Подготовительная пранаяма

Подготовительная пранаяма развивает спо­собность к концентрации ума и делает тело бо­лее выносливым. Все упражнение заключается в том, чтобы, с одной стороны, поддерживать правильную позу, а с другой — осуществлять наблюдение за дыханием. Практикуйте подго­товительную пранаяму в течение месяца. Про­тивопоказаний данное упражнение не имеет.

Техника подготовительной пранаямы

Заведите таймер примерно на 17 минут: 2 ми­нуты у вас уйдет на психологическое привыкание и отработку техники позы и 15 минут — на само упражнение. Сядьте в сукхасану, ладони поло­жите на колени. Закройте глаза, проверьте внут­ренним вниманием, чтобы спина была прямой, а вся поза целиком устойчивой и неподвижной. Ритм и частота дыхания должны быть естествен­ными, то есть дыхание осуществляется по прин­ципу «как дышится, так и дышится». Дыхание осуществляется через нос. Через некоторое время, когда вы привыкнете к новому для себя состоянию, начните считать выдохи. Подсчи­тывайте их в течение 15 минут.

Комментарии к подготовительной пранаяме

Основной принцип подготовительной пра­наямы — полное отсутствие «волевого момен­та». Это подразумевает, что нельзя делать ни­каких усилий, растягивать или сжимать выдо­хи. Процесс дыхания должен осуществляться сам по себе, инстинктивно. Периодически мо­гут возникать естественные сбои ритма — под­вздохи, кратковременные остановки дыхания, зевота и даже чихание. Не обращайте на это внимания, спокойно подсчитывайте выдохи и наблюдайте за дыханием. Для удобства во вре­мя подсчета выдохов про себя тяните гласные, укладывая числовой счет в период времени выдоха, например: ра-а-а-а-а-а-а-аз, два-а-а-а-а — а-а-а, три-и-и-и-и-и-и-и, …пя-а-а-ат-на-а-а-а-дца — а-а-ать и т. д.

Как узнать, правильно ли выполняется пранаяма

Узнать, правильно ли выполняется праная­ма, можно двумя способами.

Первый способ. Если во время практики под­готовительной пранаямы или по ее окончании вы почувствовали сильный прилив тепла во всем теле или в отдельных его областях, либо, наобо­рот, возник холод, озноб, мурашки, это озна­чает, что упражнение выполняется правильно. В первом случае рекомендуется пить фрукто­вые соки, лучше всего — виноградный, а во вто­ром — регулярно принимать горячие ванны и уменьшить употребление сладкого.

Второй способ. Перед началом дыхательной практики возьмите в руку секундомер и спо­койно, как обычно, вдохните воздух через нос, потом выдохните и задержите дыхание. Зафик­сируйте по секундомеру время максимальной задержки дыхания после выдоха. После этого выполняйте пранаяму. Отдохните после нее 1,5 — 3 минуты и снова измерьте максимальное время задержки дыхания после выдоха. Если пауза увеличилась, значит, упражнение было сделано правильно; если не изменилась, упраж­нение бесполезно для вас; если уменьшилась, то упражнение выполнялось неправильно и без предварительной консультации со специалистом его больше делать нельзя. Этот метод можно применять для контроля правильности выполне­ния любых упражнений, а не только пранаям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *