Подумайте об образе жизни

На уровень холестерина влияет ряд факторов, связанных с особенно­стями образа жизни. Большое значение могуг иметь ваш нес и распо­ложенность к занятиям физкультурой. Кроме того, на удивление зна­чительную роль играют курение и потребление спиртных напитков.

Оставайтесь изящными. Лишний вес может повысить уровень холестерина ЛНП и триглицеридов и понизить уровень холестерина ЛВП. Чтобы избежать проблем с холестерином, не набирайте избы­точный вес.

Разгоняйте кровь. «Заставьте ваше сердце биться быстрее, ис­пользуйте для этого быструю ходьбу или любой другой вид физичес­кой активности на свежем воздухе, например езду на велосипеде или бег трусцой, — советует д-р Миллер. — Это повысит уровень хо­лестерина ЛВП на 5 — 30%». Занятия спортом повышают уровень ЛВП, усиливая «сжигание» в организме жиров и триглицеридов, т. е. тех кирпичиков, из которых строятся ЛНП. Физическими уп­ражнениями нужно заниматься по крайней мере три раза в неделю по 20 — 30 минут.

Имеете склонность к алкоголю? Остановитесь после одной — двух порций. Получены доказательства того, что потребление при­мерно 30 г алкоголя в день способствует повышению уровня «хоро­шего» холестерина (ЛВП). 30 г алкоголя соответствуют двум бока­лам — по 120 г — вина, двум кружкам — по 360 г — пива или двум дозам — по 45 г — крепких напитков. Алкоголь может также увели­чить содержание триглицеридов, если у вас имеется соответствую­щая генетическая предрасположенность.

Но не начинайте пить из соображений здоровья. «Кардиолог, советующий непьющим пациентам принимать спиртное для того, чтобы регулировать уровень холестерина в крови, не заслуживает доверия», — считает д-р Миллер.

Каждый пятый из тех, кто начал употреблять спиртное, стано­вится алкоголиком. Злоупотребление алкоголем представляет серь­езную опасность для здоровья. Выпивая более двух порций спиртно­го в день, вы подвергаете себя большему риску развития инсульта, повышения кровяного давления и развития различных форм рака.

Распрощайтесь с сигаретами. Дым сигарет окисляет холесте­рин ЛНП, тем самым увеличивая вероятность образования бляшек, закупоривающих просвет артерий. «Если вы прекратите курить, то через два года вероятность инфаркта у вас будет такой же, как у тех, кто никогда не курил», — говорит д-р Хопкинс. Итак, если вы курите, поговорите по душам с самим собой и примите решение бросить эту привычку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *