Держите себя под контролем

Чтобы контролировать употребление алкоголя, изучите следующие рекомендации.

Составьте таблицу. Д-р Лизи утверждает, что, если человек опасается развития у себя проблем с алкоголем, ему следует вычер­тить таблицу, разделенную на четыре одинаковые квадратные гра­фы. Над левым верхним квадратом напишите «Не пить», над пра­вым верхним квадратом — «Пить». Слева от верхнего левого квад­рата напишите «Выгоды». Слева от нижнего левого квадрата — «Урон».

Теперь заполните таблицу, вписав в нее все положительные и отрицательные стороны употребления алкоголя или отказа от него. Проделав это упражнение, причем лучше вместе с кем-нибудь из своих близких, вы получите реальную перспективу последствий употребления алкоголя; в результате вам будет легче удержать себя от злоупотребления.

Будьте честны с собой. Редко кто может честно сказать: «У меня проблема» — и при этом не хотеть ничего изменить. Если вы готовы признаться себе, что вы, возможно, переходите ту черту, за которой начинается злоупотребление алкоголем, то вы. скорее все­го, ее не перейдете.

Верьте тому, что говорят вам другие о вашем пьянстве. Если кто — нибудь из близких жалуется или выражает обеспокоенность по поводу того, что вы пьете слишком много, то, скорее всего, их обеспокоенность обоснованна. Вероятно, вы действительно пьете слишком много.

Справляйтесь с отрицательными эмоциями. Вам все надо ело? Вы в депрессии? Вы постоянно раздражены? Если да, то вы больше рискуете стать алкоголиком, и нужно найти конструктив­ные способы справляться со своими эмоциональными проблемами. Каким бы трудным это ни казалось, необходимо изменить свою жизнь. Если вы пьете потому, что в депрессии, пусть вашей депрес­сией займется врач. Если работа вызывает у вас отвращение и, вер­нувшись домой, вы каждый вечер пьете, поищите работу получше.

Найдите себе какое-нибудь новое занятие. Познакомьтесь с новыми людьми, узнайте новые места, новые вещи — найдите себе какое-нибудь другое развлечение вместо пьянства. Вместо бара схо­дите лучше в тренажерный зал.

Как распознать беду

Изучите по этому вопроснику признаки злоупотребления алкого­лем. Задайте себе эти вопросы.

1. Находите ли вы, что стали выпивать больше?

2. Не пьете ли вы из-за жизненных трудностей, например чтобы снять стресс дома или на работе?

3. Не развивается ли у вас устойчивость к алкоголю, т. е. для до­стижения прежнего эффекта не нужно ли вам выпить больше?

4. Были ли у вас неудачные попытки пить меньше?

5. Испытываете ли вы чувство вины из-за того, что пьете?

6. Испытываете ли вы злобу к людям, которые стараются ограни­чить вас в потреблении алкоголя?

7. Пьете ли вы в одиночку?

8. Случается ли, что вы не помните, как и где пили?

По мнению д-ра Лизи, положительный ответ хотя бы на один из этих вопросов означает, что вы пьете больше допустимого и вам нужна помощь посторонних, чтобы не дать проблеме стать еще бо­лее серьезной.

Найдите друзей где-нибудь еще. Большинство людей, зло­употребляющих алкоголем, одиноки. По сути дела, они, вероят­но, пьют лишь потому, что это дает им возможность иметь широ­кий круг общения и встречаться с друзьями. Попробуйте вместо этого записаться на какие-нибудь курсы или найдите себе общест­венную работу. Что бы вы ни выбрали, подумайте о том, как вам проводить больше времени с людьми в ситуациях, не связанных с алкоголем.

Раскройте свою духовность. «Я убежден, что одним из важ­нейших условий предотвращения алкоголизма может стать насы­щенная духовная жизнь, — говорит д-р Лизи, — и советую всем сво­им пациентам обрести веру во что-нибудь большее, чем в себя самих. Вам нужно найти более серьезный смысл жизни, чем бутылка».

Обратитесь за помощью. Если вы считаете, что стоите перед проблемой и не хотите ее усугубления, обратитесь за помощью. Д-р Лизи рекомендует 12-ступенчатую программу «Анонимный алкоголик». Как альтернативу этой модели он предлагает попро­бовать «Тренировку самоконтроля и реабилитации» или «Рацио­нальную реабилитацию >.