Деша пранаяма
Эта пранаяма — одна из самых простых. Очищение сознания и энергетических каналов, расширение энергетического потенциала, успокоение ума и эмоций — вот результаты ее практики.
1. Примите исходное положение — сукхаса — ну, ардхападмасану или падмасану. В сукха — сане ладони положите на колени, а в двух других позах сложите ладони, обращенные вверх, так, чтобы правая была сверху, и положите их перед собой. Закройте глаза.
2. Спокойно вдохните через обе ноздри. Во время вдоха сосредотачивайтесь на ощущениях в ступнях: если вам удастся ощутить в подошвах ног что-то подобное «легкому прикосновению муравья», это будет означать, что жизненная энергия заполняет ваше внутреннее пространство и практика выполняется правильно. Дышать нужно нижней частью живота.
3. Не задерживая дыхания, спокойно выдохните.
4. Сделайте паузу 5-7 секунд и начните новый дыхательный цикл. По мере практики пра — наямы эта пауза должна постепенно увеличиваться. Ваша задача — довести ее до 12, потом до 60 секунд и далее. Напоминаю, что стволовые клетки начинают выделяться в кровь после 1 минуты прекращения дыхания.
Сахадж пранаяма № 4
Сахадж пранаяма № 4 способствует очищению крови от вредных веществ, благотворно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез, очищает энергетические каналы, дает организму команду к избавлению от избыточного веса.
Примите исходное положение — сукхаса — ну. Сделайте вдох, потом выдох в 2 раза дольше вдоха и задержите дыхание в 4 раза дольше вдоха, одновременно втянув живот. Дышать нужно через нос, нижней частью живота и несколько глубже, чем вы дышите обычно.
Пранаяма выполняется от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания соответственно 5 секунд, 10 секунд и 20 секунд. Если такой ритм покажется вам трудным, на первых порах попробуйте дышать в таком соотношении фаз дыхания: 1 секунда, 2 секунды, 4 секунды.