Нетрадиционная медицина

Здоровый желудок не принимает дурную пищу, здоровый ум — дурные взгляды.

Хэзлитт Уильям

Известный американский нейропсихиатр, нейробиолог, доктор медицины Дэниэл Дж. Амен много лет исследовал работу мозга, одним из первых начал использовать компьютерную томографию в психиатрии (его клиника сделала более 55 ООО сканов). Он обнаружил, что в нездоровом мозге одни участки работают излишне напряженно, а другие — недостаточно интенсивно. И то и другое является отклонением от нормы.

Мозг—физическая основа умственной деятельности и работы разума; Когда его тканй нарушаются, теряется память и способность мыслить рационально/теряется разум (например, при болезни Альцгеймера).

Когда болит голова — в первую очередь надо успокоить ум, мысли. Разум и мозг полно­стью зависят друг от друга, и их состояние напрямую влияет на общее здоровье, уровень стресса, настроение, внешность. Следует понимать работу мозга, ума, разума и важность за­боты об этом. Мозг работает по принципу «Пользуйся или потеряешь». Чем больше навы­ков и знаний осваивает человек в процессе жизни, чем больше задач ставит перед собой (без заорганизованности и суетливости, ведущих к стрессу), тем больше возможностей сохраня­ет его мозг при старении.

Изучение нового и выполнение уже знакомых действий непривычным образом по­могают мозгу оставаться молодым и здоровым. Скучная жизнь — это не только неин­тересно, но и вредно для долговременной памяти.

Лобная доля коры головного мозга отвечает за речь, принятие решений, планирование, контроль импульсов, постановку целей, прогнозирование, целеустремленность, внимание, целенаправленность, рассудительность и сопереживание другому человеку. Исследования, проводившиеся в Кембридже, показали, что люди, часто принимающие неверные нера­зумные решения, таким образом негативно воздействующие на функции лобных долей, со­кращают свою жизнь на 14 лет. Передняя часть поясной извилины, которая проходит через глубокие участки лобных долей, отвечает за гибкость, адаптацию к переменам, переключе­ние внимания. Височные доли отвечают за кратковременную память, настроение, уровень раздражительности, наименование и распознавание объектов, здесь также находится центр обоняния, вкусового и слухового восприятия. В теменных долях расположен центр кожно­мышечной чувствительности, он отвечает за ориентацию тела. Затылочные доли головного мозга регулируют зрение и обработку визуальной информации.

Лимбическая система находится в глубине мозга. Это совокупность ряда его структур, которая участвует в регуляции функций внутренних органов (гипоталамус), обоняния, инстинктивного поведения, эмоций, настроения, памяти, сна, бодрствования, играет важ­ную роль в обучении. При пониженной активности лимбической системы люди пребывают в оптимистическом состоянии духа. А ее чрезмерная активность приводит к негативизму, депрессии, грусти, побуждает тягу к никотину, алкоголю и наркотикам. Такая активность связана с негативным взглядом на жизнь, снижением мотивации, самооценки, усилением чувства вины и беспомощности.

Базальные ганглии (скопление серого вещества внутри белого) в центральной части мозга причастны к интеграции чувств, мыслей и движений, управляют мышечным то­нусом и рефлекторно-двигательными ответами. При их повышенной активности люди тратят энергию на беспокойство и оказываются неспособны действовать активно. А по­ниженная приводит к низкой мотивации. Также базальные ганглии отвечают за чувство удовольствия и эйфории.

Мозжечок является функциональным центром передачи информации по каналу «голов­ной — спинной мозг» и наоборот, корректирует и произвольные, и автоматические движе-

ния, отвечает за координацию, скорость обработки информации, способность к учебе. При изменении его функций обычно нарушается статика тела (устойчивость и равновесие). Ре­гулярные физические упражнения на координацию движений улучшают работу мозжечка, а через него — деятельность лобных долей, что повышает самоконтроль и способность к при­нятию решений (рис. 1).

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР КОРЫ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР КОРЫ

ТЕМЕННАЯ ДОЛЯ: чувствительная зона боли, температуры, осязания, давления, понимания речи, выражения мыслей

ИЗВИЛИНА БРОКА: двигательный контроль речи

>’4 ЗАТЫЛОЧНАЯ ДОЛЯ: зрительное восприятие

ПОЛЕ ВЕРНИКЕ: интерпретация речи

СТВОЛ МОЗГА: сосудодвигательный, дыхательный и другие жизненно важные центры

Рис. 1. Строение головного мозга человека

ЛОБНАЯ ДОЛЯ: контроль произвольных движений, способность к самоорганизации, концентрация внимания

ВИСОЧНАЯ ДОЛЯ: центр слуха, память услышанного и увиденного

МОЗЖЕЧОК: удержание равновесия, координация движений

Основные враги нашего мозга: физические травмы, наркотики, алкоголь (помните, что даже умеренное его количество нарушает мозговые функции, убивает «разумные» клетки), ожирение, гормональные расстройства, плохое питание, хронические воспаления в орга­низме, малокровие и плохое кровообращение, хронические стрессы, расстройства сна, несо­блюдение режима дня, курение, избыток кофеина, обезвоживание, недостаток физической активности, негативное мышление, чрезмерное увлечение просмотром телепередач, видео­играми с демонстрацией насилия, общение по Интернету.

Что же необходимо делать для того, чтобы мозг был здоровым?

1. Правильно питаться. Мозг нуждается в белках и полезных жирах. Употребляйте морскую рыбу, орехи (полезные жиры, особенно жирные кислоты Омега-3), фрук­ты, овоши, продукты с высоким содержанием витамина D, кремния, магния, цинка.

2. Выполнять физические упражнения, которые омолаживают мозг, усиливают кро­вообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со стрессом.

3. Спать не менее 7 часов в период с 22.00 до 6.00.

4. Медитировать. Это активизирует глубинные структуры мозга и помогает принимать верные решения.

5. Расслабляться, успокаивая мозг, ум, тело.

6. Быть благодарным Жизни, Судьбе, другим людям.

7. Регулярно заниматься сексом с любимым партнером. Секс—хорошее лекарство.

8. Вырабатывать разумное поведение, которое способно изменять наш мозг. Послед­ний вывод особенно важен. Если мы меняем свое поведение, отказываясь от плохих привычек и поступков, вырабатываем разумные привычки, навыки и осуществляем разумные поступки, то оздоравливаем мозг, меняем его и таким образом меняем себя. Измените свои представления (убеждения), и вы измените свой мозг. Думайте о том, чего вы желаете, и ведите себя соответственно. Чтобы превратить в реаль­ность наши мысли, надо визуализировать то, что мы действительно хотим. Измене­ние убеждений, поведения, новые привычки и визуализация постепенно изменяют наш мозг и помогают реализовать желаемое.

Дэниэл Дж. Амен также рекомендует употреблять пищевые добавки.

К ним относятся: ашваганда — индийский женьшень, валериана, рыбий жир, витами­ны группы В, гинкго-билоба, женьшень, зверобой, йод, перец кава-кава, масло льняного семени, масло примулы, мультивитаминные препараты, минералы хром и селен, родиола розовая (золотой корень), шафран, шалфей, масло виноградных косточек, экстракт ли­ста зеленого чая, холин (витамин В4), фосфолипиды (фосфатидилсерин), аминокислоты: DL-фенилаланин, L-триптофан, L-тирозин, L-теанин, 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ), глю­тамин, N-ацетилцистеин, глицин, гормоны мелатонин, дегидроэпиандростерон (ДГЭА), вещества: гуперзин А, винпоцетин, ацетил-Ь-карнитин, альфа-липоевая (тиоктовая) кис­лота.