ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Как известно, человек в течение дня 85% времени находится в полусогнутом состоянии, ведет малоподвижный образ жизни. Это способствует в первую очередь зашлакованности организма, образованию блоков в позвоночнике, ограничению подвижности в суставах и нарушению соотношений между мышцами сги­бателей и разгибателей в пользу первых, что приводит сначала к функциональным, а затем к патологическим сдвигам в том или ином органе. Вот почему в предлагаемом комплексе все упражнения в основном направлены на разгибание, растяжение и вращение.

Противопоказания для выполнения упражнений: выпадение межпозвонковых дисков, соскальзывание позвонков, грыжа ДІморля, острые и неотложные состояния.

Существуют тесты на защлакованность, проверьте себя.

1. Встать на колени, бедра, голени вместе, и сесть на пятки. Если этого сделать не сумеете — больше движений.

2. Сложить ладони вместе перед грудью, максимально под­нять локти. Если между тыльной стороной ладони и предплечьем образуется прямой угол, то все в порядке.

3. Сложить ладони вместе, пальцы одной руки должны ото­гнуть палец другой под прямым углом. Запястье должно сгибать­ся под прямым углом к пясти.

Упражнения лежа на спине

1. Вдох полной грудью, животом, руки вдоль тела, сжать в кулак, пятки от себя, напрячь все тело — 5 секунд, расслабиться.

2. Руки в замок за головой, ладони, сомкнутые наружу, тянуть от себя, пальцы стоп на себя —5 секунд, расслабиться. Потянуть­ся обеими руками от себя влево, а правой пяткой от себя вправо, сменить позицию.

3. Сделать глубокий вдох, надуть живот, подержать 5 секунд, выдох. Вдох, втянуть живот. По мере тренировок на одном вдохе (сколько сможете) втянуть, подержать, надуть живот.

4. Плечи прижаты к полу. За счет движения тазом ноги «ходят» по горизонтали вверх-вниз.

5. Прямые ноги, вначале одну, затем обе поднять до 45°, подержать. Поработать ногами, как при езде на велосипеде, ножницами, с разводом ног в стороны и их перекрестом, Для усиления эффекта поднять голову, плечи, руки за шеей.

І

6. Плечи прижаты к полу, руки в стороны. Левой ногой, не •днимая ее высоко, за счет движения тазом постараться достать >авую руку. Сменить позицию. Это упражнение можно делать в таком варианте. Поднять левую ногу вертикально, носок ітянуть, и положить ее рядом с ладонью правой руки. Сменить юзицию.

7. Обеими руками взять одно колено, прижать к животу, юдбородком достать колено. Сменить позицию.

8. Согнуть колени, обхватить их руками и переваливаться лева-направо и наоборот.

9. Приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, т. е. лежать на ігодицах. Медленно правым плечом и вытянутыми руками на — іать вращение вправо, а вытянутой левой ногой влево, тело как >ы при этом перекручивается. Вначале делать это упражнение іросто лежа на полу, затем, постепенно его усиливая, припод — шмать тело.

10. Упражнение «золотая рыбка». Сомкнутые руки под шеей, юкти, тело, ноги прижаты к полу, пятки от себя. Начать виб — жровать затылком и ступнями влево-вправо, вправо-влево.

11. Под шею положить валик, пальцы рук и пятки ног тянуть юерх вертикально полу, 2 — 3 минуты трясти, вибрировать ру — сами и ногами.

12. Колени согнуты под углом 45°, плечи прижаты к полу. Сомкнутые ноги положить вправо, влево.

Упражнения лежа на животе

13. Руки прямые за головой тянуть от себя, пятки от ребя. Усилить эффект можно прогнувшись как ласточка, при­подняв верхнюю и нижнюю часть тела над полом, и покачаться ЬпереД-назад.

[ 14. Поза «змеи». Не отрывая пупка от пола, выйти на прямые

Ьуки, прогнув спину. В верхней точке через плечо посмотреть на [левую, затем на правую ногу. Лечь, расслабиться, і 15. Поза «лука». Согнуть ноги в коленях, прогнуться, взяться ка щиколотки, тянуть себя вверх, качаться вперед-назад, влево — вправо. Лечь, расслабиться. В начале освоения этого упражнения одна рука берет согнутую ногу, а вторая, как при позе «змеи», фиксирует приподнятое плечо с другой стороны, или расставить широко ноги, по мере натренированности сводить их вместе.

16. Руки вдоль тела или вытянуты вперед. Колени поднять под прямым углом. Пятки тянуть вверх-вниз, наоборот, одновре­менно приподнимая ноги с прогибом спины.

17. Встать на четвереньки, максимум прогнуться, выгнуться как кошка.

18. Поза «собаки». Сесть на пятки, руками перебирая по полу дойти до вертикального положения бедер, прогнуться за счет выпрямления рук, затем все повторить в обратном порядке.

19. Опираясь на вытянутые пальцы рук и ног, выгнуть та: выше головы, голова при этом опущена. Коснуться тазом пола голову поднять. Так покачаться 2 — 3 минуты.

20. Исходное положение то же. Походить по комнате.

21. Исходное положение то же. Левый бок тела опустить вниз как бы выворачивая, растягивать позвоночник. То же самої в другую сторону.

Упражнения сидя, стоя

22. Нормальная «центровка» позвоночника: голова, лопатки, таз, щиколотки находятся на одной прямой, подбородок парал­лельно земле. Необходимо постоянно за счет затылка и позво­ночника тянуть себя вверх, при этом грудь идет вперед, плечи разворачиваются назад.

23. Стоять прямо, ступни развернуты под углом 180°. Мед­ленно приседать как можно ниже, держась за стул, втянуть прямую кишку внутрь, задержать 5 секунд, вернуться в исходное положение.

24. Стоять свободно. Подняться немного на носки и с силой свободно падающего тела резко опуститься на пятки.

Второй вариант упражнения: одна нога чуть согнута в колене, пятка поднята вверх. Резко опуская ее вниз, вторая нога выходит в исходное, полусогнутое положение. Вы как бы переступаете ногами.

25. Сомкнуть ладони перед грудью и за счет усилий локтей, поднимаемых вверх, сгибать ладони до прямого угла с пред­плечьем.

26. Сидя на стуле, на пятках, вытянуть параллельно руки перед собой, посмотреть через плечо налево, направо мысленно провести взгляд от копчика до шеи. То же самое проделать при поднятых вверх руках.

27. Согнуть руки в локтях под прямым углом, держа их параллельно телу, пальцы сжать в кулак. Отводя локти как можно дальше за спину, подбородком тянуться вверх. Усилить упражнение за счет разворота плеч влево, вправо.

28. Сесть на пол или на пятки. Раскачивать тело во все стороны, втягивая и выпячивая живот.

29. Сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, затылок, лопат- :и, таз на одной прямой, руки на коленях. На вдохе втянуть [рямую кишку в себя, руками отжать колени к полу, посидеть і секунд, расслабиться.

30. Сесть на пол, ноги прямые. «Ходить» по полу вперед — іазад 1—2 метра, двигая левую часть тела: ногу, ягодицу и пра — юе плечо вперед, поворот головы вправо, размах прямыми )уками влево. Затем все повторяется правой половиной тела р поворотом головы влево.

31. Сидя на полу, руки чуть сзади, ноги немного согнуты Э коленях. Цоднимать таз до горизонтального положения позво­ночника.

32. Сидя на полу, ноги чуть согнуты, стопы соединены. Не (отрывая стопы друг от друга, двигать ими вперед, назад.

I 33. Руки свободно опущены. Максимально наклонять голову вперед, назад, влево, вправо. Вращать ею по и против часовой стрелки. Руку положить на лоб, затылок, правое, левое ухо й головой давить на них как на стену. Руку положить на под­бородок слева, справа и также давить на них.

Как можно больше массируйте подушечки пальцев рук, ног, ртам находятся окончания многих энергетических каналов.

Массируйте любыми средствами ступни, ладони.

Возьмите палку толщиной 5 — 8 см, снимите кору, сделайте фаску, как резьбу, справа-налево и наоборот. Образуются ромби­ки, которые будут усиливать действие на стопу. Сидя перед телевизором, катайте подошвами стоп, по икрам, бедрам, живо­ту, спине. Используйте для этих целей иппликаторы Кузнецова.

Руки сомкнуть пальцами, отгибать их все вместе влево, впра­во, а затем каждый палец отдельно до прямого угла с пред­плечьем, кистью..

Взять два небольших грецких ореха и катать между ладонями или в одной руке.

При определенной тренировке указанные упражнения с увели­чением нагрузки не менее 10 раз нужно выполнять в течение 25 — 30 минут, до ощущения усталости, пота. Порядок их выпол­нения не играет роли.

К рекомендованным упражнениям можете добавить любые, которые будут вам по душе, соблюдая принцип: разгибание, вращение, растяжение.

Периодичность, постепенность увеличения нагрузок позволят вам уже через 2 — 3 месяца ощутить подвижность позвоночника, суставов, а вместе с этим появление бодрости, легкости, силы.

Переворачивая последнюю страницу книги, вы должны по­нять следующее.

Как правило о здоровье мы вспоминаем тогда, когда заболе­ваем или когда приходит старость, тратя неимоверные усилия на поиски лучших врачей и лекарств, что сейчас дорого стоят.

Если вы будете выполнять рекомендации, данные в книге, начиная с молодых лет, то не только продлите молодость, но и предупредите возникновение любых заболеваний.

Поддерживая биоэнергетическую и иммунную системы, а сле­довательно и резервные возможности в постоянной боевой го­товности, на что потребуется ежедневно 30—45 минут, познаете истинное счастье быть здоровым независимо от возраста.

Прежде всего нужно проникнуться тем, что только от вас зависит как духовное, так и физическое ваше здоровье. И когда здоровый образ жизни станет вашей сущностью, вы ощутите сполна, что, несмотря на все жизненные коллизии, прекраснее этой самой жизни ничего нет.

Счастья, оптимизма и здоровья вам. С ними в ваше тело, душу, дом войдут Согласие и Мир.

К читателям

Авторы не претендуют на безупречность изложения мате­риала, касающегося практически всех сторон жизнедеятельности человека. Возможно узкие специалисты найдут в книге погрешнос­ти, неточности, это естественно.

Мы только хотели обратить внимание, особенно официальной медицины, что выход из создавшегося тупика возможен, если в основу деятельности будут положены не амбициозные претен­зии, выискивание «блох», а действительное стремление любыми средствами помочь человеку, используя известный гиппократов — ский принцип: «не навреди». И если от предложенных рекомендаций кому-то станет лучше, то эти средства оправдают конечную цель —здоровье каждого человека и всего общества в целом.

Авторы будут глубоко признательны за высказанные замеча­ния, которые, конечно, будут приняты с благодарностью и уч­тены в дальнейшем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *