Нетрадиционная медицина

Не «сгорайте» на работе

В

ы здоровы и полны сил. Вы редко болеете, всегда в движении. Вы общительны и дружелюбны. Вы любите людей, и они отве­чают тем же. Вы умны, вы творческая личность. Вы получае­те удовольствие от того, что можете применить свои таланты и способности. А на службе вы страстно стремитесь к успеху.

Все это звучит как описание образцовой деловой карьеры. Проблема состоит в том, что оно может быть отнесено и к тем, кто неминуемо столкнется с проблемой физического истощения.

«Те качества личности, которые позволяют добиваться макси­мальных результатов на службе, могут также ускорить истощение организма», — считает Рут Лубан, автор книги и аудиокурса «Умей­те сдерживаться: от истощения к душевному равновесию».

Такие качества присущи трудоголикам, считает она; они за­ставляют человека слишком усердно работать, буквально «гореть» на работе, т. е. бессознательно отдавать работе все больше времени и сил в ущерб своему здоровью и душевному равновесию. Постоян­ный стресс на протяжении многих месяцев и лет, упорное стремле­ние к успеху могут привести к беде. «Духовное и физическое исто­щение — это постоянное разрушение физических и духовных сил в результате хронического, беспрерывного, длительного стресса», — считает д-р Лубан.

Истощение накапливается постепенно, на протяжении не-

ДУХОВНОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ИСТОЩЕНИЕ «181

Когда пламя гаснет, не успев разгореться

Главное в предупреждении нервного истощения — это умение распоз­нать его признаки на ранней стадии, говорит Рут Лубан. Она так опи­сывает пять стадий развития нервного истощения, обусловленного служебным рвением.

1. «Медовый месяц». Это начало карьеры: энергия, увлеченность, надежды бьют через край. Никаких симптомов нервного истощения.

2. Разочарование. Появляется смутная мысль о том, что надежды на постоянный успех и удовлетворение работой, вероятно, нереаль­ны. С работой не все ладится, и она начинает понемногу раздражать. Однако коллеги, как вам кажется, работают без всяких затруднений, поэтому вы приходите к выводу, что ощущение, будто что-то не в по­рядке, только плод вашего воображения. И вы говорите себе: «Если я еще постараюсь, все будет хорошо». Вы отгоняете от себя чувство ра­зочарования и смятения. Продолжая игнорировать их, вы окажетесь на следующем этапе пути к нервному срыву.

3. Нервное истощение. Симптомы становятся очевидными. Ваше эмоциональное состояние «на нуле». Почти все время вы чувствуете ус­талость и раздражение. Возможно, у вас нарушился сон, вы переедаете или слишком много пьете. Вы уже не так уверены в себе, но еще держи­тесь. Если вы оставите все как есть, то перейдете на следующую стадию.

скольких лет, поэтому первые симптомы легко пропустить. Они усиливаются, и у вас начинаются проблемы со сном, появляются го­ловные боли, боль в спине, расстройство пищеварения или частые инфекции. Вы замечаете, что ваши силы иссякают, из человека с конструктивным, легким характером вы превращаетесь в неуверен­ного в себе циника. Если ваша страсть к служебным достижениям омрачена депрессией и отчаянием, значит, вы достигли последней стадии истощения.

Однако этот недуг можно предотвратить. И первым шагом должно быть осознание того, что он может поразить и вас лично.

Врага надо знать в лицо. Люди принимают решение не ку­рить, так как им рассказали о последствиях хронического курения. Точно так же вы должны знать о потенциальном риске чрезмерного систематического усердия на службе. Тоща вы, возможно, решите, что не следует работе закабалять вас, поскольку конечный резуль­тат не стоит того. Лучший способ предупредить истощение — это хо­рошо разбираться в том, что оно собой представляет.

4. Фрустрация. Вы раздражены, от вашего энтузиазма не осталось и следа. Вы циничны и полны пессимизма в отношении самого себя, своей работы и сослуживцев. Вам все в меньшей степени удается справляться со стрессом, неизбежно возникающим на работе. Если вы ничего не предпримите на этом этапе, вам придется пройти через последнюю стадию.

5. Отчаяние. Вы подавлены, утратили всякую надежду, считаете себя неудачником, одиноки. Вам хочется бежать от работы, от дру­зей и родных. Вы убеждены, что уже ничего не сможете им дать. Эта стадия чревата серьезным заболеванием или клинической де­прессией.

«На протяжении всех стадий — особенно на последнем этапе нерв­ного истощения — люди чувствуют себя настолько измученными, что удаляются от окружающих, вместо того чтобы поговорить о своих проблемах, — говорит д-р Лубан. — Они ощущают растущую стену не­понимания и испытывают настоящее одиночество». Появляются фи­зические недомогания: частые инфекции, боли в животе, чувство ус­талости и головные боли. По словам д-ра Лубан, «чаще всего к врачу обращаются лишь тогда, когда болезнь и депрессия уже приобрели затяжной характер; именно на этой стадии больной осознает, что фи­зические, психические и эмоциональные симптомы болезни взяли над ним верх».

Помните, что вы и ваша работа — не одно и то же. Одна из главных причин истощения — отождествление своей жизни с рабо­той. Если вы уверены в том, что ваша карьера — ключ к самовыра­жению и самореализации, вы будете отождествлять себя со своей профессиональной деятельностью. При такой постановке вопроса ваши служебные успехи становятся основой самооценки. В итоге вы стараетесь работать еще больше. Это яд, которым вы отравляете сами себя. Есть ли от него противоядие? Следует спросить себя, что вы собой представляете, помимо того положения, которое занимае­те на службе, и как найти способ выразить себя и научиться полу­чать удовольствие от собственной неповторимости вне профессио­нальной деятельности.

Не начинайте день с панических мыслей. Суметь справиться с собой в самом начале дня — главный момент в предупреждении истощения. Если на работе от вас требуют соблюдения строгой дис­циплины, вы, вероятно, просыпаетесь по будильнику и быстро вы­скакиваете из постели.

Измените свой распорядок. Вместо того чтобы сразу же оку­нуться в заботы, посвятите первые 30 минут рабочего дня релак­сации и размышлениям. Выпейте чашку чая. Сделайте запись в своем дневнике. Послушайте музыку, побалуйте себя чем-нибудь с утра пораньше — это поможет справиться со стрессом в течение всего дня.

Составьте список неотложных дел, но часть из них все же от­ложите. Люди, предрасположенные к истощению, — это обычно педанты, стремящиеся к совершенству во всем. Им кажется, что они должны успеть сделать все и сделать это наилучшим образом. Итак, составьте список неотложных дел из восьми пунктов и раз­решите себе выполнить в этот день только три из них. Вы увиди­те, что совершенно необязательно выполнять все дела. Таким путем вы сможете снизить требования, которые предъявляете к себе.

Воспринимайте задачи своей фирмы как свои личные. «Лю­ди, которые на работе сохраняют жизнерадостность, быструю реак­цию, эффективность, уравновешенность, обладают одним секре­том — способностью воспринимать корпоративные интересы как свои личные», — говорит Джефф Дэвидсон, автор книги «Жизнен­ное пространство: как жить и работать в удобном ритме в условиях всеобщего ускорения». Другими словами, примите задачи, возло­женные на вас вашей фирмой и непосредственным начальником, как свои собственные.

«Самые жизнерадостные и эффективно работающие люди уме­ют смотреть на служебные обязанности как на свои личные пробле­мы. Они думают: «Да, это будет полезно для меня. Да, я принимаю это. Да, мне это нравится». Если не приучить себя думать таким об­разом, легко почувствовать обиду на всех и вся и оказаться погре­бенным под грузом служебных обязанностей».

Устраивайте перерывы в работе. Людям, которые боятся, что у них вот-вот наступит нервное истощение, следует чередовать ра­боту с отдыхом и полным расслаблением организма. Каждые два ча­са устраивайте 10-минутный перерыв. Если вы не можете уйти из офиса, просто положите ноги повыше, закройте глаза и расслабь­тесь. Главное — на время прервать постоянную мыслительную дея­тельность и освежить свое тело и ум.

Дышите глубже. Мгновенного избавления от стресса можно добиться, сделав три-четыре очень глубоких вдоха, так, чтобы воз­дух поступал во всю грудную клетку, а не только в верхнюю ее часть. Это способствует расслаблению тела, успокаивает мозг и сти­мулирует творческие способности и интуицию.

Настройтесь на отпуск. Если вы не чувствуете потребности в отпуске, вы скорее всего пополните ряды пациентов с нервным ис­тощением. Очень важно время от времени брать от пуск на несколь­ко дней, чтобы отдохнуть и отвлечься от работы. Отправьтесь куда — нибудь в незнакомое место, полюбуйтесь новыми пейзажами, по­слушайте новые звуки и голоса.

Найдите время для любви. Здоровые взаимоотношения — мощное средство против стресса. Вы ведь не только бухгалтер. Вы супруг(а), отец (мать), друг (подруга). Посвятите время тем, кого вы любите. Выберите свободный день и пойдите с ребенком на фут­бол или посетите музей вместе с другом.

Следите за своим здоровьем. Высыпаться, регулярно зани­маться физическими упражнениями и обращать особое внимание на правильное питание — все это очень важно для предупреждения нервного истощения.

Снимайте стресс тем способом, который вам подходит. Боль­шинство людей знают, какого рода занятия помогают им снять стресс. Беда в том, что они не находят времени для таких занятий. Важно выделить время и каждый день заниматься тем видом дея­тельности, который помогает успокоиться.

Попробуйте заняться йогой, вести дневник, пойдите на прогул­ку в одиночестве или с другом. Занимайтесь чем угодно, лишь бы снять стресс, старайтесь делать это почти каждый день.

Придумайте ритуал выхода из состояния стресса. Чтобы не допустить нервного истощения, проведите четкую границу между работой и остальной жизнью. Один из способов — придумать риту­ал своеобразной «декомпрессии» по пути с работы домой, чтобы не тащить в дом служебные заботы.

Подумайте: не сменить ли вам работу? Развитие нервного истощения в значительной степени зависит от обстановки на служ­бе. У вас безжалостный начальник-эксплуататор? Вы постоянно оказываетесь в критических ситуациях? Вы работаете в напряжен­ной атмосфере, где нет места юмору и некогда передохнуть? В та­ком случае вам стоит подумать о смене места работы.

Неважно, чем вы занимаетесь, но отравляющее действие окру­жающей обстановки выражается в постоянно усиливающемся стрессе, и способы профилактики нервного истощения часто оказы­ваются неэффективными.