Нетрадиционная медицина

У любителя выпить чашечку кофе, пару стаканов вина или выку­рить сигарету за ужином или после него могут возникнуть пробле­мы со сном. Кофеин, алкоголь и табак, каждый по своему, мешают полноценному отдыху организма. Если хотите спать спокойно, при­слушайтесь к мнению специалистов.

Не пейте на ночь кофе. «Исследования показывают, что кофе­ин ухудшает сон у большинства людей, поэтому каждому, кто уже столкнулся с такой проблемой, лучше отказаться от этого вещества вообще и уж во всяком случае на протяжении 4 часов перед сном,— считает д-р Торпи. — Кофеин не просто бодрит, он вызывает своего рода тревожное состояние, которое может сохраниться и ночью, мешая заснуть или как следует выспаться».

Не расслабляйтесь с помощью спиртного. Алкоголь действи­тельно усыпляет, поскольку действует седативно, но исследования показывают, что сон после него прерывистый, фрагментарный. У тех, кто много выпил в течение 4 часов перед сном, повышается ве­роятность ночных кошмаров.

Небольшая доза алкоголя, по мнению д-ра Торпи, проблем вызывать не должна. «Речь идет о дозе менее 30 мл, т. е. о малень­кой рюмочке. Перебор этой нормы грозит испортить вам ночной отдых».

Курить — сну вредить. «Никотин мешает расслабиться, по­скольку стимулирует центральную нервную систему, — утверждает д-р Анколи-Израел. — Поэтому любителю сигаретки на ночь труд­нее заснуть и выспаться».

Все кругом говорят, что курение вредно для здоровья. Вы, ко­нечно, не верите, но, если началась бессонница, постарайтесь не ку­рить хотя бы 4 часа перед сном.

Еда и сон

Вот вам пища для ума: легкая закуска на ночь — вызов диетоло­гии, но для некоторых она означает сладкий сон. «Связь между едой и сном далеко не ясна, потому что никто ее серьезно не изу­чает, — уверяет д-р Хори. — Но некоторые данные свидетельству­ют, что слегка загрузить желудок перед сном не помешает».

Согласно одной из теорий, все дело в вызывающей сон ами­нокислоте триптофане, которой много, например, в молоке, пти­це и бананах. «По-видимому, между желудком и мозгом сущест­вует особая связь: когда желудок работает, голова отдыхает, по­этому и легче заснуть», — считает д-р Хори. Как бы там ни было, вот что советуют специалисты страдающим от бессонницы.

Только не объедайтесь. Если вам трудно засыпать, многие специалисты советуют на ночь легкую закуску, лучше всего та­релку гречневой каши или хлопьев со снятым молоком. Молоч­ный белок повышает в головном мозге активность определенных сигнальных веществ (нейромедиаторов), которые индуцируют сон. Из других снотворных средств он рекомендует кусочек ку­рочки, индейки или банан — все это пища, богатая триптофаном.

Избегайте острого. Не закусывайте на ночь экзотическими приправами. «Пряная и острая еда раздражает желудок, а это не дает уснуть», — утверждает д-р Хори.

Не голодайте. «Любые изменения рациона отражаются на всем организме, так что, сев на диету, не удивляйтесь расстройст­вам сна», — предупреждает д-р Торпи. Если диета необходима, ста­райтесь не сокращать общего количества пищи и тем более не голо­дать. Лучший вариант — есть то, что полезно, небольшими порци­ями, но почаще в течение всего дня. Ведь если надо похудеть, глав­ное — избегать жирных, высококалорийных продуктов, а не еды как таковой.