Физические упражнения аая укрепления здоровья
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Отсутствие физической активности — гиподинамия — приводит к нарушениям кровообращения, ослаблению сердца, замедлению процесса обмена веществ, застойным явлениям в мышцах, сосудах, ухудшению питания суставов. Слабые мышцы, связки и суставы легко приводят к травмам: вывихи, переломы, разрывы сухожилий и т. д. Ослабленные мышцы спины способствуют развитию заболеваний позвоночника, защемлению нервов, через которые передаются сигналы от мозга ко всем внутренним органам. Из-за этого передача информации от мозга нарушается и вызывает изменения в работе всех систем организма.
Физические упражнения способствуют улучшению работы мозга. Особенно полезны для него занятия настольным теннисом, восточные виды единоборств (каратэ-до шотокан) — те версии, которые не разрешают полного контакта в голову. Для укрепления позвоночника подходят плавание, гимнастика, йога. Упражнения улучшают кровообращение, обмен веществ, вырабатывают тепло, увеличивают поток дополнительной энергии, которая может проходить через человека. После физической работы, бега, гимнастики, пилатеса, упражнений из хатха-йоги, даосской йоги, плавания, силовых упражнений в митохондриях клеток вырабатывается энергия. Увеличивается способность энергообмена человека с внешней средой — он может отдавать и принимать больше энергии.
Врагами физических упражнений являются лень и невежество. Физиологически каждый человек имеет потребность в тренировке силы своих мышц и сухожилий. Молодой маме нужны крепкие мышцы, чтобы при необходимости она могла долго держать ребенка на руках, например зимой на улице в гололед. Мужчинам сила требуется, чтобы защитить себя и свою семью.
Известно ли вам, что после утренней 10-15-минутной пробежки, дыхательных практик, гимнастики и силовых упражнений по 10 минут вы сможете энергично провести первую
Известно ли вам, что после утренней 10-15-минутной пробежки, дыхательных практик, гимнастики и силовых упражнений по 10 минут вы сможете энергично провести кпервую половину дня?_________ |
половину дня? В обед 20-минутная прогулка быстрым шагом и полчаса в бассейне или тренажерном зале помогают эффективно работать в офисе без усталости до конца дня.
Если у вас есть возможность, то вечером также можно поплавать — за 15 минут уйдет усталость, появятся бодрость и тонус. Такая физическая нагрузка обеспечит высокую эффективность деятельности, но на нее следует выделить почти 2 часа времени. Если же вы мало двигаетесь, ведете сидячий образ жизни (офисная работа, писательская, научная деятельность и т. п.), то без подобной минимальной физической нагрузки ваше эмоциональное состояние будет нуждаться в стимуляторах — кофе, спиртном.
ч Физическая активность улучшает работу мозга. Во время
С Физическая активность Л занятий физкультурой вырабатывается химическое веще — илучшает работу мозга. I ство — нейромедиатор дофамин, который способствует позитивному интересу, настойчивости, оказывает стимулирующее действие. Он усиливает мотивацию, энергию, концентрацию, внимание, контроль эмоций. Упражнения также способствуют выработке другого нейромедиатора — серотонина, так называемого гормона счастья, а также миролюбия и психологической гибкости. Он устраняет депрессию, навязчивые мысли, тревожность, зацикленность на проблемах. Двигательная активность способствует выделению эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и обезболивающий эффект, человеку легче контролировать свои пристрастия, сильные желания — все это помогает сделать разумный выбор. При активных физических движениях и употреблении зеленого чая также увеличивается уровень ГАМ К (гамма-аминомасляной кислоты) — аминокислоты, которая принимает участие в регулировке возбудимости нервной системы, успокаивает ее и помогает обрести самоконтроль.