Полное йоговское дыхание

Освоить полное йоговское дыхание означа­ет обрести уравновешенность, уверенность, спокойствие и контроль над эмоциями, нала­дить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, запустить механизм коррекции веса, стать невосприимчивым к болезням и заставить мозг работать в полную силу.

Перед тем как приступить к полному дыха­нию, необходимо отработать четыре подгото­вительные техники — нижнее, среднее, верх­нее и ритмичное дыхание.

Нижнее дыхание

Сделайте медленный, плавный вдох через нос, выдвинув живот вперед на время, равное трем ударам сердца. После короткой паузы в 1- 2 секунды выдохните воздух в течение 6 ударов сердца за счет втягивания живота. Дыхание необходимо выполнить 5-7 раз.

Среднее дыхание

Расширив грудную клетку, выполните вдох через нос в течение двух ударов сердца. Сде­лайте короткую паузу, а затем выдохните воз­дух на 4 удара сердца. При этом сжимать груд­ную клетку не следует: позвольте ей медленно опуститься за счет расслабления грудных мышц. Дыхание следует произвести 5-7 раз.

Верхнее дыхание

Сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи ото­шли назад. Выдыхая воздух, опустите плечи вниз. Вдох и выдох должны быть короткими. Дыхание производится 3-5 раз.

Ритмичное дыхание

Сядьте в сукхасану и начните дышать глу­боко и спокойно через нос, выбрав для себя такой ритм, чтобы вдох и выдох были одинако­вы по продолжительности, например: 4:4, 5:5, 6:6 ударов сердца и т. д. Выполните 5-7 таких дыхательных циклов.

Полное дыхание

1. Примите любую из поз, рекомендуемых для пранаямы.

2. Сделайте глубокий вдох через нос и медлен­но выполните подряд нижнее, среднее и верх­нее дыхание в течение 8 ударов сердца.

3. Задержите дыхание на 4 удара сердца.

4. Выдохните, удерживая грудную клетку при­поднятой и расширенной в течение 8 ударов сердца, на счет 8 подтянув живот. Затем на 6 ударов сердца плавно опустите ребра и в течение 2 ударов продолжите выдох, втя­гивая живот.

5. Сделайте паузу на 3-4 удара сердца и нач­ните новый дыхательный цикл. По мере тре­нированности старайтесь удлинять паузу после выдоха, но не переусердствуйте — никакого напряжения во время пранаямы возникать не должно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *