Гигиена — защитный барьер от инфекций

По результатам исследований в США в 1990 году, смертность населения из-за инфекци­онных заболеваний составила 90 000 человек, и эта причина заняла четвертое место после курения (400 000), нарушения режима питания и активности (300 000) и употребления ал­когольных напитков (100 000). В государствах с низким уровнем жизни населения, а особен­но в бедных странах Африки, она намного выше.

Поддержание личной гигиены, чистоты на кухне, своевременная замена разделочных до­сок для мяса, рыбы, овощей, санитарная обработка раковин и санузлов, качественное мытье овощей, фруктов, зелени, использование только свежих продуктов в пищу могут предотвра­тить появление и развитие инфекционных заболеваний.

Следует приучать детей мыть руки перед каждым приемом пищи и после прогулок. Со­блюдение простых правил гигиены даст больше, чем все знания способов борьбы с инфек­циями.

Гигиена и сильный иммунитет — два друга в борьбе с инфекцией.

Оздоровительные свойства закаливания

Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но Полное описание счастливого состояния в этом мире.

Джон Локк

Закаливание тренирует сосуды, сердце, обеспечивает выделение надпочечниками гормо­нов, гормонов-нейротрансмиттеров, укрепляет иммунную систему, общее физическое со­стояние тела и психоэмоциональное здоровье. Оно особенно полезно для мужчин, а также женщин, которым это нравится. Возможно закаливание воздухом, водой.

Главное правило — постепенное понижение температуры воды (воздуха) с постепен­ным увеличением времени пребывания под холодным душем (на свежем воздухе).

На собственном примере: обливаясь холодной водой зимой, я нарушил это правило и по­страдал — спровоцировал воспаление плечевого сустава. Для самоисцеления потом исполь­зовал грязи, физические упражнения, солевые ванны, даосский и тайский массаж, очищение организма. Чрезмерное переохлаждение может вызвать спазмы сосудов, нарушение крово­обращения, миозит (воспаление в мышцах), неврит (воспаление периферических нервов). Из-за нарушения кровообращения ухудшается питание мышц, связей и суставов. Переох­лажденное место становится катализатором отложения солей в случае зашлакованности ор­ганизма. В итоге — заболевания суставов, мышц, связок. Самоисцеление возможно только через полное очищение.

Опытные «моржи» говорят, что эффективным спосо-

амоисцеление возможно j g0M закаливания является душ (рекомендуется только до — только через полное очищение. J статочно закаленным людям): в течение трех минут воду

следует несколько раз переключать с теплой (около 40 °С) на прохладную. Наиболее доступными и результативными методами закаливания являются ежедневное пребывание на свежем воздухе (важно учитывать сезонные особенности), сон в помещении с открытым окном (при температуре воздуха не ниже 16 °С), ежедневное хожде­ние босиком по полу в доме (до 10-15 минут).

Солнечные ванны следует принимать утром до 11.00 и после обеда — с 16.00 и до заката. Сухую кожу можно увлажнить оливковым маслом — лучшим средством для загара. Перед солнечными ваннами нежелательно умывать лицо с мылом — это высушит защитный жиро­вой барьер кожи.

Вода — более активный закаливающий фактор, чем воздух. Ее теплопроводность в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает еще и механиче­ское воздействие на кожу, улучшая капиллярное кровообращение. Купание в проруби очень полезно для повышения тонуса и снижения стресса. Начинать закаливание лучше летом, постепенно приучая тело к понижению температуры. Здесь важна регулярность. Я заметил, что купаясь зимой в проруби, все свои проблемы, беспокойства, мелкие неурядицы остав­ляю в воде; при этом повышаются концентрация внимания и ясность мысли. Пребывание в проруби лучше начать с 5 секунд и постепенно увеличивать до 30 секунд, сопровождая этот процесс активными движениями. Опасным может быть сильный ветер.

Хороший закаливающий эффект дает баня 1-2 раза в неделю с троекратным посещением парилки на 10-15 минут и поочередным обливанием холодной водой.

Президент Российского Союза закаливания и зимнего плавания А. Н. Колгушкин ут­верждает, что благодаря процедурам закаливания человек лучше адаптируется к новым жизненным условиям, у него стабилизируется эмоциональное и физическое здоровье. Ко­нечно, далеко не каждому рекомендуется купаться в проруби или подвергать себя другим интенсивным воздействиям ледяной воды, но холодные обтирания, прохладный душ и хож­дение босиком доступны и необходимы всем, считает Колгушкин. Занятия физкультурой и закаливание совместно помогут сохранить здоровье. Заниматься одним без другого — то же самое, что укреплять стены крепости, оставляя открытыми ворота.

Оптимальное для организма человека сочетание температуры, влажности, скорости дви­жения воздуха и воздействия лучистого тепла называется зоной комфорта. Такой зоной, не раздражающей термоадаптационные механизмы в состоянии покоя, можно считать следую­щие ориентировочные данные (табл. 3).

Таблица 3. Параметры зоны комфорта Параметры комфорта Зима і Лето

Температура воздуха, °С 18-22 і 20-25

Скорость движения воздуха, м/с 0,15 0,2-0,4 і

Относительная влажность, % 40-60 ■ 40-60

Установлено, что теплообразование у закаленного человека больше, чем у незакаленно­го, вследствие чего при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у первого со­храняется дольше. Когда у незакаленного температура тела под действием холода начина­ет падать, у закаленного она долгое время не снижается. Действие низких и высоких тем­ператур внешней среды воспринимается в первую очередь кожей — одной из важнейших жизненных систем человека, представляющей собой покров тела общей площадью около 1,5 кв. м, который защищает организм от вредных воздействий внешней среды: жары, хо­лода, бактерий, шлаков. Чтобы уравновесить этот процесс, при охлаждении происходят

спазм кожных сосудов (капилляров) и отток крови к внутренним органам. Дальнейшее ох­лаждение приводит к повторному, более стойкому сужению капилляров, возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок. Этот процесс свидетельствует о нарушении терморегуляции.

Зимнее плавание вызывает попеременное расширение и сужение капилляров, трени­рует, сохраняет эластичность, активизирует их деятельность, улучшает питание клеток. Это также приводит к нормализации обмена веществ. Принимая зимой водные процедуры, необходимо учитывать некоторые физиологические свойства головного мозга.

Капилляры кожных покровов головы (за исключением лицевой части) не обладают способностью к сужению под воздействием холода. Поэтому голову нужно беречь от переохлаждения, чтобы не вызвать нарушения мозгового кровоснабжения, поскольку мозг весьма чувствителен к недостатку кислорода и является его важнейшим потре­бителем. Погружение головы в ледяную воду более чем на 5-10 секунд может вызвать спазм сосудов, питающих мозг.

Устойчивый эффект закаливания достигается в результате систематических занятий в течение 2-3 лет.

Перед тем как приступать к процессу закаливания, нужно воспользоваться рекомендаци­ями. Прежде всего — таблицами закаливания по схеме доктора медицинских наук Алексан­дра Петровича Лаптева (табл. 4-11).

Таблица 4. Схема применения водных закаливающих процедур (по А. П. Лаптеву)

Дни

Температура воды (выше нуля), °С

Время охлаждения, с

Начальный режим (обтирание, обливание, душ, ванна)

1-3

36-34

180-120

4-7

33-32

180-120

8-11

32-30

180-120

12-15

31-28

150-100

16-20

30-26

150-90

21-25

29-24

130-90

26-30

28-22

120-90

Оптимальный режим (обливание, душ и ванна)

31-35

27-20

120-80

36-40

26-18

120-80

41-45

25-17

120-80

46-50

24-16

110-70

51-56

23-15

100-60

57-60

22-14

90-50

Таблица 5. Продолжительность плавания в открытых водоемах и величины допустимой

холодовой нагрузки (по А. П. Лаптеву)

Температу­ра воды, °С

Величина холодовой нагрузки, кДж (ккал/м2)

42

(10)

63

(15)

84

(20)

105

(25)

126

(30)

147

(35)

167

(40)

188

(45)

209

(50)

230

(55)

251

(60)

272

(65)

Малая нагрузка

Средняя нагрузка

Большая нагрузка

Максимальная нагрузка

26

0,55

2,20

5,00

9,30

16,0

23,0

25

0,45

1,45

3,30

6,35

11,00

16,00

23,00

24

0,40

1,20

2,30

4,50

7,55

12,00

17,00

23,00

23

0,35

1,00

1,55

3,35

5,50

9,00

13,00

17,00

23,00

22

0,30

0,50

1,30

2,40

4,35

6,30

9,40

13,00

18,00

25,00

30,00

21

0,25

0,45

1,15

2,05

3,25

5,20

7,50

11,00

14,00

18,00

23,00

30,00

20

0,20

0,40

1,05

1,45

2,40

4,20

6,20

8,50

12,00

15,00

18,00

23,00

19

0,20

0,35

1,00

1,30

2,15

3,30

5,06

7,05

9,35

13,00

16,00

19,00

18

0,20

0,30

0,50

1,25

1,55

2,50

4,10

5,50

7,55

11,00

13,00

16,00

17

0,15

0,30

0,45

1,05

1,40

2,25

3,30

4,55

6,35

8,35

11,00

14,00

16

0,15

0,25

0,40

1,00

1,25

2,05

2,55

4,05

5,30

7,20

9,20

12,00

15

0,15

0,25

0,35

0,55

1,15

1,50

2,30

3,25

4,40

6,15

7,50

9,40

14

0,15

0,20

0,35

0,50

1,05

1,35

2,15

3,05

4,00

5,20

6,50

8,25

13

0,10

0,20

0,30

0,45

1,00

1,25

2,00

2,40

3,25

4,35

5,40

7,20

12

0,10

0,20

0,30

0,40

0,55

1,15

1,50

2,20

3,00

4,00

5,00

6,25

И

0,10

0,20

0,30

0,40

0,55

1,10

1,35

2,05

2,40

3,30

4,25

5,35

10

0,10

0,15

0,25

0,35

0,50

1,05

1,25

1,50

2,25

3,05

4,00

4,55

9

0,10

0,15

0,25

0,35

0,45

1,00

1,20

1,40

2,10

2,50

3,35

4,25

8

0,10

0,15

0,20

0,30

0,45

0,55

1,15

1,30

2,00

2,35

3,15

4,00

7

0,10

0,15

0,20

0,30

0,40

0,50

1,10

1,20

1,50

2,20

2,55

3,35

6

0,10

0,15

0,20

0,25

0,35

0,45

1,05

1,15

1,40

2,05

2,35

3,10

5

0,10

0,15

0,20

0,25

0,35

0,45

1,00

1,10

1,30

1,55

2,20

2,50

4

0,05

0,15

0,20

0,25

0,35

0,40

0,55

1,05

1,25

1,50

2,10

2,30

3

0,05

0,10

0,20

0,25

0,30

0,40

0,50

1,00

1,20

1,35

2,00

2,20

2

0,05

0,10

0,20

0,20

0,30

0,40

0,50

1,00

1,15

1,30

1,50

2,10

1

0,05

0,10

0,15

0,20

0,30

0,35

0,45

0,55

1,10

1,25

1,40

2,00

0

0,05

0,10

0,15

0,20

0,30

0,35

0,45

0,55

1,00

1,20

1,35

1,55

УФ

Таблица 6. Характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха

(по А. П. Лаптеву)

Характеристика

Темпера­тура воз­духа, °С

1-я минута

2-я минута

3-я минута

4-я минута

5-я минута

6-я минута

7-я минута

8-я минута

9-я минута

Очень холодные

-7-4

0,5

і

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

-3-1

0,5

і

2

2,5

3

4

5

5

6

Холодные

0-4

1

1,5

2,5

3

4

5

6

6

7

5-8

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Умеренно холод­

9-12

1,5

3

4,5

6

7,5

9

10,5

12

13,5

ные

13-16

2

4

6

8

10

12

14

16

18

Прохладные

17-18

3

6

9

12

15

18

21

24

27

19-20

4

8

12

16

20

24

28

32

36

Безразличные

21-22

8

16

24

32

40

48

56

64

72

Тепловые

23

16

32

48

64

80

96

112

144

144

Таблица 7. Схема применения контрастного душа (по А. П. Лаптеву)

Дни

Температура воды, °С

Продолжительность проце­дуры, °С

Смена про­цедур, коли­чество

Горячей

Холодной

Нагревание

Охлаждение

Начальный режим

1-3

37-34

30-28

90

120

3-4

4-6

37-34

27-26

90

120

3-4

7-10

38-39

26-25

90

120

3-4

11-15

38-39

25-24

90

120

3-4

16-20

40

24-23

90-60

100-80

4-5

Оптимальный режим

21-25

40

23-22

90-60

100-80

4-5

26-30

40

22-21

90-60

100-80

4-5

31-35

41-40

21-20

75-60

80

4-5

36-40

41-40

20-19

60

80

4-5

41-45

41-40

19-18

60

70

5-6

Специальный режим

46-50

41-40

17-16

60

70

5-6

51-55

41-40

14-14

60

60

5-6

51-60

42-41

13-12

45

45

7-8

Таблица 8. Схема купаний детей ясельного возраста (по А. П. Лаптеву)

Дни

Температура воды, °С

Время охлаждения, °С

Начальный режим

1-5

37-36

180-200

6-10

36-34

180-200

11-15

34-32

180-200

16-20

32-31

180-200

21-25

30

150-180

Оптимальный режим

26-30

29

150-180

31-35

28

159-180

36-40

27

120-150

41-45

26

120-150

46-50

25

90-120

Специальный режим

51-55

24

90-120

56-60

23

90-120

61-65

22

90-120

66-70

21

60-90

71-75

20

60-90

Таблица 9. Примерная температура воды для влажных обтираний детей, °С

(по А. П. Лаптеву)

Возраст

Начальная

Предельная

Зимой

Летом

Зимой

Летом

3-6 месяцев

36

35

30

28

7-12 месяцев

34

33

28

26

1-3 года

33

32

26

24

4-5 лет

32

30

24

22

6-7 лет

30

28

22

18-20

Таблица 10. Примерная температура воды для обливания детей, °С (по А. П. Лаптеву)

Возраст

Начальная

Предельная

Зимой

Летом

Зимой

Летом

9-12 месяцев

36

35

30

28

1-3 года

34

33

28

24-25

4-5 лет

33

32

26

22-24

6-7 лет

32

30

24

20-22

Таблица 11. Схема проведения воздушных и солнечных ванн, обливаний для детей

грудного возраста (по А. Ф. Туру)

В схеме указаны предельные сроки длительности воздушных и солнечных ванн и нижняя температура воды для обливаний. Воздушные ванны физически крепким детям в жаркое время года целесообразно проводить 2 раза в течение суток.

День

проведения

ОтЗдо (при темпера в тени 21

6 мес.

гуре воздуха 1-25 °С)

От 6 до 12 мес.

(при температуре воздуха в тени 22-23 °С)

Продолжи­тельность воздушной ванны, мин.

Температура воды для об­ливания, °С

Продолжи­тельность воз­душной ванны, мин.

Продолжи­тельность сол­нечной ванны, мин.

Температура воды для об­ливания, °С

1

1

36

2

2

36

2

2

36

4

2

36

3

3

36

6

2

36

4

4

36

8

4

36

5

5

35

10

4

35

6

5

35

10

4

35

7

6

35

12

6

35

8

6

35

12

6

34

9

7

34

14

6

34

10

7

34

14

8

33

11

8

34

16

8

33

12

8

34

16

8

33

13

9

33

18

10

32

14

9

33

18

10

32

15

10

33

20

10

32

16

10

33

20

12

31

17

И

32

22

12

31

18

11

32

22

12

31

19

12

32

24

14

30

20

12

32

24

14

30

21

13

31

26

16

30

22

13

31

26

16

29

23

14

31

28

18

29

24

14

31

28

18

29

25

15

30

30

20

28

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *