Нетрадиционная медицина

1. Исходное положение (и. п.) лежа на спине, ноги согну­
ты в коленях, стопы касаются пола. Партнер располагается
лицом к женщине и оказывает руками сопротивление при
попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую сторону. Про­
делать не менее 6 раз.

2. И. п. лежа на левом боку поперек стула, женщина вы­
тягивает ноги, которые удерживает партнер. На счет 1-3
сделать наклон к полу, на счет 4-6 вернуться в и. п. То же
самое повторить на правом боку.

3. И. п. стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч,
партнеры сцепляются локтевыми сгибами. Женщина пово­
рачивает туловище влево, затем вправо, партнер оказыва­
ет умеренное сопротивление. Сделать по 4 попытки враще­
ния в каждую сторону.

4. То же упражнение: теперь женщина оказывает сопро
тивление партнеру при попытке повернуть туловище в ту и
другую сторону.

5. Поочередные наклоны вперед, заваливание партнера
на свою спину. Желательно с места не сходить.

6. И. п. сидя на полу спиной к стулу, ноги врозь. На счет
1-3 повороты туловища к стулу вправо, влево, на счет 4-6

вернуться в и. п. Не торопясь, повторить упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота

1. И. п. лежа на спине, кисти на затылке. Насчет 1-2 под­
нять голову и плечи, остаться так 4-5 секунд, на счет 3-4
вернуться в и. п.

2. И. п. лежа на спине, руки запрокинуты за голову, дер­
жаться ими за ножки стула. На счет 1 -2 поднять прямые ноги
до спинки стула, на счет 3-4 вернуться в и. п.

3. И. п. лежа на спине, поднять прямые ноги, опора на
предплечья, скрещивающиеся движения прямых ног. На
счет 1-8, затем на счет 9-15 сделать движения, имитирую­
щие езду на велосипеде, насчет 16-18 занять и. п.

4. И. п. стоя лицом к спинке стула на расстоянии одного
шага, опора на правую ногу, левая поставлена на спинку
стула. Делать пружинистые наклоны к поднятой ноге на счет
1 -4, затем к опущенной ноге на счет 5-8 и на счет 9-10 вер­
нуться в и. п.

Выполняйте эти упражнения до тех пор, пока не достиг­ните желаемого результата