Нетрадиционная медицина

С

едалищный нерв, спускающийся от основания позвоночника к ногам, — самый толстый (шириной почти с большой палец) и один из самых длинных. Любое давление на него может вы­звать ишиас — острую, стреляющую боль или онемение с пока­лыванием, которое распространяется от ягодиц вниз по ногам.

Давление на седалищный нерв может появиться в силу различ­ных причин, в том числе после травмы. Но чаще всего причина в бо­лезнях спины. У людей в возрасте около 50 лет нерв обычно ущем­ляется разросшимся позвоночным диском или грыжевым выпячи­ванием, поясняет Кевин Рейли, мануальный терапевт и спортив­ный врач из Колумбуса, Огайо. У людей старше 50 ишиас часто по­является в результате спинального стеноза позвоночного канала — неподвижности позвоночного диска, который начинает окостене­вать в результате артрита и ущемлять нерв.

Ишиас — весьма обычный и очень болезненный недуг, и все, что вы делаете для укрепления спины и сохранения ее гибкости, можно считать профилактикой ишиаса. Именно поэтому стоит по­заботиться о спине, даже если нет и намека на какие-то проблемы. Вот как это нужно делать.

Занимайтесь фитнессом. «Чтобы сохранить здоровую спину, вы должны делать упражнения», — считает Брюс Долл, хирург из Ортопедического центра в Каламазу, Мичиган. Чем выше тонус мышц, тем лучше они поддерживают спину. Мышцы, находящиеся в тонусе, снимают большую часть избыточного давления с позво­ночника, уменьшая вероятность появления ишиаса.

Только начинайте постепенно, особенно если вы не в форме или уже страдаете ишиасом. «Если вы занимаетесь слишком много

ИШИАС • 267

Отнеситесь к ишиасу серьезно

Многие люди слишком долго тянут с визитом к врачу, говорит д-р Кевин Рейли. Это большая ошибка. Во многих случаях ишиас можно успешно излечить, если заняться этим раньше и держать его под контролем или исключить вызвавшую его причину.

Врачи будут использовать комбинацию физиотерапии, измене­ний в образе жизни, корректировки позвоночника, снижающих вос­паление лекарств и других нехирургических способов лечения. Но если не лечить болезнь с самого начала, то иногда она становится настолько тяжелой, что хирургия остается единственным способом облегчить страдания. Вообще, чвм тяжелее ишиас, тем сильнее боль или онемение в ногах, говорит д-р Рейли. Он предупреждает: не нужно ждать, пока вы почувствуете боль в ступнях, чтобы обра­щаться за помощью.

или слишком быстро, то рискуете навредить себе и своей спине, — предупреждает д-р Рейли. — Если вы не уверены в том, как пра­вильно построить нлап занятий, надо получить консультацию у те­рапевта или физиотерапевта».

«Ходьба — самое основное, разностороннее упражнение», — замечает д-р Долл. Она помогаег укрепить мышцы спины и брюш­ного пресса, необходимые для поддержки спины, и не связана с сильными толчками.

Важно носить ортопедическую обувь всякий раз, когда вы идете пешком. Кроме того, начинающим лучше идти с одной и той же скоростью и выбирать ровные, хорошо замощенные дороги.

Окунитесь в воду. Чтобы сохранить здоровую спину и защи­тить седалищный нерв, отправляйтесь в бассейн. «Плавание — это великолепное упражнение, которое поможет сохранить тонус мышц», — утверждает д-р Рейли. Плавайте часто — чем больше, тем лучше, если ваша спина в хорошей форме.

Если же спина уже доставляет вам беспокойство, д-р Долл ре­комендует не плавание, а водную физиотерапию, поскольку многие люди выгибают спину, плавая. Во время водной физиотерапии вы выполняете обычные упражнения, такие, как бег трусцой или под­нимание ног, стоя по грудь в воде. Так как вода помогает вам дер­жаться на поверхности, позвоночник не подвергается губительному действию силы тяжести.

Защита в растяжке. «Растягивание — ключевой элемент любо­го способа профилактики ишиаса», — считает д-р Рейли. Мышцы сокращаются, коща ваше тело слишком долго находится в одном и том же положении, особенно если вы сидите. Некоторые простые упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы, окружаю­щие седалищный нерв.

Вот одно из упражнений. Лягте на спину, обхватите колено ру­ками и медленно подтяните его вверх, к противоположному плечу. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, а затем медленно верни­тесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Коща вы будете легко выполнять это упражнение, можно увели­чить его продолжительность.

Подумайте о йоге. Многие упражнения йоги также помо­гут справиться с ишиасом. «Это прекрасный способ растяги­вать позвоночник и выполнять безопасные движения», — считает д-р Долл.

«Я слышал от многих людей, страдающих ишиасом, что им по­могла йога», — соглашается д-р Рейли. Сейчас во многих вечерних школах, а также в молодежных центрах занимаются йогой.

Упражняйте живот, чтобы вылечить спину. «Здоровые мыш­цы брюшного пресса — залог здоровой спины», — считает д-р Рейли. Мышцы живота дают опору позвоночнику. Больные с большим жи­вотом и слабыми мышцами брюшного пресса часто жалуются на бо­ли в спине и приступы ишиаса. Серия нетрудных упражнений по нескольку раз в неделю поможет укрепить мышцы живота.

Лягте на спину, согните колени, поставив ступни на пол, скре­стите руки на груди. Приподнимайте туловище так, чтобы локти двигались к бедрам, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выды­хайте, приподнимаясь, и вдыхайте, медленно опуская плечи на пол. Сделайте как минимум трижды по 15 упражнений.

Сохраняйте хорошую осанку. Иметь хорошую осанку — зна­чит стоять прямо, с отведенными назад плечами и поднятой вверх головой. Чтобы почувствовать, что такое безупречная осанка, по­пробуйте прислониться прямой спиной к стене. Это положение по­может вам избежать боли, вызванной ишиасом. Сутулая спина бо­лее напряжена, чем выпрямленная, утверждает д-р Долл. Гордели­вая осанка, коща вы стоите, сидите или идете, снимает напряжение с позвоночника и заставляет работать большее количество мышц. «Это как будто вы делаете упражнения для спины целый день».

Когда поднимаете тяжести, работайте головой, а не спиной. Именно этим многие люди помогают своей спине. Коща вы поднима­ете любой груз больше килограмма, прижимайте его к телу, чтобы не растянуть межпозвоночные диски, советует д-р Долл. По этой же при­чине никоща не изгибайте и не поворачивайте корпус, если вы что-то поднимаете. Если вам необходимо изменить направление, поворачи­вайте ноги. Если нужно поднять тяжелый предмет с пола, убедитесь, что вы сгибаетесь в коленях, как бы приседая, а не в талии.

Сидите меньше, сидите рациональнее. «Может показаться странным, если, обращаясь к кому-нибудь, вы говорите «не сади­тесь», однако это хороший совет», — считает д-р Рейли. Если вы си­дите больше 2 часов, ваш позвоночник очень сильно напрягается. Если вы вынуждены работать сидя, сделайте над собой усилие — встаньте и походите вокруг через каждый час или два. Когда вы са­дитесь, делайте это правильно. Стул с твердым сиденьем и спинкой всегда предпочтительнее.

Ставьте ступни ровно. Когда вы сидите, попытайтесь не опи­раться на край ступни, не оставайтесь в позе, напоминающей ла­тинскую букву V, когда колени смыкаются, предостерегает д-р Рей­ли. Такое положение ног (так называемые «утиные ноги») приво­дит к сокращению мышц спины и ягодиц.

Держите спину. Когда сидите, не сутультесь, иначе давление на межпозвоночные диски взлетает до небес, говорит д-р Долл. По­пробуйте положить подушку или свернутое полотенце под узкую часть спины — это поможет поддерживать ее положение. «Иногда я беру пару тяжелых зимних перчаток и заталкиваю их под спину», — делится д-р Долл, который сам страдает ишиасом.

Опустите колени. Сядьте на край стула и наклоните колени ни­же сиденья. Это заставит вас удерживать равновесие на стуле и по­может сохранить спину прогнутой.

Будьте осторожны на водительском сиденье. Проведя более 2 часов без перерыва на сиденье водителя, вы можете серьезно на­вредить позвоночнику, особенно если вы чересчур вытягиваете правую ногу, чтобы нажимать на педаль газа и на тормоз, считает д-р Рейли. Сегодня многие водительские сиденья сконструированы так, что их середина ниже, чем края. Когда вы передвигаетесь вправо, чтобы нажать на газ или на тормоз, одна сторона спины поднимается выше, чем другая, что может привести к напряжению спины, поясняет он. Сделайте сознательную попытку удержаться в центре сиденья, даже если для этого необходимо изменить излюб­ленное положение вашего кресла.

Дайте спине хорошенько отдохнуть ночью. Если вы спите на животе, это может вызвать боль в спине и раздражение седалищно­го нерва, поскольку в этом положении позвоночник действительно искривляется, предупреждает д-р Долл. Наилучший сон — в «поло-

Освободитесь от денег, вызывающих боль в спине

Счастья за деньги не купишь, но они могут обострить ваш ишиас. Мужчины, которые держат бумажник в заднем кармане, а потом целый день садятся на пачку купюр, могут усилить боль, говорит д-р Кевин Рейли. Чтобы избежать этого, он предлагает скреплять купюры специальным зажимом и прятать в передний карман или, что предпочтительнее, носить бумажник в кармане пальто, пиджака или в портфеле.

жении эмбриона», на боку, с ногами, согнутыми в бедрах и в коле­нях. Вы можете спать и на спине, положив подушку под икры, что­бы бедра и колени были согнуты.

Облегчите вашу ношу. Еще один аргумент в пользу того, что­бы сбросить вес: перегружая позвоночник лишними килограмма­ми, вы подвергаете себя риску дегенеративных изменений позво­ночника, которые влекут за собой ишиас, уверяет д-р Рейли.

Питайте позвоночник. «Несомненно, существует подход к пи­танию с точки зрения нервной системы», — полагает д-р Рейли. Не­которые питательные вещества необходимы для здорового седалищ­ного нерва. Если вы хотите избежать ишиаса, убедитесь, что вы по­лучаете их достаточно.

Витамины группы В способствуют регенерации тканей седа­лищного нерва, объясняет д-р Рейли. А такие антиоксиданты, как витамины С и Е, предотвращают повреждение тканей свободными радикалами — процесс старения, происходящий на клеточном уров­не. Принимая хороший поливитаминный препарат, вы можете быть уверены, что получаете как минимум дневную норму боль­шинства витаминов, однако не рассчитывайте только на добавки, предостерегает он. Питание должно быть разнообразным и полно­ценным. Цельнозерновые продукты обычно изобилуют питательны ми веществами, которые легко усваиваются, как многочисленные биофлавоны (вещества, которые, как оказалось, уменьшают вос­паление нервной ткани).

Нет высоким каблукам. Не нозватяйте моде диктовать вам, как обращаться с собственной спиной, говорит д-р Рейли. Туфли на высоких каблуках всегда не модны, если речь идет об ишиасе. «В туфлях на высоких каблуках вы постоянно наклоняетесь вперед и слишком напрягаете нижнюю часть спины и тазовую область»,— уверен он.