Полное йоговское дыхание
Освоить полное йоговское дыхание означает обрести уравновешенность, уверенность, спокойствие и контроль над эмоциями, наладить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, запустить механизм коррекции веса, стать невосприимчивым к болезням и заставить мозг работать в полную силу.
Перед тем как приступить к полному дыханию, необходимо отработать четыре подготовительные техники — нижнее, среднее, верхнее и ритмичное дыхание.
Сделайте медленный, плавный вдох через нос, выдвинув живот вперед на время, равное трем ударам сердца. После короткой паузы в 1- 2 секунды выдохните воздух в течение 6 ударов сердца за счет втягивания живота. Дыхание необходимо выполнить 5-7 раз.
Расширив грудную клетку, выполните вдох через нос в течение двух ударов сердца. Сделайте короткую паузу, а затем выдохните воздух на 4 удара сердца. При этом сжимать грудную клетку не следует: позвольте ей медленно опуститься за счет расслабления грудных мышц. Дыхание следует произвести 5-7 раз.
Сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Выдыхая воздух, опустите плечи вниз. Вдох и выдох должны быть короткими. Дыхание производится 3-5 раз.
Сядьте в сукхасану и начните дышать глубоко и спокойно через нос, выбрав для себя такой ритм, чтобы вдох и выдох были одинаковы по продолжительности, например: 4:4, 5:5, 6:6 ударов сердца и т. д. Выполните 5-7 таких дыхательных циклов.
1. Примите любую из поз, рекомендуемых для пранаямы.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выполните подряд нижнее, среднее и верхнее дыхание в течение 8 ударов сердца.
3. Задержите дыхание на 4 удара сердца.
4. Выдохните, удерживая грудную клетку приподнятой и расширенной в течение 8 ударов сердца, на счет 8 подтянув живот. Затем на 6 ударов сердца плавно опустите ребра и в течение 2 ударов продолжите выдох, втягивая живот.
5. Сделайте паузу на 3-4 удара сердца и начните новый дыхательный цикл. По мере тренированности старайтесь удлинять паузу после выдоха, но не переусердствуйте — никакого напряжения во время пранаямы возникать не должно.