Контролирование семяизвержения. Упражнения для мужчин
Многие представители сильного пола годами «качают» свои бицепсы, чтобы иметь сильное и красивое тело. Но существует еще одна мышца, которая нужна нам не меньше остальных. Эта мышца называется лонно-копчиковой, или ЛК-мышцей. Она представляет собой группу тазовых мышц, связывающих лобковую кость с копчиковой. ЛК-мышца в значительной степени определяет наши сексуальные возможности. Чем она крепче, тем сильнее эрекция, тем глубже оргазм и тем эффективнее сдерживание эякуляции. Словом, эта чудесная мышца может выполнять роль тормоза, способного останавливать эякуляцию.
Ощутить лонно-копчиковую мышцу легче всего в промежности, между яичками и анусом. Это та самая мышца, с помощью которой вы сдерживаете мочеиспускание, когда рядом нет туалета. С ее же помощью вы, опорожнив мочевой пузырь, выталкиваете последние несколько капель мочи.
ЛК-мышца также отвечает за ритмические сокращения в области таза и ануса во время оргазма, определяющие глубину оргазма. В этих сокращениях участвует и простата (когда сокращается простата, по всему телу пробегает дрожь
JlK-мышца соединяет лобковую кость с крестцом |
или холодок). Научившись сокращать ЛК-мыш — цу вокруг простаты, вы сможете предотвращать эякуляцию и усиливать оргазмические ощущения. Ниже я привожу упражнения ддя ЛК-мыш — цы, которые позволят вам этого достичь.
Прерывание мочеиспускания (для мужчин)
Самый простой способ обнаружить и укрепить ЛК-мышцу — это сознательная остановка мочеиспускания путем сжатия мышц таза. Прерывание мочеиспускания — первый акт контроля за своим телом, который вы освоили, еще будучи ребенком. Теперь вы будете совершенствовать свое умение контролировать мочеиспускание, что в дальнейшем позволит вам контролировать эякуляцию.
1. Когда вы совсем близки к мочеиспусканию, на вдохе встаньте на цыпочки и, если сочтете это необходимым, упритесь руками в стену.
2. Медленно выдохните и с силой выталкивайте мочу, стиснув зубы и подтянув вверх промежность.
3. Вдохните и сожмите ЛК-мышцу, чтобы прервать истечение мочи.
4. Сделайте выдох и продолжите мочеиспускание.
Повторите упражнение от 3 до 6 раз или до полного опорожнения мочевого пузыря.
Практикуйте данное упражнение всякий раз, когда вы мочитесь. Но не торопитесь, будьте последовательны. Начните с малого, а потом постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Упражнение считается освоенным, если вы способны останавливать мочеиспускание при максимальной интенсивности струи.
На первых порах во время остановки мочеиспускания вы, возможно, будете чувствовать легкое жжение. Это нормально. Как и любая другая мышца, ЛК-мышца первое время будет реагировать на непривычные нагрузки слабой болью. Однако, если через несколько недель тренировок ощущение жжения не исчезнет, у вас, возможно, какая-то инфекция, и, прежде чем продолжить упражнения, вы должны от нее избавиться.
Тренировка лонно-копчиковой мышцы (для мужчин)
Я рекомендую дополнить практику остановки мочеиспускания упражнением, направленным на тренировку ЛК-мышцы. Так вы быстрее достигните желаемого результата. Упражнение это совсем простое. Выполнять его можно в любом месте — дома, в транспорте, на рабочем месте, на производственном совещании, на скучной деловой встрече…
1. Примите любое удобное для вас положение и расслабьтесь.
2. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйте внимание на ЛК-мышце.
3. На выдохе сожмите Л К-мышцу, одновременно напрягая мышцы вокруг глаз и рта[4]. Для того чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, нужно просто прищуриться, а для сокращения мышц вокруг рта достаточно сделать сосательное движение.
4. Вдохните и расслабьтесь, расслабив ЛК-мыш — цу и мышцы вокруг глаз и рта.
Повторите упражнение 9-36 раз, напрягая мышцы во время выдоха и расслабляя их во время вдоха. Во время упражнения дышите глубоко, нижней частью живота.
Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, чем чаще, тем лучше.
Для контроля над семяизвержением просто необходимо научиться управлять своим дыханием. Ритм дыхания определяет частоту сердечных сокращений: чем быстрее вы дышите, тем чаще бьется ваше сердце, и наоборот. Во время оргазма дыхание и сердцебиение учащаются, поэтому, научившись замедлять и углублять свое дыхание, вы сможете управлять своим возбуждением и наслаждаться оргазмами, не эякулируя. Когда вы находитесь на грани эякуляции, вас может выручить только умение глубоко дышать и замедлять свое сердцебиение. Кроме того, глубокое дыхание поможет вам управлять своей сексуальной энергией, что, в свою очередь, усилит оргазм и ослабит напряжение, на первых порах возникающее при задержке эякуляции.
Глубокое дыхание реализуется только при дыхании нижней частью живота. Именно так вы дышали в раннем детстве. Приведенное ниже упражнение позволит вам вспомнить этот тип дыхания. Тем, кто занимается пранаямой, данное упражнение можно не делать.
1. Примите удобную позу сидя и расслабьте плечи.
2. Положите обе руки на живот, прямо под пупком.
3. Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот самопроизвольно выпятился вперед, как будто вы только что сытно поели. Обращаю ваше внимание: в этом и других упражнениях старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Выдыхать можно и через нос, и через рот.
4. Расслабьте грудную клетку и выдохните с небольшим усилием так, чтобы живот максимально приблизился к позвоночнику. При этом вы должны почувствовать, как ваш член и яички слегка подтягиваются вверх.
5. Сделайте 9-36 таких дыхательных циклов.
Общее время упражнения должно составлять порядка 15-20 минут в день.
Итак, вы натренировали Л К-мьтттттту и освоили нижнебрюшное дыхание. Что дальше? А дальше можете попробовать контролировать семяизвержение. На первых порах это лучше делать самостоятельно, без партнерши, так как вам не нужно будет следить за возбуждением женщины и беспокоиться о том, как бы не прервать ее оргазм.
1. Смажьте член вазелином — смазка повышает чувствительность и помогает дольше заниматься самоудовлетворением.
2. Удовлетворяйте себя, как вам нравится, сосредоточившись на своем возбуждении. Следите за тем, как оно постепенно нарастает, отмечайте подрагивание в основании пениса, стадии эрекции, изменения дыхания и пульса.
3. Как только вы почувствуете, что приближаетесь к эякуляции, остановитесь, вдохните и
Сдавливание головки и основания члена помогает предотвратить семяизвержение
слегка сожмите ЛК-мышцу. Вы можете также сдавить головку или основание пениса (см. рисунок), но управление дыханием и ЛК-мышцей — более эффективный метод.
4. Продолжите стимуляцию члена, снова приближаясь к эякуляции, и почувствуйте оргазмические сокращения. Постарайтесь задержаться в фазе сокращений, не доходя до семяизвержения. Отмечайте внутренним вниманием непроизвольные сокращения простаты и ануса, происходящие во время оргазма. Помните, что эти сокращения сначала будут ощущаться вами как серия коротких оргазмов и лишь потом, по мере практики, различия между ними и оргазмами, сопровождающимися эякуляцией, исчезнут. Но не торопитесь, всему свое время.
5. После серии коротких оргазмов без эякуляции остановитесь. Вы должны ощущать спокойствие, бодрость и прилив сил, а не сонливость, как при половом акте, завершающимся эякуляцией. Возможно, вы даже почувствуете легкую дрожь или покалывание во всем теле — это бурлит ваша сексуальная энергия, и генитальный оргазм начинает переходить в оргазм всего тела.
Освоив данное упражнение, попробуйте сдерживать семяизвержение во время полового акта с партнершей, но не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете, что зашли за «критическую точку», спокойно эякулируйте и получайте удовольствие. Не получилось сдержать семя в этот раз — обязательно получится в следующий. Кроме того, вы можете немного уменьшить потери сексуальной энергии непосредственно во время семяизвержения: напрягите ЛК-мышцу, чтобы сократились все остальные мышцы таза.
Как вы уже поняли, научившись контролировать семяизвержение, вы сможете заниматься любовью гораздо дольше, чем раньше. В этой связи я хотел бы предупредить вас: не надо превращать половой акт в испытание на выносливость! Действуйте в соответствии с вашими физическими возможностями и возможностями женщины. ЛК-мышца ничем не отличается от остальных мышц и укрепляется под воздействием нагрузок, но не нужно спешить. По мере того как она будет становиться сильнее, вы сможете заниматься любовью все дольше и дольше.
На первых порах ограничение количества эякуляций может вызвать у вас негативные эмоции, но когда вы научитесь достигать многократных оргазмов без семяизвержения, оргазмы с семяизвержением покажутся вам слабыми и невыразительными.
Наращивание сексуальной силы: прохладное вытягивание
Понятно, что чем чаще вы занимаетесь сексом без семяизвержения, тем заметнее будет эффект омоложения. А для того чтобы заниматься сексом часто, нужны силы, точнее, сексуальная энергия. Поэтому я предлагаю вам еще одно упражнение, которое позволяет увеличить ее количество в организме. Согласитесь, если у человека мало сексуальной энергии, то ему после насыщенного трудового дня и лю — бить-то не захочется, не говоря уже о тренингах, направленных на контролирование семяизвержения.
В этом упражнении вы будете перемещать свою сексуальную энергию по всему телу. Этот процесс всегда усиливает эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Поэтому к упражнению нельзя приступать в состоянии гнева, обиды или другой сильной негативной эмоции. Кроме этого, упражнение нельзя практиковать в состоянии сильной усталости.
1. Возьмите свои яички в горсть и разогрейте так, чтобы появилось легкое покалывание, пощипывание или сексуальное возбуждение.
2. Сделайте вдох и подтяните вверх мышцы вокруг яичек, промежности и ануса. Одновременно мысленно представьте, что вы понемногу вытягиваете сексуальную энергию из яичек к промежности, анусу и копчику.
3. Выдохните и расслабьте мышцы, удерживая внимание на возрастающей сексуальной энергии.
4. Продолжайте вдыхать, подтягивая мышцы, а потом выдыхать и расслабляться, пока не почувствуете интенсивное тепло или покалывание в области промежности. Если вы можете двигать сексуальную энергию, исполь-
|
Макушка |
Основание черепа («Нефритовая подушка») |
Основание шеи |
Середина позвоночника (точка Т11) |
Нижняя часть позвоночника (крестец) |
Яичко |
^ иснованиі (точка С7) |
зуите в качестве проводника позвоночник, вытягивая ее из яичек и области промежности к основанию черепа. Перемещению
энергии из позвоночника в голову помогает легкое втягивание подбородка. Проделывайте это 5-10 минут или до тех пор, пока у вас не появится ощущение света или покалывания в голове. Затем попробуйте сознательным усилием заставить сексуальную энергию циркулировать внутри головы.
5. Заканчивая тренировку, обязательно прикоснитесь языком к нёбу в 1-1,5 см от передних зубов, где оно закругляется книзу (см. рисунок). Это необходимо, чтобы энергия могла стечь к пупку, где она может безопасно храниться. Если вы все же почувствуете в себе избыток энергии, вдохните в брюшную полость, а при выдохе проведите энергию вниз, к кончикам пальцев и подошвам ног (см. рисунок).
Упражнение достаточно выполнять раз в день, можно через день.
|
Подошва |