Отдыхать тоже надо уметь

Если ты никак не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения.

Джон Уэйнмейкер

Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать.

Джон Пирпонт Морган

Прежде всего, наши рекомендации относятся к тем людям, которые ведут активную тру­довую и социальную деятельность. Поскольку больше всего в отдыхе нуждаются психоэ­моциональная и физическая сферы, каждый человек должен уметь грамотно обеспечить себя ежедневным, еженедельным и ежегодным отдыхом для восстановления мозговой ра­ботоспособности и нервной системы. Первым и наилучшим средством для этого является смена, переключение на другой вид деятельности.

^ Люди с разносторонними ^ увлечениями и интересами могут быстро восстанавли — I^вать свои силы.___________ ^

Чтобы иметь полезный, интересный и полноценный отдых, важно развивать в себе раз­носторонние интересы, которые не требуют много времени или других затрат. Например: можно научиться плавать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, играть в теннис, во­лейбол, баскетбол, футбол, бадминтон, шашки, домино, карты. Или изучить фотоискус­ство, периодически посещать сауны либо преодолеть свой страх и искупаться в проруби, а может — прыгнуть с парашютом, увлечься йогой (возмож­но, обучиться по книгам), овладеть мастерством тайского массажа, научиться танцевать, начать посещать спортзал, пойти с друзьями в боулинг, выехать на природу и т. д. Лю­ди с разносторонними увлечениями и интересами могут бы­стро восстанавливать свои силы.

Если вы занимаетесь бизнесом или ведете другую активную деятельность, требующую сосредоточения, и у вас мало времени, весьма эффективным и осознанным отдыхом ста­нет небольшой аутотренинг — глубокая внутренняя (утренняя, дневная или вечерняя) ме­дитация. Будучи один или в кругу семьи, в положении лежа постарайтесь расслабиться и повторяйте фразы «мышцы тела расслаблены», это вызовет у вас ощущение тяжести и тепла. Внушайте себе то, чего желаете в это время: спокойствия, легкости и уверенности. За 15-20 минут, как правило, все участники почувствуют себя полноценно отдохнувшими. Такие кратковременные расслабления чрезвычайно полезны. Для верующих отдыхом и умиротворением может стать искренняя молитва. Результативной релаксацией при мини­мальных временных затратах может быть любое радостное мероприятие, наполненное сме­хом событие или светлое позитивное впечатление. Знайте, что смехотерапия — признанное средство лечения многих недугов.

Если продолжать игнорировать потребность в отдыхе, то к 50 годам организм истощит свои жизненные силы, и человеку будет сложно обрести их вновь. Известный американ-

ский бизнесмен и писатель Роберт Кийосаки (автор книг «Квадрат денежного потока», «Богатый папа, бедный папа», «Школа бизнеса» и т. д.) вынужден был восстанавливать свои силы на берегу океана целый год. Научитесь отдыхать — это поможет вашему здо­ровью.

Во избежание физического и эмоционального истощения следует всегда находить вре­мя для решения тех «малозначимых» задач, которые длительное время откладывались на потом, например приобрести необходимую вещь, позвонить старым знакомым, навести по­рядок в комнате или уделить внимание родителям. Их выполнение снимет с вас психоло­гическую нагрузку и наградит ощущением полной удовлетворенности.

^ Самым опасным, вред — ным отдыхом является дли­тельный период «ничегоне — ^делания»._________________

Самым опасным, вредным отдыхом является длительный период «ничегонеделания». Это время появления тревог, сомнений, желания критиковать других людей, осуждать их поступки. Из-за отсутствия определенной деятельно­сти, увлечения, занятия, хобби возникают психологический дисбаланс, неуверенность, нестабильность, что заставляет человека искать поддержку в среде, где, как правило, проявляются разного рода сплетни, неоправданный интерес к жизни других людей, зависть. Такое состояние приводит к по­тере жизненной энергии и настраивает на негативное мышление.

Длительное бездействие особенно вредно для мужчины. Он начинает деградировать, и тогда женщина вынуждена брать на себя его функции, тем самым теряя к нему уважение. Для блага своего физического и психологического состояния мужчина всегда должен быть занят делом. Именно труд принесет настоящую пользу его здоровью.

г Длительное бездействие ^ особенно вредно для мужчи­ны. Для блага своего физи­ческого и психологического состояния он всегда должен ^быть занят делом._____________________ ^

Длительный просмотр телепрограмм, особенно негатив­ного содержания, зачастую не приносит должного расслаб­ления. По мнению одного из ведущих мировых экспертов интегративной медицины Андреаса Морица, «Длительный просмотр телепрограмм является одной из причин заболе­вания желчного пузыря и печени. Это приводит к избыточ­ному весу и болезням». Длительное лежание на диване в вечернее время впоследствии ведет к ухудшению сна и на­рушению общего самочувствия у мужчин. Но для женщины такой вид отдыха является нормой и благотворно воздействует на ее общее состояние. Поскольку по своей природе мужчина создан для преодоления препятствий, защиты и обеспечения семьи, а женщи­на — для создания уюта, воспитания детей, то весьма действенным отдыхом для нее ста­нет легкая интересная работа, где она сможет умственно, физически или эмоционально расслабиться в полной мере. Это должна быть деятельность с минимальными стрессо­выми нагрузками, тогда женщина сможет большую часть своей энергии отдавать семье. По моим личным наблюдениям, лучшим отдыхом для мужчины могут стать семейные поездки, решение школьных задач со своими детьми или забота о родителях. В это время он не думает о работе. Служение членам семьи, родным и близким людям наполняет его энергией и силой.

Полноценный отпуск может быть один раз в году, возможны и несколько краткосроч­ных — в зависимости от рода деятельности. Такой отдых позволяет укрепить семейные или дружеские отношения, уделить больше внимания близким, дает возможность самосо­

вершенствоваться. По моим наблюдениям, для поддержания высокой работоспособности активный отдых более эффективен, если не связан с тяжелыми физическими, эмоциональ­ными нагрузками и большой интенсивностью. Например, пятидневное катание на лыжах по 2 часа с 2 детьми (без дневного сна) лучше восстановило мою работоспособность, нежели ежедневное четырехчасовое катание на лыжах без детей и с дневным сном.

Используйте семейный отдых для улучшения взаимоотношений, заботьтесь о желании друг друга. Умейте уступить и при этом найти для себя достойное и интересное занятие. По­лезны краткосрочные расставания на период от недели до трех, иногда они результативно обновляют отношения супругов.

Сон с 22.00 до 5 утра является лучшим отдыхом. В течение многих лет я практиковал двухчасовой дневной сон каждую субботу или воскресенье, и это позволило мне сделать вы­вод, что гораздо эффективнее — 20-минутная аутогенная тренировка или короткий сон (ког­да ты ложишься и заводишь будильник на 20 минут). Помните: длительный дневной сон после 15.00 приводит к его нарушению той же ночью. Исключением является сон в 11.00- 13.00. Полезно подремать, сидя в кресле или лежа на спине.

Если вы очень рано встаете, много и тяжело работаете физически или умственно, накопи­ли усталость, то дневной сон по выходным дням до 15.00 может быть вам полезен. До очище­ния организма я очень нуждался в таком отдыхе.

Придерживайтесь правильного режима дня, это поспособствует укреплению вашего фи­зического и психоэмоционального состояния!

Если вы заметили, что:

• снизили свою работоспособность;

• ощущаете упадок сил и/или творчески истощены;

• сталкиваетесь с непониманием людей, неясностью целей и задач;

• чувствуете мышечное напряжение;

• стали скованы, подавлены или раздражительны,

значит, вы накопили усталость или не соблюдаете режим дня.

Не пренебрегайте простыми и эффективными способами быстро обрести силы.

1. 10-минутный контрастный душ отлично восстановит энергетический баланс.

2. 10-15-минутный аутотренинг или медитация успокоят сознание, ум, тело.

3. Выполнение любых физических вибрационных упражнений даст энергетический импульс всему организму.

4. В случае когда у вас нет возможности полноценно принять душ, подойдет умывание лица холодной водой.

5. Полезен самомассаж — простукивание ладонью или кулаком всех мышц тела поочеред­но.

6. Массаж лица (предварительно растерев ладони рук): вверх/вниз.

7. При длительном неподвижном состоянии, например во время авиаперелетов, очень эф­фективны точечный массаж и статическое поочередное напряжение всех мышц тела.

8. Дыхательные упражнения с задержкой воздуха на вдохе и на выдохе.

Время, когда вы смеетесь, — лучший отдых. Чаше бывайте с теми, с кем можете от души посмеяться и получить больше положительных эмоиий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *