Физические упражнения аая укрепления здоровья

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каж­дого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

Отсутствие физической активности — гиподинамия — приводит к нарушениям крово­обращения, ослаблению сердца, замедлению процесса обмена веществ, застойным явлениям в мышцах, сосудах, ухудшению питания суставов. Слабые мышцы, связки и суставы легко приводят к травмам: выви­хи, переломы, разрывы сухожилий и т. д. Ослабленные мышцы спины способствуют развитию заболеваний позво­ночника, защемлению нервов, через которые передаются сигналы от мозга ко всем внутренним органам. Из-за этого передача информации от мозга нарушается и вызывает из­менения в работе всех систем организма.

Физические упражнения способствуют улучшению ра­боты мозга. Особенно полезны для него занятия настольным теннисом, восточные виды единоборств (каратэ-до шотокан) — те версии, которые не разрешают полного контакта в голову. Для укрепления позвоночника подходят плавание, гимнастика, йога. Упражнения улучшают кровообращение, обмен веществ, вырабатывают тепло, увеличивают поток до­полнительной энергии, которая может проходить через человека. После физической работы, бега, гимнастики, пилатеса, упражнений из хатха-йоги, даосской йоги, плавания, силовых упражнений в митохондриях клеток вырабатывается энергия. Увеличивается способность энергообмена человека с внешней средой — он может отдавать и принимать больше энергии.

Врагами физических упражнений являются лень и невежество. Физиологически каждый человек имеет потребность в тренировке силы своих мышц и сухожилий. Молодой маме нужны крепкие мышцы, чтобы при необходимости она могла долго держать ребенка на ру­ках, например зимой на улице в гололед. Мужчинам сила требуется, чтобы защитить себя и свою семью.

Известно ли вам, что после утренней 10-15-минутной пробежки, дыхательных практик, гимнастики и силовых упражнений по 10 минут вы сможете энергично провести первую

Известно ли вам, что по­сле утренней 10-15-минутной пробежки, дыхательных прак­тик, гимнастики и силовых упражнений по 10 минут вы сможете энергично провести кпервую половину дня?_________

половину дня? В обед 20-минутная прогулка быстрым шагом и полчаса в бассейне или тренажерном зале по­могают эффективно работать в офисе без усталости до конца дня.

Если у вас есть возможность, то вечером также можно поплавать — за 15 минут уйдет усталость, появятся бод­рость и тонус. Такая физическая нагрузка обеспечит вы­сокую эффективность деятельности, но на нее следует выделить почти 2 часа времени. Если же вы мало двигае­тесь, ведете сидячий образ жизни (офисная работа, писательская, научная деятельность и т. п.), то без подобной минимальной физической нагрузки ваше эмоциональное состояние будет нуждаться в стимуляторах — кофе, спиртном.

ч Физическая активность улучшает работу мозга. Во время

С Физическая активность Л занятий физкультурой вырабатывается химическое веще — илучшает работу мозга. I ство — нейромедиатор дофамин, который способствует пози­тивному интересу, настойчивости, оказывает стимулирующее действие. Он усиливает мотивацию, энергию, концентрацию, внимание, контроль эмоций. Упражнения также способствуют выработке другого нейромедиатора — серотонина, так на­зываемого гормона счастья, а также миролюбия и психологической гибкости. Он устраняет депрессию, навязчивые мысли, тревожность, зацикленность на проблемах. Двигательная ак­тивность способствует выделению эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и обезболивающий эффект, человеку легче контролировать свои пристрастия, сильные желания — все это помогает сделать разумный выбор. При активных физических движе­ниях и употреблении зеленого чая также увеличивается уровень ГАМ К (гамма-аминомас­ляной кислоты) — аминокислоты, которая принимает участие в регулировке возбудимости нервной системы, успокаивает ее и помогает обрести самоконтроль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *