ИЗБЫ ТОЧНЫМ ВЕС

Не переоираите

П

равильно есть и больше двигаться. Вы наверняка читали все, что нужно знать о том, как избежать лишнего веса. Эти пра­вила очень просты, но не для огромной армии людей, кото­рые неспособны избежать прибавления в весе. Как только появляется лишний вес, мы обычно хотим вновь обрести форму. Причин для этого много: одни связаны со здоровьем, дру­гие — с желанием хорошо выглядеть. Сбросить вес никогда не позд­но. Но в действительности гораздо проще не набирать лишние кило­граммы, чем потом с ними бороться. Все мы знаем, что прибавка в весе случается тогда, когда мы не принимаем мер, чтобы его остано­вить.

«Люди непоследовательны, — замечает д-р Кеннет Гудрик, преподаватель Медицинского колледжа в Хьюстоне, автор книги «Жизнь без диет». — Мы склонны возвращаться к нашим привыч­кам в еде даже после того, как научились наслаждаться низкока­лорийной пищей. Мы склонны возвращаться к малоподвижному образу жизни, получая удовольствие от физических упраж­нений».

Но, несмотря на стремление организма набирать вес, вы вполне можете предотвратить этот процесс, считают специалис­ты. Существует много веских причин избавиться от лишних кило­граммов помимо вашего тщеславия и общественного мнения. «Избыточный вес не только изменяет внешность», — считает д-р Патрик О’Нил, директор Центра контроля веса при Медицин­ском университете Южной Каролины в Чарльстоне. По его сло­вам, лишний вес берет огромную дань с вашего здоровья.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС • 227

Сохранение здоровья

Контролировать вес и не допускать его увеличения с возрастом — верный способ избежать множества проблем со здоровьем.

На самом деле, если ваш вес на 10 кг и более превышает нор­му, вы подвергаетесь риску целой обоймы опасных болезней, таких, как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые болезни, рак матки, толстой кишки, молочной железы и остановка дыхания во сне. Бо­лее того, большинство тучных людей склонны избегать физических упражнений, и это увеличивает риск — плату за лишние килограм­мы. «Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, у вас повышается вероятность сердечно-сосудистых болезней и других проблем со здоровьем», — предупреждает Лоуренс Ческин, гастроэнтеролог, директор Центра контроля веса в Балтиморе и ав­тор книги «Сбросьте вес для своего блага». И если у вас уже есть предрасположенность к болезни, например высокий уровень холес­терина, лишний вес осложняет дело.

«Даже небольшое снижение веса может значительно улучшить ваше здоровье», — отмечает д-р Ческин. Потеря 10% веса тела мо­жет снизить кровяное давление, содержание холестерина, тригли­церидов и уровень сахара в крови.

Если вы набрали несколько килограммов и не хотите дальше увеличивать вес, аргументы в пользу хорошего здоровья должны вас убедить. Но в дополнение к убеждению вам придется предпри­нять некоторые действия, чтобы вес не стал ползти вверх.

«Дело не только в том, хватит ли у вас силы воли и убежденнос­ти или решительности и уверенности в себе, — говорит д-р О’Нил. Чтобы достичь успеха, вам потребуется изменить образ жизни».

Многие из нас испытывают страх перед необходимостью «из­менить образ жизни». Некоторые воспринимают это как потерю своей индивидуальности. На самом деле это всего лишь контроль над тем, что вы едите, как часто вы едите, как много и как часто вы двигаетесь. «Раз вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то вы наверняка слышали о последних исследованиях, связывающих ге­нетику и ожирение, — говорит д-р О’Нил. — Но люди имеют те же самые гены в течение тысяч лет, проблема же возникла не столь давно. Ее причины — в нашем образе жизни».

Несколько способов удержать вес

Конечно, ваша комплекция зависит от наследственности, но еще в большей степени она зависит от вас самих. «Это миф, что гены де­лают нас толстыми, — утверждает д-р Стивен Гулло, президент Ин­ститута веса и здоровья в Нью-Йорке, автор книги «Будьте строй­ны». — Для подавляющего большинства людей гены определяют только нижнюю границу веса, а верхняя граница зависит от наших привычек в еде».

Тем не менее мы знаем, что большинство склонно толстеть с возрастом. Над процессом старения мы не властны. Но мы можем контролировать желание больше есть и меньше двигаться с возрас­том. Прежде всего, «вы должны научиться следить за своим питани­ем», — подчеркивает д-р Гулло.

Чтобы ваша стратегия снижения веса привела к успеху, вам нужно разработать тактику взаимоотношений с близкими, особен­но с супругом или супругой. Конечно, идеально, если вы и ваш су­пруг вместе собираетесь бороться с лишним весом и поддерживаете ДРУГ друга. Но, вероятно, неразумно давить на него. «Вы не можете изменить вашего супруга, — говорит д-р Гудрик. — Вы можете толь­ко подать ему хороший пример». В ваших возможностях также ор­ганизовать совместную жизнь таким образом, чтобы ваша полови­на непреднамеренно (или умышленно) не сводила на нет ваши уси­лия. Если супруг жарит куриные стейки и стряпает бисквиты, в то время как вы намереваетесь ограничиться свежим салатом, пришло время для серьезного разговора.

Во время беседы говорите ясно и прямо, советует д-р О’Нил. «Только вы знаете, какая поддержка от близкого человека вам нуж­на, чтобы контролировать свой вес, — говорит он. — Может быть, вам нужна похвала и одобрение, может быть, вам нужно, чтобы вас держали в узде, а может быть, чтобы вас оставили в покое. Догово­риться об этом — ваша задача».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *