Нетрадиционная медицина

Бурсит или тендинит чаще всего возникает в том участке, который уже был коща-то травмирован. Как же предотвратить повторное повреждение? Самый верный способ — добиться полного и своевре­менного излечения возникшего впервые бурсита или тендинита; только тоща первоначальная травма уже не будет напоминать о се­бе. Это делается следующим образом.

Массаж со льдом. Сразу после травмы или в первые несколь­ко дней д-р Дифьори советует применить лед. «Мы пользуемся при­емом, который называется массаж со льдом».

«Купите бумажные стаканчики, налейте в них воду и поставь­те в морозильную камеру. Коща вода замерзнет, поверхность льда будет выступать над краем стаканчика. Возьмите один стаканчик и массируйте льдом ту область, іде возник бурсит или тендинит. Мас­саж выполняется круговыми движениями, три-четыре раза в день по 10 — 20 минут. (Если при массаже появляется раздражение или жжение, проложите легкую ткань между льдом и поверхностью те­ла, чтобы не повредить кожу.) По мере таяния льда можете посте­пенно разрывать стаканчик, используя оставшийся лед. Этот способ уменьшает боль и воспаление на поврежденном участке и ускоряет заживление», — объясняет д-р Дифьори.

Не отказывайте СЕБЕ в отдыхе. Совершенно ясно, что при бурсите или тендините необходимо дать поврежденной части тела отдых. Но сколько этот отдых должен длиться: день, неделю, ме­сяц? Д-р Дифьори и его коллеги по Калифорнийскому университе­ту при лечении этих заболеваний применяют систему «относитель­ного отдыха». Предварительно они классифицировали поврежде­ния по степени тяжести, исходя из того, когда при физической на­грузке возникает боль. Далее был определен безопасный уровень нагрузки — сколько раз в неделю, какой продолжительности, с ка­кой интенсивностью проводить занятия при травме той или иной тяжести. «Смысл относительного отдыха в уменьшении нагрузки в зависимости от степени болезненности травмированного участка, чтобы допускаемая нагрузка не причиняла дополнительного вре­да», — говорит д-р Дифьори. Для градации тяжести повреждений и степени снижения физической активности он использует пятиуров­невую систему. Вот как она выглядит.

Степень 1. Вы ощущаете боль только после тренировки или в самом ее начале, но во время тренировки боль проходит. Другими словами, боль может возникнуть, когда вы только начинаете свои занятия ходьбой или теннисом, или вы замечаете ее позднее — вече­ром или на следующий день. В этом случае вам следует снизить ча­стоту, продолжительность и интенсивность физической активности примерно на 25%.

Ограничив этот вид деятельности, переключайтесь на другой, тот, который не вызывает напряжения поврежденной части тела. Например, если вы бегун и пробегаете 30 км в неделю, то при трав­ме ноги или стопы первой степени уменьшите еженедельный пробег до 22 км, а недостающую нагрузку восполните тренировочной ездой на велосипеде или плаванием.

Степень 2. Боль возникает во второй половине спортивных занятий, но не мешает продолжать их. Вы ощущаете боль, но мо­жете выполнить то, что наметили. Уменьшите частоту, продолжи­тельность и интенсивность тренировок на 25 — 50%. Дополните их другими видами физической активности.

Степень 3. Боль возникает в самом начале спортивных заня­тий, но не мешает продолжать их. Следует уменьшить частоту, про­должительность и интенсивность нагрузок на 50 — 75%, восполнив недостающее за счет иных видов спорта.

Степень 4. Если у вас появились симптомы, которые ограни­чивают количественно или качественно вашу физическую актив­ность, значит, ваша травма более серьезна. Уменьшите нагрузки по крайней мере на 75% и займитесь другими видами спорта, не затра­гивающими поврежденную часть тела.

Степень 5. Если из-за сильной боли вы не можете занимать­ся привычным видом спорта, прекратите занятия и переключитесь на другие виды физической активности. По мере залечивания трав­мы можете постепенно возвращаться к первоначальным занятиям. Однако разрабатывать травмированную часть тела и восстанавли­вать подвижность следует под наблюдением врача или физиоте­рапевта.

Прежде чем приступать к тем тренировкам, в результате кото­рых вы получили травму, выясните, чем именно она была вызвана. Было ли это результатом стремления сделать слишком много и слишком быстро, или вы не давали себе отдохнуть, или использова­ли негодное снаряжение: ракетка не того размера или не подходит велосипед. Если вы не поменяли их, то рискуете получить ту же травму повторно; это может произойти, даже если вы будете трени­ровать свою гибкость и подвижность, прикладывать лед, использо­вать относительный отдых и альтернативные виды физической ак­тивности.