Нетрадиционная медицина

Разшшаите, где жестко

К

огда усталые мышцы побаливают при каждом движении, это даже приятно, не правда ли? Это напоминает о том, как выложился на тренировке или какой нелегкий маршрут преодолел за день похода.

А вот судороги — это другое дело. Резкая боль возникает внезапно и часто совсем не вовремя — на дистанции в бассейне или ночью, когда засыпаешь. Обычно наши скелетные мышцы служат безупречно — сокращаются и расслабляются в четком ритме или так, как прикажете. Но иногда какая-то из них выхо­дит из повиновения, сжимается в тугой узел и застывает. Это очень больно.

Ученые обнаружили множество причин мышечных судорог, но точно объяснить, почему они случаются в том или ином случае (особенно ночью), не могут. На самом деле даже с терминологи­ей тут путаница. Когда мышцы «сводит» надолго, они заметны и прощупываются, это миотонический спазм. А когда происходят непроизвольные частые сокращения и расслабления мышц (по­дергивания), это клоническая судорога. Джоул Пресс, директор Чикагского реабилитационного института, считает, что механизм их в принципе один и тот же. «Четкую границу тут провести не­возможно», — говорит он. Следовательно, и профилактические меры одинаковы.

Следите за минеральным балансом. Когда теряешь воду, вместе с ней выводятся жизненно важные минеральные вещества. А некоторые люди вообще получают их недостаточно. В обоих слу-

Сводит ногу? Магний, содержащийся в шпинате, поможет рассла­бить мышцы. Заодно этот простой салат — остроумный способ ис­пользовать остаток рыбы. Подойдет любая — треска, пикша, камба­ла, палтус, даже консервированный тунец.

2/3 чашки простого нежирного йогурта

2 столовые ложки лимонного сока

1 столовая ложка свежей шинкованной петрушки 1 измельченный зубчик чеснока 5 чашек измельченного шпината

350 г приготовленной рыбы, порезанной на кусочки по 2,5 см 1 наструганная соломкой морковь

3 шинкованных побега зеленого лука

Смешайте в миске йогурт, лимонный сок, петрушку и чеснок. До­бавьте шпинат, рыбу, морковь и лук. Взбейте до однородной массы. Разложите на четыре тарелки.

Выход: 4 порции. В одной порции: 129 ккал, 2 г жира и 33% су­точной дозы магния.

чаях возникает дефицит, чреватый судорог ами. Следите, чтобы пи­ща давала вам положенную норму кальция, калия и магния. Каль­ция много в молочных продуктах — молоке, йогурте, сыре. Магни­ем богаты тофу, бобовые, семечки и листовая зелень. Калий легко получить с любыми овощами и фруктами, особенно бананами, го­ворит Карлис Уллис, преподаватель из Медицинской школы Кали­форнийского университета в Лос-Анджелесе. «Обычно правильный рацион с достаточным количеством воды и других жидкостей дает нам все, что нужно», — считает он.

Пейте больше воды. «Вероятно, главная причина мышечных судорог — обезвоживание, — говорит Эдуард Ласковски, один из ди­ректоров Центра спортивной медицины в Рочестере, Миннесота. — Когда потеешь от жары или долгой физической нагрузки, теряешь в первую очередь воду. Эти потери надо компенсировать».

Пейте в мороз. Обильное питье — лучшее средство от судорог в любой сезон, уверен д-р Ласковски. «Многие считают, что, коща холодно, нить не обязательно, — говорит он. — Однако зимний воз­дух очень сухой и легко обезвоживает тело. Так что и лыжникам, и конькобежцам очень важно побольше пить».

Пейте заранее. Не ждите, пока в горле пересохнет. «Обычно к тому моменту, когда появляется жажда, содержание воды в орга­низме падает ниже нормы, — поясняет д-р Ласковски. — Лучше вы­пить воды перед тренировкой, а потом нить на всем ее протяже­нии».

Утоляйте жажду весь день. Вода для профилактики судорог нужна не только во время тяжелой физической нагрузки. «Очень часто недостаток воды днем становится причиной ночных судо­рог»,— говорит д-р Ласковски.

Выход простой. «Увеличьте потребление воды, — советует д-р Уллис. — И старайтесь нить регулярно в течение всего дня».

Потягивайтесь. Жесткие мышцы чаще сводит судорога, так что хорошая профилактика — их растягивание, особенно перед тре­нировкой и после нее. «Потягивание очень важно, — говорит д-р Ул­лис. — Перед сном растяните все главные группы мышц, особенно в тех местах, где бывают спазмы.

Сохраняйте растянутое состояние 30—40 секунд, чтобы оно распространилось вглубь тканей». Потяните стопы на себя. Судо­рожное сокращение мышц быстро пройдет.

Принимайте ванны с английской солью. Д-р Уллис советует добавлять в ванну после тренировки эпсомскую (английскую, или горькую) соль. «Это сульфат магния, — говорит он, — а магний спо­собствует мышечному расслаблению».

Солите. Сильно пропотев на тренировке, добавьте чуть больше соли в свою пищу, рекомендует д-р Уллис. Хлорид натрия помогает удерживать в организме воду. Эта соль опасна только при высоком артериальном давлении, а в прочих случаях язык сам подскажет вам, сколько ее сыпать.