Избегайте стрессов
«Стресс» в переводе на русский язык означает «давление, напряжение». В состоянии стресса организм выделяет гормоны, которые заставляют сердце сокращаться чаще, а кровеносные сосуды сужаться. В результате давление крови может подскочить до опасной отметки. Поэтому для профилактики гипертензии важно вовремя распознавать стресс и научиться его снимать, говорит Патриция Лир, консультант по снятию стресса в Центре здоровья при больнице в Хьюстоне. Вот несколько проверенных способов расслабления.
Говорите спокойно. Очень быстрая и громкая речь повышает давление, считает д-р Лир. «Если вы замечаете за собой такое, значит, у вас стресс. Скорее всего, вы стараетесь кого-то в чем-то убедить». Лучше сделать паузу и глубоко подышать, сосредоточившись на своем дыхании.
Возобновив разговор, сбавьте темп. Отчетливо «ставьте точку» после каждой произнесенной фразы. По мнению д-ра Лир, убедительность вашей речи не пострадает. Скорее наоборот, она будет звучать более весомо, зато давление не превысит опасной отметки.
Взгляните на себя со стороны. «Многие люди слишком строго себя судят, — говорит д-р Лир. — Они всегда недовольны собой, своими поступками, постоянно себя критикуют. А все это создает сильный стресс». Один из способов спокойнее взглянуть на самого себя — подумать о собственной жизни, как об истории другого человека. «Считайте, что все это роман или кино с неизвестным финалом, и наслаждайтесь сюжетом. Наслаждайтесь главным героем».
Дышите глубже. Один из лучших способов избавиться от стресса — ежедневно делать дыхательные упражнения. «Когда вы взволнованы, дыхание становится очень поверхностным, и это может войти в привычку». А глубокое дыхание успокаивает нервную систему. Просто 5 минут утром и вечером медленно, глубоко подышите, советует она. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит в легкие и выходит из них. Если в голову лезут другие мысли, просто больше думайте о дыхании.