Деша пранаяма

Эта пранаяма — одна из самых простых. Очищение сознания и энергетических каналов, расширение энергетического потенциала, успо­коение ума и эмоций — вот результаты ее прак­тики.

1. Примите исходное положение — сукхаса — ну, ардхападмасану или падмасану. В сукха — сане ладони положите на колени, а в двух других позах сложите ладони, обращенные вверх, так, чтобы правая была сверху, и по­ложите их перед собой. Закройте глаза.

2. Спокойно вдохните через обе ноздри. Во время вдоха сосредотачивайтесь на ощуще­ниях в ступнях: если вам удастся ощутить в подошвах ног что-то подобное «легкому прикосновению муравья», это будет означать, что жизненная энергия заполняет ваше внут­реннее пространство и практика выполняет­ся правильно. Дышать нужно нижней частью живота.

3. Не задерживая дыхания, спокойно выдох­ните.

4. Сделайте паузу 5-7 секунд и начните новый дыхательный цикл. По мере практики пра — наямы эта пауза должна постепенно увели­чиваться. Ваша задача — довести ее до 12, потом до 60 секунд и далее. Напоминаю, что стволовые клетки начинают выделять­ся в кровь после 1 минуты прекращения дыхания.

Сахадж пранаяма № 4

Сахадж пранаяма № 4 способствует очище­нию крови от вредных веществ, благотворно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез, очищает энергетические каналы, дает организму команду к избавлению от избы­точного веса.

Примите исходное положение — сукхаса — ну. Сделайте вдох, потом выдох в 2 раза дольше вдоха и задержите дыхание в 4 раза дольше вдоха, одновременно втянув живот. Дышать нужно через нос, нижней частью живота и не­сколько глубже, чем вы дышите обычно.

Пранаяма выполняется от 2 до 5 минут. Ре­комендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания соответственно 5 секунд, 10 секунд и 20 секунд. Если такой ритм покажется вам труд­ным, на первых порах попробуйте дышать в та­ком соотношении фаз дыхания: 1 секунда, 2 се­кунды, 4 секунды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *