Міравление стрессами

Есть несколько видов стрессов, в зависимости от причин, которые их вызвали. Разберем несколько стрессовых ситуаций.

1. Стресс, вызванный непредвиденными событиями, которые уже нельзя изменить.

Например, смерть близкого человека, тюремное заключение, стихийное бедствие и т. д. В этом случае нет иного способа, как принять сложившуюся ситуацию. Чтобы не навре­дить нервной системе, сердцу и своему здоровью в целом, необходимо успокоиться с по­мощью корвалола, валокордина или настойки корня валерианы. Примите поддержку родных, друзей, грамотного психолога — это ваши лучшие помощники в сложной жиз­ненной ситуации.

^ Осознайте и примите не — ^ изменную ситуацию и начните ^ новую жизнь в новых условиях. J

"іГ О здоровье тела, разума, души

Осознайте и примите неизменную ситуацию и начни­те новую жизнь в новых условиях. Новообретенные цели и приоритеты, увлеченная деятельность, забота о других сгладят воздействие стресса.

2. Стресс, вызванный плохим самочувствием, угнетающим настроем, возможно, разо­чарованием или обидой. Стресс, вызванный влиянием планет и Солнца.

Например, стресс под влиянием Солнца говорит о возвышенности своего мнения, но обычно это быстро проходит. В такой период важно научиться слушать и принимать со­веты окружающих.

Стресс под влиянием Марса, как правило, имеет мужскую природу, он напрямую связан с гневом, принятием решений, чрезмерным желанием господствовать над миром. В этом случае исследователи ведических учений рекомендуют раньше ложиться спать и носить одежду неярких тонов.

Стресс под влиянием Венеры связан с чувствами, обидой, жалостью к себе. У людей с подобными симптомами больше всего страдает поджелудочная железа.

Стресс под влиянием Сатурна способен вызвать психические заболевания. Может затя­нуться на длительный период, иногда десятилетия, но, к счастью, излечим. Веды советуют в это время носить одежду светлых оттенков.

Стресс под влиянием Юпитера связан с личной жизнью. Не стоит ждать, когда он прой­дет сам по себе, с ним надо бороться.

Чтобы избавиться от всех вышеупомянутых стрессов, необходимо получать поддержку близких людей. Исследователь ведических знаний Олег Геннадьевич Торсунов советует во из­бежание стрессовых нагрузок не менее трех часов каждый день наполняться положительной энергией: соблюдать режим дня (пораньше ложиться спать и вставать до 6 часов утра), есть преимущественно живую, богатую витаминами пищу, заниматься процедурами закаливания,

г Выберите цель на корот — ^ кий период — день, неделю, ^месяц — и следуйте ей. ^

выполнять любые физические упражнения, пить теплое моло­ко на ночь и совершать поступки бескорыстно и-с любовью.

Молитесь или практикуйте аутотренинг, положитель­ный настрой. Выберите цель на короткий период — день, не­делю, месяц — и следуйте ей. Увеличьте в квартире количе­ство зеленых растений, используйте ароматерапию. Слушайте инструментальную, рассла­бляющую и духовную музыку. Правильные звуки лечат психику, ум.

г Действенный способ из-^ бавиться от стресса — про­вести трехдневное очищение sсмесью цитрусовых соков, j

Действенный способ избавиться от стресса — провести трехдневное очищение смесью цитрусовых соков. В это время исключите острую пищу, ешьте сладкое по утрам и пейте чай с мятой. Полезно изучить свои эмоции, научиться управлять ими. Духовное развитие поможет найти и стаби­лизировать гармонию внутри нас.

3. Стресс, вызванный взаимоотношениями с другими людьми.

Здесь вам понадобится проявить терпение, приложить усилия и принять помощь окру­жающих.

Есть два выхода:

1) терпеть, приспособиться или пытаться улучшить ситуацию с помощью своего влия­ния;

2) если исправить или изменить ситуацию, наладив отношения, невозможно — поста­вить новую цель.

^ Просите о помощи в ис — ^ кренней молитве, просите многократно, и она придет —

^в виде решения и успокоения. ^

Ничто так не лечит старую боль, как новые цели. Для этого желательно отойти от стрес­сора (человека, вызывающего стресс), побыть некоторое время (до 1 месяца) наедине с собой, а после самостоятель­но принять решение — взвешенное, продуманное, разум­ное — и следовать ему. Просите о помощи в искренней мо­литве, просите многократно, и она придет — в виде реше­ния и успокоения.

Доверяйте таким решениям. Сильная Вера убережет от негативных последствий стресса и защитит здоровье.

Важно понять, что стресс — только наша реакция на события и действия других людей. Не стоит этого бояться, научитесь управлять ими, используйте их для своего развития и са­мосовершенствования.

Приведу вам собственные примеры борьбы со стрессом.

Пример 1. В прошлом году у меня умер отец. Тромб перекрыл легочную артерию, и че­рез несколько минут он скончался, находясь рядом с моей сестрой и врачом. Узнав о смерти отца, я принял всю боль, четко осознавая, что это — жизнь. Первые сорок дней, если мне хотелось, я иногда плакал. Я понимал, какую боль испытывали мама и сестра. В тот момент мы были вместе и принимали соболезнования от близких, односельчан, заботились друг о друге.

В первый час после известия о смерти отца я произнес молитву и поблагодарил Бога за то, что избавил его от страданий. Это первое, что можно сделать после известия о смерти близкого человека — в молитве принять событие и попросить Творца простить грехи умер­шего. Затем следует позаботиться о родных и близких — это принесет им и вам облегче­ние. В первый день смерти близкого человека необходимо постараться уснуть хотя бы на 4-5 часов. В такой период следует побыть наедине и выплакаться, слезы выводят вредные вещества, которые вызывают стресс. Освободитесь от эмоциональной нагрузки и почув­ствуйте облегчение. Контролируйте собственные мысли, не уходите в длительные глубо­кие переживания. Займите себя, окажите помощь своим близким или близким умершего.

^ Чтобы успокоить сердце, нужно успокоить мозг. Любовь и положительные эмоции иде­ально поддерживает гармонию ^между мозгом и сердцем.

В момент угнетенности и боли мы уязвимы и наши чувства обострены. Если вы не знае­те молитвы, молитесь своими словами.. Молитва вслух сильнее. До 47 лет я обращался к Высшим Силам очень редко, только когда сталкивался с очень сложными обстоятель­ствами. Молитва помогает всем.

Ученые говорят, что горе часто проявляется физиче­ски, вызывая гормональный шторм в организме, — гор­моны стресса адреналин и кортизол выбрасываются в кровоток, что вызывает сужение кровеносных сосудов, и, если сердце слабое, могут сформироваться кровяные сгустки (тромбы). Дэниэл Дж. Амен, доктор медицины, нейробиолог, утверждает, что чрезмерное возбуждение симпатической подсистемы может вызвать существенные проблемы с кровеносными сосудами, включая стенокардию, гипер­тонию, аритмию и даже сердечные приступы. Чтобы успокоить сердце, нужно успокоить мозг. Для усиления притока крови к мозгу и сердцу очень полезны любые физические

упражнения, рыбий жир и избавление от вредных привычек. Любовь и положительные эмоции идеально поддерживают гармонию между мозгом и сердцем. В напряженной си­туации доктор Дэниэл Амен советует сконцентрировать внимание на руках и представить их у теплого огня. Доказано, что этот прием помогает существенно снизить артериальное давление и уменьшить тревожность. Добрый и уместный смех также вырабатывает эндор — фины, которые противодействуют влиянию гормонов стресса и расширяют сосуды.

Знайте, что Законы Жизни всегда справедливы и мы должны их принимать.

Пример 2. Меня оклеветали и посадили в тюрьму. Не все сталкиваются с такой ситуаци­ей, но привожу этот пример потому, что по уровню стресса тюремное заключение занимает второе место после смерти близких. А несправедливое заключение в тюрьму — еще обид­нее, и, к сожалению, в нашей стране это довольно частое явление.

Когда меня, 30-летнего предпринимателя, по ложному обвинению ливанских партнеров арестовали и посадили в изолятор временного содержания на 30 дней, а потом перевезли в Лукьяновскую тюрьму еще на месяц за так называемые незаконные валютные операции (такой статьи уже нет в Уголовном кодексе), я испытал настоящий Стресс. В первый же день задержания бросил курить и объявил голодовку. Это дало мне внутренние Силы. Тог­да впервые я искренне молился и просил помощи у Высших Сил. И она иришла. Я почув­ствовал спокойствие, уверенность, какую-то силу, появилась вера в справедливое разбира­тельство и скорое освобождение.

За два месяца я увидел десятки людей с разными судьбами. Я отдавал им свою еду, ко­торую мне передавали, и это приносило мне дополнительные силы. Многие из них были невиновны, другие не имели возможности нанять себе адвоката. Я искренне сопереживал им. Искренняя помощь другим давала мне силы. В это время я начал отжиматься от пола и заниматься аутотренингом, внушая себе спокойствие и уверенность. Каждый день меди­тировал и мысленно отправлял следователям утверждения о моей невиновности, это был единственный способ влиять на них.

Через два месяца меня освободили благодаря усилиям моего друга Сергея, адвоката и молитве.

ПримерЗ. Стрессы в семье.

В один из рабочих дней у меня пропала речь. Я мог писать секретарю распоряжения, но не мог говорить. Речь я потерял накануне вечером. Утром врач сказал, чтобы я принял окончательное решение: или здесь, или там. Он ничего не знал про меня, про мою ситуацию в семье, но точно дал понять, что мне следует принять окончательное решение: или сми­риться с действующим положением, или начать строить другую жизнь. К вечеру я начал разговаривать. Это произошло, как только я принял решение начать новую жизнь. Уже на следующий день я встретил своих партнеров из Литвы, и мы заработали по плану.

Вывод: если вы стали жертвой стресса — не пренебрегайте помошью профессио­нального психолога, врача.

Чтобы избежать стрессов в семье, достаточно иметь основы ведических знаний. Следует больше отдавать, нежели получать. Делитесь своей любовью, проявляйте максимум заботы

о родных, совершайте поступки бескорыстно. Веды говорят, что для создания крепких се­мейных отношений жена должна научиться уважать мужа, а тот — проявлять заботу и обе­спечить стабильность в семье.

^ Веды говорят, что для соз-^ дания крепких семейных отно­шений жена должна научиться уважать мужа, а тот — про­являть заботу и обеспечить ^стабильность в семье.______ ^

Психология может помочь уменьшить стресс, но не может устранить причины его возникновения. Не следует менять характер близких людей, это еще никому не уда­валось. Попытки изменить своего партнера разрушают отношения. Работа над собой, забота о членах семьи пой­дут на пользу семейному благосостоянию. Вот простое упражнение от доктора Амена, как привнести в отноше­ния сердечную близость. Держа партнера за руку, пред­ставьте, как теплая энергия движется из вашей руки в его. С каждым выдохом посылайте благодарственные мысли. Делайте так несколько минут в день, и вскоре вы увидите поло­жительные перемены в отношениях.

Пример 4. Излишнее беспокойство.

95% беспокойств неоправданно. Об этом писал еще Дейл Карнеги в книге «Как пере­стать беспокоиться и начать жить». Не стоит зацикливаться на проблеме, надо искать пути изменения нежелательных обстоятельств и самого себя.

Работа над собой, здоровое питание, увлеченная и полезная деятельность, честная за­бота о близких людях, самомассаж лица и тела, выполнение физических упражнений для мышц спины, шеи и рук, бег трусцой, водные процедуры уберегут вас от излишних беспо­койств и стресса.

Пример 5. Стресс, вызванный отсутствием денег. Учитесь зарабатывать деньги, приоб­ретая навыки, полезные другим людям.

Пример 6. Стресс вызван переутомлением и несоблюдением режима дня.

Управление стрессом (по Аллену Элкину, доктору философии, практикующему психо­логу и дипломированному сексопатологу).

1) Измените, трансформируйте ваше окружение. Вас раздражают пауки — держитесь от них подальше. Боитесь не уложиться в установленные сроки — работайте усерднее. Если ничего не получается, меняйте себя.

2) Если ситуацию или событие изменить не представляется возможным — поменяйте свое от­ношение к ней.

3) Если не можете избежать конкретной ситуации или изменить свое отношение к ней — на­учитесь расслаблять тело и успокаивать нервы следующими методами:

• выдохните свое напряжение. Правильное дыхание — один из простых способов эффек­тивно избавиться от него. Лягте на спину, положите правую руку на живот, а левую на грудь. Делайте медленные и размеренные вдохи. Если вы дышите правильно, ваша пра­вая рука будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе. Левая должна под­ниматься чуть-чуть и всегда следовать за правой. Если вы практически всю жизнь ды­шали неправильно, вам понадобится время, чтобы это исправить. Не пытайтесь ставить рекорд, ваша цель — снизить стресс, а не увеличить его;

• уединитесь. Займите удобное сидячее или лежачее положение и закройте глаза. Сожмите руку в кулак и почувствуйте напряжение в кисти и предплечье. Не разжимая кулак, согните

руку и сократите бицепс. Руку держите в напряжении около семи секунд. Достаточно быстро расслабьте мышцы, но не меньше чем на 30 секунд. Перейдите к другой группе мышц;

• расслабьте мышцы лба, потом поднимите брови как можно выше и около 5 секунд не отпускайте их. Стисните челюсти и одновременно с этим выдавите из себя улыбку. Удер­живайте эту гримасу около 5 секунд. Затем расслабьте челюстные мышцы и немного приоткройте рот. Расслабьтесь и прочувствуйте ощущения в мышцах лица и головы. На­слаждайтесь ими;

• уцелите внимание мышцам шеи и плеч. Наклоните голову вперед и попробуйте дотро­нуться подбородком до груди. Не поднимая голову, медленно наклоните ее вправо, затем влево. После этого расслабьтесь и верните голову в первоначальное положение;

• осторожно изогните спину дугой. Застыньте в таком положении на несколько секунд, а потом разогните ее;

• в сидячем или лежачем положении поднимите правую ступню так, чтобы прочувство­вать напряжение в бедре и ягодице. Выдвиньте вперед пятку и потяните на себя пальцы ног, закрепите такое положение на несколько секунд и расслабьтесь, затем повторите все это с другой ногой;

• добейтесь релаксации мышц живота. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напря­гите эти мышцы. Представьте, что вам нужно выдержать удар кулаком. Через несколько секунд расслабьте пресс.

4) Применяйте метод аутогенной тренировки для управления функциями автономной нервной системы. Он был разработан в Германии на рубеже XIX-XX веков невропато­логом О. Фогтом, заметившим, что многие пациенты способны самостоятельно вызывать у себя гипноидное состояние, в котором они могут контролировать боли в голове и по­звоночнике, усталость и стресс. Для начала примите удобную позу (сидя, лежа или при­сев) и начинайте дышать глубоко и размеренно. Постарайтесь перестать думать. Следите за телом и разумом, но не анализируйте все, что с вами происходит, и не беспокойтесь. Закрыв глаза, тихим голосом и медленно проговаривайте: «Я спокоен, я умиротворен». Почувствуйте теплоту и тяжесть в правой руке. Не торопитесь. Секунд через 30 то же проделайте с левой рукой и другими частями тела. Будьте уверены — игра стоит свеч.

5) Вытяните свой стресс. Сидя или стоя, заложите руки за голову и скрестите пальцы. Сводите локти впереди, пока не почувствуете небольшое напряжение в руках. Теперь медленно поворачивайте тело влево, вправо. Когда закончите, опустите руки.

6) Массаж и подобные методы терапии очень популярны как средство избавления от мышеч­ного напряжения. Вот их неполный список: классический массаж, рефлексотерапия, тех­ника шиацу (японский традиционный массаж, при котором оказывается воздействие на определенные биологически активные точки тела, соответствующие тем или иным ор­ганам), хиропрактика (вправление вывихов для восстановления прохождения нервных сигналов), акупрессура и самомассаж.

7) Доктор Аллен Элкин предлагает четыре простых и результативных способа самомассажа:

• сведите пальцы одной руки и держите их прямо перед собой. Мясистый участок между большим и указательным пальцем — главная акупрессурная точка, воздействие на кото-

рую принесет вам приятное чувство успокоения. Медленно массируя эту точку, считайте до 15, затем поменяйте руку;

• снимите обувь, носки и сядьте поудобнее. Положите одну ногу на другую так, чтобы ви­деть подошву ступни. Обеими руками возьмитесь за свод стопы и надавите на нее. Боль­шим пальцем начинайте массировать всю ступню. Затем перейдите к другой и проделай­те с ней то же самое;

• чтобы избавиться от напряжения в шее и плечах, крепко помассируйте левой рукой пра­вое плечо, потом наоборот,

• положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев лежали на лбу, а ладони оказались на щеках. Начинайте нежно массировать вниз/вверх кожу лица. Таким же способом вы можете попробовать помассировать и уши.

8) Потряситесь всем телом. Это довольно веселое и действенное занятие. Начните трясти ладонями, затем присоединяйте к этой забаве руки и плечи. Если вы сидите, то можете трясти обеими ногами сразу.

9) Примите ванну с использованием приятных ароматов, с мягким освещением и расслаб­ляющей музыкой или душ с сильным напором воды.

10) Секс — отличный способ избавления от физического напряжения.

11) Последние научные исследования подтверждают тот факт, что алкоголь в умеренных ко­личествах повышает уровень полезного холестерина и снижает риск сердечных заболе­ваний. Здесь же доктор Аллен Элкин отмечает, что злоупотребление спиртным вызывает обратные последствия.

12) Зеркало. Ваш внешний вид — хороший индикатор вашего состояния. Нахмуренные бро­ви, стиснутые зубы, мешки под глазами — все это признаки стресса. Взгляните на себя!

13) Научитесь управлять своим временем, иначе оно будет управлять вами. Определите важность занятия, выделите приоритеты. Специалист по управлению временем Алан Лекейн предлагает использовать правило 80/20. Суть его в том, что если из всего необхо­димого вы сделаете только 20%, вы получите 80% удовольствия от того, что получили бы, если бы сделали всю работу. Другими словами, не зацикливайтесь на маловажных делах. Научитесь правильно делегировать полномочия.

14) Выбирайте антистрессовые продукты. В каждое блюдо включайте сложные углеводы, они увеличивают количество серотонина, что поднимает ваше настроение. Не забывайте об умеренности. Употребляйте достаточное количество белка — он стимулирует ум­ственную деятельность. Ешьте овощи, именно они обогащают ваш организм необходи­мыми для борьбы со стрессом витаминами и питательными веществами. Потребляйте больше калия — минерала, способствующего расслаблению мышц.

15) Чтобы успокоить нервы естественным путем, займитесь спортом или любыми физиче­скими упражнениями. Во время занятий в вашем мозгу вырабатываются эндорфины — гормоны радости, дающие ощущение спокойствия и умиротворения.

Выберите тот метод, который отражает ваш характер и образ жизни.

Аллен Элкин утверждает, что все люди подвержены стрессу. Иногда он способствует про­изводительности, но, превысив определенные пределы, оказывает отрицательное влияние.

Пол Дж. Рош, президент американского института по изучению стресса, говорит, что для на-

чала важно понять причину его возникновения. Приложите усилия и научитесь эффективно использовать свои способности, чтобы обратить стресс из своего врага в союзника.

В заключение важно отметить, что в большинстве случаев причина стресса находится в нас самих. Поэтому, работая над собой, над восприятием действительности, достигая по­ставленной цели, будучи в доброжелательных взаимоотношениях с близкими и заботясь о своем физическом и духовном развитии, мы превращаем разрушительную силу стресса в созидательную.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *