Держите себя под контролем
Чтобы контролировать употребление алкоголя, изучите следующие рекомендации.
Составьте таблицу. Д-р Лизи утверждает, что, если человек опасается развития у себя проблем с алкоголем, ему следует вычертить таблицу, разделенную на четыре одинаковые квадратные графы. Над левым верхним квадратом напишите «Не пить», над правым верхним квадратом — «Пить». Слева от верхнего левого квадрата напишите «Выгоды». Слева от нижнего левого квадрата — «Урон».
Теперь заполните таблицу, вписав в нее все положительные и отрицательные стороны употребления алкоголя или отказа от него. Проделав это упражнение, причем лучше вместе с кем-нибудь из своих близких, вы получите реальную перспективу последствий употребления алкоголя; в результате вам будет легче удержать себя от злоупотребления.
Будьте честны с собой. Редко кто может честно сказать: «У меня проблема» — и при этом не хотеть ничего изменить. Если вы готовы признаться себе, что вы, возможно, переходите ту черту, за которой начинается злоупотребление алкоголем, то вы. скорее всего, ее не перейдете.
Верьте тому, что говорят вам другие о вашем пьянстве. Если кто — нибудь из близких жалуется или выражает обеспокоенность по поводу того, что вы пьете слишком много, то, скорее всего, их обеспокоенность обоснованна. Вероятно, вы действительно пьете слишком много.
Справляйтесь с отрицательными эмоциями. Вам все надо ело? Вы в депрессии? Вы постоянно раздражены? Если да, то вы больше рискуете стать алкоголиком, и нужно найти конструктивные способы справляться со своими эмоциональными проблемами. Каким бы трудным это ни казалось, необходимо изменить свою жизнь. Если вы пьете потому, что в депрессии, пусть вашей депрессией займется врач. Если работа вызывает у вас отвращение и, вернувшись домой, вы каждый вечер пьете, поищите работу получше.
Найдите себе какое-нибудь новое занятие. Познакомьтесь с новыми людьми, узнайте новые места, новые вещи — найдите себе какое-нибудь другое развлечение вместо пьянства. Вместо бара сходите лучше в тренажерный зал.
Как распознать беду
Изучите по этому вопроснику признаки злоупотребления алкоголем. Задайте себе эти вопросы.
1. Находите ли вы, что стали выпивать больше?
2. Не пьете ли вы из-за жизненных трудностей, например чтобы снять стресс дома или на работе?
3. Не развивается ли у вас устойчивость к алкоголю, т. е. для достижения прежнего эффекта не нужно ли вам выпить больше?
4. Были ли у вас неудачные попытки пить меньше?
5. Испытываете ли вы чувство вины из-за того, что пьете?
6. Испытываете ли вы злобу к людям, которые стараются ограничить вас в потреблении алкоголя?
7. Пьете ли вы в одиночку?
8. Случается ли, что вы не помните, как и где пили?
По мнению д-ра Лизи, положительный ответ хотя бы на один из этих вопросов означает, что вы пьете больше допустимого и вам нужна помощь посторонних, чтобы не дать проблеме стать еще более серьезной.
Найдите друзей где-нибудь еще. Большинство людей, злоупотребляющих алкоголем, одиноки. По сути дела, они, вероятно, пьют лишь потому, что это дает им возможность иметь широкий круг общения и встречаться с друзьями. Попробуйте вместо этого записаться на какие-нибудь курсы или найдите себе общественную работу. Что бы вы ни выбрали, подумайте о том, как вам проводить больше времени с людьми в ситуациях, не связанных с алкоголем.
Раскройте свою духовность. «Я убежден, что одним из важнейших условий предотвращения алкоголизма может стать насыщенная духовная жизнь, — говорит д-р Лизи, — и советую всем своим пациентам обрести веру во что-нибудь большее, чем в себя самих. Вам нужно найти более серьезный смысл жизни, чем бутылка».
Обратитесь за помощью. Если вы считаете, что стоите перед проблемой и не хотите ее усугубления, обратитесь за помощью. Д-р Лизи рекомендует 12-ступенчатую программу «Анонимный алкоголик». Как альтернативу этой модели он предлагает попробовать «Тренировку самоконтроля и реабилитации» или «Рациональную реабилитацию >.