем медленнее ухудшается память. «Полезно все,
ПОТЕРЯ ПАМЯТИ • 401
Игра в имена
Что мы делаем на больших собраниях, где полно незнакомых лиц? Обмениваемся визитками. А еще мучительно пытаемся вспомнить, как зовут того, кого вам только что представили. «В любом возрасте труднее всего запоминаются имена», — уверяет д-р Форрест Скогин.
Чтобы не утонуть в их море, можно воспользоваться следующими советами.
Прислушивайтесь. Зафиксируйте внимание на названном вам имени. «Часто мы не можем его вспомнить, потому что просто пропускаем мимо ушей», — считает д-р Скогин. Сознательно введите новое имя в свою память.
Повторяйте. «Сразу же переспросите, правильно ли вы расслышали имя и отчество, — советует д-р Скогин. — И старайтесь почаще использовать их в разговоре с этим человеком, как делают служащие, общаясь с клиентами». Это поможет ввести новую информацию в память.
Придумывайте ассоциации. Сразу же свяжите новое имя с
чем-нибудь знакомым. «Как запомнить, что этого парня зовут Александром? — спрашивает У. Скотт Терри. — Назовите пять понятий с этим именем». Пусть новый знакомый ассоциируется у вас с Александром Македонским, Александер-Плац, с Пушкиным, наконец.
Мыслил» образами. Визуализация, или образное мышление, — отличный способ запоминания. Имя представленного вам блондинчике, Иван, легко вспомнится, если при знакомстве представить себе дерево иву. Глупо? Конечно. Но в этом все дело. «Нелепые вещи врезаются в память», — говорит д-р Скогин.
что заставляет напрягать внимание, — поясняет д-р Адамс — Прайс. — Многие типы досуга требуют умственной работы — бридж, кроссворды, компьютерные игры, книги, публичные диспуты».
Читайте правильно. Один из способов сохранения памяти — постоянная ее тренировка, в том числе чтением. Дойдя до середины интересной книги, прервитесь и постарайтесь мысленно вкратце изложить ее сюжет, советует У. Скотт Терри, доктор медицины, профессор, преподаватель психологии в Университете Северной Каролины в Шарлотте. — Это поможет сосредоточиться и лучше запомнить остальное».
То, как вы читаете, тоже влияет на память. Не старайтесь побыстрее проглотить книгу, предупреждает д-р Терри. «Размышляйте над прочитанным, — советует он. — Повторяйте куски. Разыгрывайте их про себя по ролям. Почаще освежайте прочитанное в памяти».
Попробуйте гормоны. Д-р Шеруин и другие специалисты обнаружили четкую связь между менопаузой и ослаблением памяти у женщин. И тут, как и в случае многих климактерических проблем, помогает гормональная заместительная терапия. «Некоторые показатели памяти ухудшаются после менопаузы, — считает д-р Шеруин, — но, принимая эстроген, женщина может вернуть их к норме». Это полезно учитывать слабому полу, когда встает вопрос, использовать гормональную терапию или нет.
Остановитесь и подумайте. Провал в памяти может быть простой рассеянностью — голова занята другим. «Старайтесь не жить на автопилоте, — советует д-р Адамс-Прайс. — Отключая внимание, мы чаше всего совершаем ошибки».
Классический пример: вы не задумываясь свернули налево, хотя надо было направо. Почему? Потому что привыкли здесь сворачивать налево. Классический выход: притормозите, задумайтесь на секунду о том, что вам надо. Повторите про себя, что собираетесь сделать.
Купите гинкго. Многие европейские исследования показывают, что листья гинкго стимулируют способность головного мозга использовать кислород и в результате улучшают память. Удобный препарат — таблетки, содержащие 24% флавоновых гликозидов этого растения. Стандартная доза 120 — 240 мг в сутки, советует Дональд Браун, врач-натуропат, автор книги «Полезные для здоровья травяные сборы» и редактор сборника «Квартальный обзор естественных методов лечения». Прием более 240 мг в день чреват дерматитом, поносом и рвотой.
Занимайтесь физкультурой. Убедительные данные свидетельствуют о пользе для памяти регулярных занятий аэробикой. В одном из исследований добровольцы, посвящавшие им по часу трижды в неделю, продемонстрировали лучший результат в тестах на запоминание, чем «освобожденная от физкультуры» контрольная группа. Видимо, дело тут в стимуляции кровообращения, в том числе и мозгового: нервные клетки лучше питаются, а значит, и работают. Кроме того, физические нагрузки снимают стресс, который вреден для всего организма, а возможно, и для памяти.