ДЫХАНИчЕ

Как известно, основу нашей жизни составляют вода, воздух и пища. Конечно, без этих факторов организм существовать не может, но если посмотреть по степени их важности, то без ноздуха человек не может жить больше 3 — 5 минут (после чего наступают необратимые процессы), без воды от 3 до 7 суток, и без пищи —30 и более дней. Древние говорили: «Дыхание —это жизнь», и это правильно.

В последние годы при рассмотрении различных аспектов под­держания здоровья человека и повышения его устойчивости к резко возросшей экологической неблагоприятной ситуации большое внимание стали уделять не только различным видам физического воздействия, питанию, но и дыханию. Этому также способствует огромный наплыв литературы из восточных стран, а также популяризаторов различных методов дыхания, таких как К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникова и другие. Недавно даже иышла книжка, написанная С. Скаловым «Правда об открытии К. П. Бутейко». В книге есть определенная доля правды, но никакого открытия нет. Система оздоровления с помощью дыха­ния имеет тысячелетнюю историю. Однако в различной литера — I уре рекомендуются различные способы дыхания: одни гово­рят—дышите глубже, другие— неглубоко. Если даже врачи не могут понять, как же им рекомендовать дышать больным, то у простых смертных от таких рекомендаций голова идет кругом.

Прежде всего, уточним, чем мы дышим? Общее давление игюв у нас в организме так же, как и в Природе, составляет /60 мм ртутного столба или 100%, а парциальное (частичное) иавление распределяется так: азота —600 (около 79%), кисло­рода—159 (21%), аргона около 1%, углекислого газа 0,01 —0,03% и незначительное количество других газов.

Кроме этого в воздухе содержится космическая энергия, так называемая прана, с помощью которой идет подпитка организ­ма. Еще в 1904 году академик В. М. Бехтерев утверждал, что инияние энергии, поступающей через органы чувств, накаплива­йся в центральной нервной системе даже в большем количестве,

чем в мышцах. Те же экстрасенсы с помощью слабых физически) полей иногда действуют сильнее, чем технические средства. Под­питка энергией идет через воздух,.уши, свет, звук, через биологи­чески активные точки.

Так как человек —это сложная колебательная система в опре­деленных пределах, то изменение внешнего барометрического давления у больных сказывается на состоянии их здоровья. К со­жалению, в наше время воздух, особенно в промышленных горо­дах, настолько загрязнен, что создает напряженную экологичес­кую обстановку, чреватую последствиями: чем хуже воздух, тем значительнее нарушения в организме. Взгляните на таблицу, Существует мнение, что между кислородом и углекислотой дол­жен быть определенный баланс.

Газовый состав организма (в %)

Газ

Атмосфера

Легкие

Артериаль­ная кровь

Венозная

кровь

Ткайь

Азот Аргон Кислород Углекислый газ

78

1

21

0,01-0,3

78

1

13-14

6-7,0

10 — 12 6-6,5

OV

1 1

О

р я»

1 1 Xsi

В принципе это верно, они должны находиться в точном равновесном соотношении, нарушение которого чревато послед­ствиями, но назначение их разное и имеет только общую систему движения, магистрали. Кислород является окислителем для сжи­гания органических веществ. Углекислый газ регулирует обмен веществ в организме, тонус сосудов, улучшает проницаемость клеточных мембран, за счет чего улучшаются процессы дыхания, кровообращения, повышаются резервные возможности организ­ма, иммунной системы. Если вы посмотрите на таблицу, то обратите внимание, что общее давление кислорода в легких и углекислого газа в тканях должно составлять 21%, зачем это нужно, вы поймете из дальнейших рассуждений. При развитии любого заболевания, особенно дыхательной системы, у больных наблюдается постоянное увеличение глубины и частоты дыхания. К чему это приводит? В своих классических исследованиях анг­лийские физиологи Холден и Пристли доказали, что при нор­мальном дыханий кровь насыщается кислородом на 96 — 98%, и сколько бы не накачивали воздуха в легкие, больше его туда не поступит. Бывает, что парциальное давление кислорода в крови повышается с 90 до 105 — 110 мм. Спрашивается, за счет чего? Кислород как более стойкое химическое соединение просто вы — итливает из крови углекислоту, давление которой может сни­шься до 30 и даже до 20 мм.

В авиационной и космической медицине для оценки степени шциви дуальной чувствительности к снижению углекислоты і крови широко практикуется проба с гипервентиляцией. Если норового человека заставить глубоко и часто дышать 1 минуту, и» у него в лучшем случае потемнеет в глазах и закружится

• •нова, а в худшем —случится обморок, потеря сознания. В чем

• юсь дело? Профессор Е.. А. Коваленко провел специальные її» следования на животных, где впервые изучалось парциальное пиление газов не в крови, а непосредственно в тканях, в част­ности. в мозгу. Оказалось, что при резком и интенсивном ды — мнии напряжение кислорода в тканях может снижаться до и -60% от обычного уровня. Кажется, что чем больше кис — Н ірода, тем должно быть лучше? Не тут-то было. Повышение парциального давления кислорода в артериальной крови при­носит к снижению углекислоты, а чем ее меньше, тем сильней

• ІІІПМ сосудов, тем меньший приток кислорода, продуктов пи­ши ИЯ тканям. Вот почему при гипервентиляции происходит ипгсря сознания. Доказано, что наличие углекислоты в крови и іканях организма—это не просто наличие продуктов отхода и шлака (как учат всех врачей), от которых надо избавиться. Vi некислота— это второй по значимости, после кислорода, важ­нейший регулятор и субстрат жизни. Углекислота стимулирует •мхание, способствует расширению сосудов мозга, сердца, мышц м других органов, участвует в сохранении необходимой кис — III гиости крови, влияет на интенсивность самого газообмена. Ічн да анестезиологи во время операции дают наркоз, и по показаниям парциального давления кислорода радуются, что

• ню больше, больному становится плохо. В каждой операци-

• ншой стоит тот же аструб, прибор для оценки газообмена.

• нсдите за углекислотой, а не только за кислородом, проблем нас не будет. Вот почему с особой осторожностью надо

• и носиться, к кислородотерапии. И когда больным с бронхиаль­ной астмой рекомендуют дышать кислородом, тем самым не "Пнегчают, а ухудшают их состояние.

В своей диссертации А. Ряжский показал, что при гипервен — | п ниции в организме животных происходят необратимые измене­нии, которые приводят их даже к гибели.

При подготовке к космическим полетам серьезно встал воп­рос, чем дышать в замкнутых системах космического корабля?

0 чем говорили физиологи? Кислород—хорошо, азот, инертный

1 н і, углекислый газ в малых дозах—хорошо, в больших—плохо.

Вывод: зачем везти ненужный азот, если масса 1 м3 сжат воздуха составляет 1 кг 250 г, в котором почти 80% азота. К т< же вывод на орбиту одного килограмма стоит очень дор< В принципе, американцы и пошли по этому пути, о чем в да нейшем пожалели и перешли на систему дыхания, принят в России. Но у нас тоже все шло не так гладко. В лаборатор Института авиационной и космической медицины, а также в ституте медико-биологических проблем широким фронтом II эксперименты с различным содержанием кислорода и угле! лого газа и их сочетаний. Кстати, один из первой группы і монавтов В. Бондаренко погиб за два месяца до полета Ю. гарина, находясь в барокамере на высоте 4000 м с содержа™ кислорода 40%. В это время в г. Горьком профессор М. И. ВІ ский со своим сыном Евгением доказали, что Лавуазье ошибал говоря о невозможности живых организмов усваивать азот гі духа. Об этих исследованиях узнал С. П. Королев, помог Воле) му официально организовать специальную лабораторию. В | зультате проведенных исследований было доказано, что aj усваивается организмом специальными микробами^ находя» мися в трахео-бронхиальном отделе легких и в кишечнике, I азотобактериями почвы. Оказывается, азотосодержащие сое, нения в организме животных и человека могут разлагаться молекулярного азота и его даже можно выдыхать-больше, ч вдыхать. Получается, что мы не дышим азотом, а питаемся і только не атмосферным, а связанным, белковым. В этом таї кроется одна из причин неумения хозяйничания на земле: йена зование химических азотных удобрений, кроме истощения поні отравления всего живого, и самого человека в том числе, нич не дает. Вот почему ультрафиолетовое облучение земли, во с помощью устройствj предложенных нами, позволяет без кйх-либо минеральных удобрений получать урожая любой ку туры в 1,5—2 раза больше: происходит естественная активаї азотобактерий и переход азота воздуха и почвы в прод> До сих пор это открытие Волских не принимается во внимая т. к. оно повлечет за собой переворот во многих направлені науки.

После тщательного ознакомления со всеми материала С. П. Королев принимает решение, 4fo атмосфера космичес кораблей должна быть обычной, такой, к которой человек п вык в процессе своего онто — и филогенетического развития.

В последние годы в нашей стране впервые начато интенсив изучение проблемы свободнорадикальной патологи», т. е. разований агрессивных продуктов, когда химические реакции і

миіслительно-восстановительньїх процессах идут не до конца, при этом освобождается один неспаренный электрон, разрушаю­щий мембрану клетки и ее структуру. В настоящее время даже

• іцсствует теория возникновения заболеваний и старения, ос — ПІшинная на свободнорадикальной теории. Среди этих продуктов

• • 11» всем известная перекись водорода, агрессивность которой пшют в быту. Поэтому повышать концентрацию кислорода при іихании надо очень осторожно. Это далеко не такой безобидный процесс, как думали раньше. Хорошей защитой от продуктов к рессии кислорода в организме является комплекс антиоксиДан — _ ти, среди которых особым почетом пользуется витамин Е, нморого очень много в облепихе и других ягодах.

Рассмотрим еще один аспект, возникающий при кислородном ншодании, так называемой гипоксии. Из-за того, что нетрениро — н 111111 ый человек при гипоксии испытывает нехватку кислорода, он ипчинает непроизвольно глубоко дышать. Многие думают, что

• ю нормальное состояние. Однако, как вы уже знаете, углублен — III »с дыхание приводит к снижению, вымыванию из организма i некислоты. Получается парадокс: здоровый человек учится при і ииоксии дышать глубоко, чтобы заболеть, а больной —усиливая пихание, ухудшает его. Именно на это обратил внимание мрпч-терапевт К. П. Бутейко. Надо помнить одно важное обстоя — п ньство: чем больше кислорода в крови, тем хуже для организма и і іа опасности образования перекисных продуктов, о чем говори- •икт» ранее. Природа хорошо придумала, дав нам избыток кисло­рода. Однако в легких кислорода содержится столько же, сколько им нысоте 3 тыс. метров над уровнем моря. Это оптимальная мгничина, превышение которой ведет к патологии.

Давно замечено, что пребывание в горах улучшает состояние пош»ных, особенно с заболеваниями легочной системы. Вот почему в последнее время горы используют как лечебный фактор,

.і п обычных условиях —барокамеры. Лишним тому доказатель-

• і иом служит разработанный профессором Е* А. Коваленко

• соавторами метод импульсного дыхания, когда человек 2—10 минут дышит воздухом с пониженным содержанием кислорода 1100-105 мм), а затем 2—10 минут обычным атмосферным шмдухом. И так несколько раз. Широкое применение этого ми ода показало, что в целом это приводит к нормализации цмхагельной, сердечно-сосудистой, нервной систем, обменных процессов.

И 70-х годах изобретатель В. Самсонов придумал прибор, іііиоматически поддерживающий 10%-е содержание кислорода но идыхаемом воздухе, но, к сожалению, как многое в нашей

• іране, не нашедший широкого применения.

В настоящее время большинство исследователей считают, ‘ при заболеваниях возникают нарушения дыхания тканей, в п вую очередь за счет глубины и частоты дыхания и избы’ парциального давления кислорода, что снижает концентрац углекислоты. В результате из-за спазма сосудов наступает кис родное голодание. Включается мощный внутренний зам спазм, который снимается только на короткое время различны спазмолитиками. В этом случае надо просто задержать дыхан снизить вымывание углекислоты. С увеличением концентра! углекислота сама снимает, спазм и нормализует окислите] но-восстановительный процесс.

В каждом заболевшем органе, как правило, находят naj нервного волокна и спйзм сосудов, т. е. не существует болези без нарушения кровоснабжения. С этого начинается самоотр) ление клетки из-за недостаточного поступления кислоро; питательных веществ и малого оттока продуктов обмена и иначе —любое нарушение работы капилляров—первопричи многих болезней. Роль же дыхания в процессе развития патол гии также огромна.

С уменьшением глубины и частоты дыхания увеличивает количество углекислоты в организме, тем самым снимает спазм сосудов, раскрепощаются и начинают нормально работа’ клетки, уменьшается количество потребляемой пищи, т. к. улу шается процесс ее переработки на клеточном уровне. Интереси что этот прием используют йоги, когда они задерживают дьи ние от нескольких минут до нескольких часов (рекорд пребьц ния человека в запаянном стеклянном сосуде, заполненном в дой, составляет 6 часов), им достаточно есть один раз в сутки,

Зачем мы дышим? Что происходит в легких при обмене газе, Кровь, проходя через легкие, насыщается кислородом. При эт< сложное белковое образование гемоглобин переходит в оксиі моглобин, с помощью которого разносится вместе с питате/ ными веществами по всему организму. Кровь становится f ко-красной. Вобрав в себя все отработанные продукты обме веществ, кровь уже напоминает сточные воды. Попадая в легкі эта кровь приходит в соприкосновение с кислородом. Сжигают продукты распада, удаляется излишняя углекислота. При 3a6oj ваниях легких (бронхиальная астма, бронхиты и т. п.), ког альвеолы, эти функциональные единицы легких, в которых пр исходит газообмен крови, раздуты, процесс нарушается, кровь полностью очищается и, возвращаясь к тканям, несет в се продукты метаболизма, тем самым дополнительно отравляя с ганизм. Круг замкнулся, и где произойдет поломка сис мы—дело случая. С другой сторойы, чем ближе к природе пища, і с. она сырая (растительная) или подвергнута незначительной ісрмической обработке, тем большее количество кислорода осво­бождается при химических реакциях. Чем хуже работают легкие її чем термически больше обработана пища, тем хуже работают нос органы. Йога свидетельствует, что человека питает не то, что ни ест, а то, что усваивается им. Хорошо питаться —это не значит переедать, все продукты сваливать в кучу, тем более подвергать мнительной термической обработке, где все становится «мерт — Ш. ІМ». Слабые легкие и плохое пищеварение, как правило, не­разлучны друг с другом, здесь прослеживается тесная взаимо — ‘ иязь одного процесса с другим.

В упрощенном виде химическая реакция по переработке про­ектов до глюкозы, являющейся основой жизнедеятельности «летки выглядит так: глюкоза—молочная —муравьиная —пйро- ииноградная кислоты—углекислый газ и вода. При недостатке же кислорода вместо углекислого газа и воды образуется щавелевая кислота, которая, соединяясь со свободным кальцием, образует нерастворимую щавелевую кислоту—основу остеохондроза, арт­роза, склероза и т. п. При употреблении растительной пищи, где много органической щавелевой кислоты, являющейся единствен­ной кислотой, растворяющей неорганическую щавелевую кисло — I у, вы одновременно занимаетесь профилактикой многих заболе; ниний. Видите, как все взаимозависимо в организме, в котором иіектролитньїе, микроэлементные и другие его составляющие цолжны находиться в равновесном состоянии!

Как мы дышим? Наивный вопрос, а сколько здесь коварства, ибо в этом процессе заложены основы возникновения различных шболеваний. Существует множество способов создания управ — иисмого волей человека дыхания, которые можно разбить на несколько групп: успокаивающее дыхание: нормальный вдох, продолжительный выдох, пауза в два раза короче, чем вдох (см. рис. 1. 2); мобилизующее дыхание: продолжительный вдох, пауза и два раза короче, чем вдох, выдох нормальный, произвольный (см. рис. 1. 3). Можно его делать так: вдох через левую ноздрю мри закрытой правой, выдох через правую, вдох через правую и т. д. Для быстрой регулировки эмоционального состояния рекомендуется ритмическое дыхание, предложенное В. К. Ду — рымановым,—спокойный, легкий вдох, пауза, такой же выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза, и снова цикл повто­ряется. Продолжительность вдоха и выдоха—по самочувствию (см. рис. 1. 4). _

Кроме этого Виталий Константинович обратил внимание на характер смеха, при котором мы выдыхаем рывками. Разделите
вдох на 4 порции, пауз и 4 порции выдоха. Ей лучше просто смеятьс Это успокаивающее дьіхі ние способствует норм лизации возбудительна и тормозных процессе при расстройствах нері ной, сердечно-сосудиста систем. Люди старшег поколения помнят, ка после, пения улучшал ос общее самочувствие. Пр длительном и плавної выдохе уменьшается ча( тота дыхания, в организ ме задерживается угл( кйслота, которая снимав спазм сосудов, улучшав кровоснабжение органо! метаболические процессь человеку становится хоре шо. К этому добавляете чувство общности, духо ного единения, когда сої ственное «Я» становите частью целого.

1. ОБЫЧНОЕ

ДЫХАНИчЕ

3. МОБИЛИЗУЮЩЕЕ

ДЫХАНИчЕ

4. РЕГУЛИРУЮЩЕЕ

ДЫХАНИчЕ

6. РЕКОМЕНДУЕМОЕ

7. РЕКОМЕНДУЕМОЕ задержка дыхания на незначительном вдохе

задержка дыхания на незначительном выдохе

довыдох

ДЫХАНИчЕ

Рис. 1. Типы дыхания

Наиболее простым яя ляется метод дыханш предложенный Вьетнам цами: глубокий вдох, па уза, активный глубоки выдох, пауза. При вдохе максимально надуть живот, при выдох максимально втянуть (см. рис. 1.5).

Оригинальна методика (особенно людям страдающим брон хиальной астмой), предложенная А. И. Сухановым. Суть о в следующем. Сделать короткий быстрый вдох, как будто вы и ш вдохнули и воздух попал только в нос, и задержать дыхание. Дл усиления эффекта он рекомендует это делать сидя на коленя) руки сцеплены сзади. Не отрывая таза от пяток, сделать быстры короткий вдох и, не дыша, медленно наклониться, коснутьсі лбом пола. В дыхание включить живот. При наклоне —выдо< при подъеме —вдох. Пауза.

Проведенные исследования показали, что при задержке дыха­ния на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивно — ю усвоения кислорода. При этом давление в грудной полости г&новится положительным, а в брюшной—отрицательным. При вдержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс иыведения из крови углекислоты и других продуктов обмена иеществ, давление в груди отрицательное, в брюшной полос — I и—положительное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость работают как насос, что способствует лучшему оттоку иснозной крови от брюшных органов, в том числе и нижних конечностей, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких.

К. П. Бутейко обратил внимание, что люди, в основном і лубоко и часто дышат, а это, в свою очередь, ведет к заболева­ниям. Предложенный им метод приводит к уменьшению вен — іиляции легких, а следовательно, к снижению вымывания угле­кислоты из тканей. В результате повышается концентрация углекислоты в тканях до нормы, снимается спазм сосудов, за счет •ісго улучшается состояние больных. Все очень просто. Многие из нас отмечали, что, выезжая из задымленного, загазованного го­рода на природу, вы как бы пьянеете от свежего воздуха, начина­ете дышать глубоко, а дотом вам становится плохо, вплоть до потери сознания. Что с вами происходит? Свежий воздух всегда шрошо, но вы должны знать, что дышать глубоко вредно: чем Польше накачиваете в организм кислорода, тем больше удаляет — i M углекислоты, тем больше спазм сосудов, тем быстрее насту­пает гипоксия, т. е. организм испытывает недостаток кислорода.

Напомним вам, что когда ребенок находится в утробе матери, гму для нормального развития было достаточно парциального цавления кислорода 38 мм (4,9 — 5%), а углекислоты —52—66 мм (7,1 —7,4%). При рождении ребенок попадает в агрессивную для него среду, где кислорода в 4 с лишним раза больше, а углекис — ио гы в 200 — 300 раз меньше. Вот почему в старину, да и сейчас и деревнях после рождения ребенка туго пеленают, ограничивая і дубину его дыхания.

Отдадим должное К. П. Бутейко, который, основываясь на доказанных законах физиологии (новое—давно забытое старое), предложил довольно сложную систему тренировки, требующую расчетов. Однако, она не панацея от всех бед. А как же тогда Пить с методикой А. Н. Стрельниковой, которая рекомендует делать короткие глубокие вдохи в противофазе движений? На­пример, при наклоне туловища вперед мы, как правило, делаем иыдох, а Стрельникова рекомендует в конце наклона делать Пмстрый короткий вдох. Кто прав? Как один, так и другой способ имеют свои преимущества, но оба требуют определений навыков, тренировки. В последнее время все больше обращает* внимания на то, что любое заболевание связано с глубоки дыханием, гипервентиляцией. Вы замечали как дышит злой чел( век? Часто и глубоко. А когда вы слушаете чарующую музык; прислушиваетесь к чему-либо? Вы затаите дыхание. Работав закон Природы, только ему не надо мешать. Аутотренинг, меді тация расслабляют и создают оптимальные условия для химиче< ких и биоэнергетических процессов. В последнее время появиле ряд направлений, связанных с глубоким дыханием, на которы следует остановиться особо. Основываясь на постулатах тибеї ской медицины, Леонард чОрр (США) в 70-х годах — предложи] метод частого дыхания без пауз, названный им ребёфинг, в по следующем, тоже американец, С. Гроф назвал этот метод голо тропным дыханием. Суть метода заключается в том, что в тече ние 1—2 минут вы делаете резкие частые глубокие вдохи прі минимальных пассивных паузах. Вымывая углекислоту, челове! как бы теряет сознание, происходит переход на подсознательны! уровень, перестает контролироваться тело. Естественно, это де лается только под наблюдением инструктора, лежа, .укрывший одеялом. Более щадящим способом является частое дьіханиі (вдох) практически без пауз. Во время такого дыхания человеї «просматривает» свое рождение, «перемещается» в пространстве, т. е. происходит разблокировка существующих при заболевания* конфликтных процессов, сброс нервного напряжения. Такое сво бодное дыхание не совсем безобидно, и хотя оно оказывает хороший эффект, увлекаться им не нужно, проводить его можно только под контролем знающего специалиста.

Нас приучили, что болезнь — всегда расслабление, а не на­грузка, с помощью которой как раз и происходит исцеление, Однонаправленная деятельность человека, профессиональная ра­бота, спорт, диета приводят к перенапряжению какой-то сис­темы. Другие недогружены и снижают свой энергетический уро­вень. Необходимо гармоничное развитие всех систем, которое в любой стрессовой ситуации способно помочь той, которая в них нуждается, за счет мобилизации всех резервных воз­можностей организма.

Боль. Как правило, медицина уч^т при любой возможности снять боль. Спрашивается, а зачем? Организм при этом расслаб­ляется, перестает активно сопротивляться болезни. А инженер В. А. Копылов с помощью академика Ф. Г. Углова предлагает, наоборот, при заболеваниях вызывать боль, воздействуя на оп­ределенные точки. Вместе с болью, криком, на фоне усиленного їмхания организм мобилизует свои резервные возможности, фоисходит как бы встряска, и боль отступает.

Любой страх, неправедный поступок оставляют глубокий тд в организме, приводят к глубокому дыханию, созданию іубинньїх конфликтных процессов. Как уже говорилось, доктор II Г. Пешков, заставляя пациентов описывать свои болезни, и пивать их на бумаге, помогает больным докопаться до истоков МІИСЗНИ, где началось «зацикливание», освободившись от кото — |м»к> человек становится здоровым. Не может быть здоровым і> ііовєк, делающий одно, говорящий другое, а думающий о тре­кам. Есть греческая поговорка: «В здоровом теле — здоровый IV*». Все исследования и практика врачевания говорят, что здо — І’ііІІМЙ дух должен быть в здоровом теле. Что здесь первично, что

• трично —все взаимосвязано и одно не может нормально сущес — нншать без другого.

Как же правильно дышать? Основываясь на физиологических механизмах дыхания, мы рекомендуем следующий способ, кото — | МЙ не требует для освоения особых усилий (см. рис. 1. 6, 7).

Медленно, йеглубоко вдохнуть, начиная с 2 — 3 секунд, пауза

• 2 секунды, медленно, неглубоко выдох 3 — 4 секунды, который иніжен быть всегда длительнее вдоха, пауза 1—2 секунды. Необ­ходимо добиться, чтобы дыханий было не больше 6 —8 в минуту.

I гни получается меньше, то еще лучше. Затем постепенно увели — нмшть время, но не глубину вдоха и выдоха, а паузы должны "1,11 ь вдвое короче, причем дыхание должно быть поверхностным •і редким. Многие специалисты думают, что из-за уменьшения ашутного объема дыхания может развиться кислородное толо­кшие. Этого не надо бояться. Минутный объем дыхания снижа — іеи до оптимальной величины, когда о дефиците кислорода не

южет быть никакой речи, что доказано доктором медицинских пнук В. В. Гневушевым.

Конечно, освоение этого способа потребует "определенных и-и. ний, без этого не обойтись, но через 1—2 месяца тако»е дыха­ние перейдет на автоматический режим, чего трудно добиться іругими способами.

И второе, чего вы не найдете ни в одном методическом пособии. После неглубокого выдоха (кому удобнее —вдоха), надо шдержать дыхание настолько, насколько сможете. В течение I 2 месяцев вы должны научиться за один раз задерживать

и. ічание на 30, 40, лучше на 60 секунд, а в сутки не меньше И) минут, а еще лучше до одного часа. Следует при этом за­помнить одно правило, которое позволит вам лучше и быстрее ннучиться так дышать. Прежде чем вдохнуть, после задержки

дыхания надо довыдохнуть, ведь в легких осталось еще мне воздуха. Это позволит вам после задержки дыхания не дыша как паровоз, а практически сразу же сделать очередной ци задержки дыхания. При рекомендуемых способах ликвидируя избыточное возбуждение дыхательного центра, вот почему в будет легко дышать.

Дышите так при ходьбе, в транспорте, на работе, во вре| отдыха. В начале освоения способа будут отмечаться сердцебі ние, неприятные ощущения в области сердца, нехватка возду; Не обращайте внимания, через 1—2 недели вы заметите, ч пульс становится реже, полнокровнее, кровяное давление снял ется, самочувствие улучшается, работоспособность повышает! Конечно, в любом случае, предварительно лучше посоветовать с врачом, знакомым с физиологией дыхания. Если это не предеї вится возможным, не торопитесь, медленно наращивайте секу ды задержки дыхания, опасности в этом никакой’нет. Чуть-чу выдохнули (или вдохнули) и не дышать, перед вдохом довыдо нуть. Конечно, вы можете провентилировать легкие, исцользо» так называемое глубокое дыхание или вьетнамский метод. П| этом во время вдоха надуть, а во время выдоха втянуть живо Кстати, этот способ является хорошим тренингом для кишечц ка, массажа печени, поджелудочной железы, селезенки и другі органов брюшной полости. Предлагаемые способы не требук никаких пересчетов, особых навыков, просты в освоении и пров рены на большом количестве больных, в том числе и на тех, Kt освоил метод К. ;П. Бутейко. Не надо оканчивать никаких курсо тем более платить денег. Дышите на здоровье.

Еще одна рекомендация. Вы, наверное, замечали, что дсі спят на животе? Работает механизм гіоверхностного дыха ни когда углекислота действует как успокаивающее снотворні ^средство. Правда, в зарубежной печати промелькнуло сообш ние, что дети, которые спят на животе, во сне могут умерет Причина здесь кроется в том, что голова ребенка находии в складках подушек, где накапливается углекислота, котор| вместе с воздухом снова вдыхается. Вот почему необходм спать на маленьких подушках, а не на таких, в которых можи оказывается, не только утонуть, но и умереть.

Если вы живете в доме с лифтом, не пользуйтесь им. Поо; очистки кишечника, печени, подойдя к 1-й ступеньке, чуть вдо ните (или выдохните) и быстро идите не дыша, до того момент пока можете. Остановитесь, довыдохните, успокойте дыхани И снова в путь. Через 1 — 2 месяца вы будете на одном дыхаш преодолевать 3 — 5 этажей, а то и больше. Главное—постепенна но постоянная тренировка.

Одним из простых тестов на нормализацию дыхания яйляется ісдующий: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Если •к) сделаете не менее чем за 35 секунд (мужчины) и 25 секунд женщины), то вы на правильном пути и многие проблемы со іоровьем уже преодолели.

Как утверждают некоторые ученые, лучше дышать носом. ііікоє дыхание способствует ионизации кислорода, который при •ЮМ приобретает отрицательный заряд, благодаря чему процесс Лразованил оксигемоглобина в легких происходит легче. Поми — ю этого воздух, проходя через носоглотку, нагревается, что іужит профилактическим средством от простудных заболева­ний. То же самое делают собаки, куры, которые в холодное время нишах через шерсть, перо.

Вдох лучше делать через нос еще и потому, что здесь находят — н рецепторы, отвечающие за тонус мускулатуры бронхов и рит­мі дыхания. Слизистая носа, мерцательный эпителий, волоски •наполняют очищающее, увлажняющее и согревающее действие.

Выдох лучше делать через рот — меньше сопротивления •мидуху.

Особо следует (Остановиться на курении. Во сколько госу — шретву обходится курящий человек? Академик Ф. Углов под­читал, что на годовое производство папирос, сигарет уходит •коло 30 тыс. т меда, 19 тыс. т розовой эссенции, 700 т мятного числа. А самые плодородные земли, а труд людей? С одной троны, для государства это выгодная культура, с другой—то государство вылетает в трубу из-за потерянного здоровья курильщиков, снижения производительности труда, от прежде­временных смертей, искалеченных детей и т. п. Какой-то детский іід получается. С одной: стороны, все говорят о необходимости охранения здоровья людей, с другой, —создаются условия их

• ибсли, и в результате получается громадный минус. Не зря мі рубежом антиникотиновая и антиалкогольная кампании стали

• ifti і ^государственными. Проведенными исследованиями уста­новлено, что выкуривая 10 сигарет в день, в первые два года и организме остается около 2 кг зольных остатков. К 10 годам курения уже около 4 кг, а к 20 —около 6 кг. Все это ведь нидо где-то разместить. Забиваются все каналы в организме: нк уды, нервы, мышцы, мембраны клеток, что увеличивает со­противление потоку необходимых веществ и эвакуации отрабо — I и иных продуктов. Причем, чем раньше начал курит* человек, ни да идет интенсивный рост, закладывается фундамент здоро — інін, все жадно впитывается, тем пагубнее последствия. Как пра- ии но, такое раннее «взросление» вместе с курением и принятием

• ииргны^ напитков очень скоро приводит к расплате в виде

различных заболеваний, бездетности.^Особенно опасно курі для подростков, женщин. Все знают, что курение не добав, ни здоровья, ни ума, но продолжают получать это сомнител! удовольствие. А ведь это своеобразный вид наркомании в і штабах государства.

Можно только возмущаться узостью и косностью систе гробящей молодых людей, например, призываемых в арм Это тот возраст, когда заканчивается формирование opral ма— фундамента будущей жизни. И на таком фоне с помоц норм довольствия фактически все мужское население преї щают в больных людей, заставляя их курить. Какая узаконен дикость, направленная на медленное убийство людей!

Что происходит при курении? Нужно заметить, что микро! менты в организме находятся в ином физическом состоянии, < в природе. Например, трехвалентное железо способствует зам лению химических реакций и обновлению клеток, т. е. одрях нию организма. Чтобы этого не происходило, с помощью ви мина С трехвалентное железо превращается в двухваленти которое уже является животворным началом деятельности х ток. Известно, что в основе живого лежат порфирины, котор не могут образовываться без железа. Взять тот же гемоглоб в котором «глобин» —белок, а «гем»—порфирин. Как извест железо имеет большое родство с кислородом, из-за чего ЖЄЛІ на воздухе быстро ржавеет. Так вот, железо гема в легких пя соединяет к себе кислород и с кровью в виде оксигемоглобя переносит его к клеткам. В работающей клетке кислород pi ходуется в процессе сгорания питательных и других вещесі в результате чего образуется избыток углекислоты. Так как yrl кислота имеет с железом еще большее родство, чем с кисЛ родом, то железо быстро освобождается от кислорода и соедиі ется с нею, а затем с кровью доставляет углекислоту в легкі откуда она выбрасывается в атмосферу. Вам теперь становш понятным, почему курение опасно для здоровья. Гем, имея 6oj шее родство с угарным газом, чем с кислородом, захватывает і при курении в легких, в первую очередь, и, образуя карбоксиі моглобин, с кровью несет, туда, где клетки и так задыхаются избытка углекислоты. Работая в таком жестком режиме, клеї постепенно перерождается в бескислородной среде, что спос( ствует размножению анаэробных раковых клеток. Возбужденн атомы клетки, вступая в химическую реакцию со свободm молекулярным кислородом, образуют свободные радикалы, і дущие к гибели клеток, что доказал своими исследования! академик Н. М. Эмануэль.

Кроме этого только курение уничтожает 30 и более процентов демина с (и других, конечно), отсутствие которого играет ро|ладную роль в развитии, в том числе онкологических за­болеваний, не говоря уже о блокировке и зашлакованности н е| элементов клетки и ее генетического аппарата. Задумайтесь, ,іфт ли минута удовольствия от выкуренной сигареты того, ii$ происходит в организме, и тех последствий, которые вас •фцают?

Мы замечаем и возмущаемся тем, что вокруг нас дымят іруІбьі, но не замечаем, что табачный дым—один из главных тгрязнителей вдыхаемого воздуха. Курение вредно не только н|Я курильщиков, но и для окружающих их людей. Для детей родители являются авторитетом и примером во всем. Так вот,

Курящих родителей дети в 8—10 раз чаще курят, чем у не­курящих. У курящих людей, да еще отягощенных тяжелой эколо — ической обстановкой, все больше находят избыточное количест — 110 тяжелых металлов: свинца, кадмия, ртути, хрома, никеля и др. Например, избыток свинца —это заболевания нервной, костной истемы. А взять тот же кадмий, являющийся антагонистом пинка, без которого не могут нормально протекать более чем 200 ферментных процессов организма? Не удивляйтесь, если у того, к го курит или кто общается с курильщиками, обнаружат наруше­ния нервной, выделительной системы, особенно почек, различнр — ц) рода кожные заболевания (дерматиты, экземы, псориаз и т. п.), і илергические реакции, заболевание поджелудочной железы и т. д. Опрашивается, есть ли смысл отравлять себя и окружающих, і потом искать врачей, платить им деньги за подчас безрезуль — штное лечение, которое в действительности полностью зависит и вас самих? Курение должно быть особенно несовместимым і деятельностью врача и учителя, которые своим примером юлжны пропагандировать здоровый образ жизщь Посмотрите, •но делается в больницах. Нам представляется, что курящего человека лечить нельзя, ведь если он сам губит свое здоровье, то почему государство должно его лечить, да еще бесплатно? Необ­ходимо добиться того, чтобы люди поняли действительный вред курения, пьянства. Это должно стать общегосударственной зада­чей. Только не таким абсурдным способом, как это недавно было і делано в нашей стране. Это лишний раз свидетельствует, как ним не хватает во всех сферах современной жизни человека гициальной, экологической культуры в поведении людей. Акаде­мик С. Федоров лишний раз доказал, что русский человек может II не курить, и не пить, если он увлечен своим делом, за которое получает столько, сколько заработал, а не какие-то мифические

і ромш Мри системе, когда один производит, а другой, не учасі пум н сфере производства материальных благ, их распределяв! пышную долю забирая себе, человек здоровым не станет, а пон( иоле закурит и будет пить. Но, несмотря на социальную неустро енность, еслй вы хотите быть здоровым, перейдите на раздельно питание, научитесь нормально дышать, тогда путь к здоровьн будет вам открыт.

Здоровый человек оптимистично встречает все жизненны! передряги, и во времена нарождающегося рынка здоровье выступ пает как один из важных экономических рычагов. Оно очен( дорого стоит. Напоминаем: все в ваших руках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *