Целебный эффект сауны и массажа
Еженедельное посещение сауны оказывает общеукрепляющее действие, помогает организму выводить лишние соли через кожу, тренирует сердце и способствует расширению сосудов. Минимум за 30 минут до посещения сауны следует насытить тело достаточным количеством жидкости — водой, натуральными соками, травяными чаями. В среднем за 10-15 минут пребывания в ней из организма человека может испариться около 300 г воды. После достаточного прогрева закаливающему эффекту способствует обливание холодной водой. На 15-20 минут после сауны (парной, хаммама) полезно натереть тело медом, поваренной или морской солью. Ароматические масла эвкалипта, чайного дерева, сосны и ели
оказывают положительное влияние на органы дыхания и психоэмоциональное состояние. Существует несколько способов приема сауны. Я предпочитаю следующий:
1. За 1 час до посещения пить большое количество воды и есть фрукты.
2. Во время нахождения в сауне ничего не пить.
3. После процедуры —обильное питье (чай, натуральные соки, минеральная вода).
4. Заходить в сауну следует сухим.
5. Через 5 минут после выхода провести обливание холодной водой.
6. В сауну заходить всего три раза с перерывами по 20-30 минут.
7. Общее пребывание — 15 ± 5 минут.
Купание в проруби и растирание снегом рекомендуются после второго или третьего захода в сауну, когда тело хорошо прогрето. Не следует допускать переохлаждения и злоупотреблять купанием в проруби. Пребывание на холоде после сауны следует строго контролировать по времени, а в ветряную и холодную погоду лучше ограничиться обливанием холодной водой из ведра.
Массаж необходим всем, особенно спортсменам, для качественного снятия напряжения в мышцах. Каждый его вид имеет свое назначение. Легко освоив принцип самомассажа, простыми приемами поглаживания, растирания, нажимания или похлопывания, мы можем самостоятельно и эффективно привести свое физическое и эмоциональное состояние в полный порядок. Массаж проводится по направлению движения лимфы к лимфатическим узлам. Во время процедуры не должно быть сильной боли, синяков. Но если мышца спаз- мирована, перенапряжена, иногда следует пройти через терпимое болезненное ощущение. Растягивание поможет устранить застойные явления и расслабить мышцу. Массаж лица и ушей полезно делать утром перед зарядкой. Массаж стоп тонизирует все наши органы, так как на них есть точки, отвечающие за каждый в отдельности. Также для него очень эффективен специальный коврик с камушками. Процедуру не следует проводить за 2 часа до сна. Массаж внутренних органов в области живота полезен во время процедур очищения.
Массаж способен вызвать у нас разные состояния — расслабление и возбуждение. Например, поглаживания успокаивают, а похлопывание по спине приводит в тонус.
Однажды, когда я еще не знал этого, после расслабляющего массажа я проиграл боксерский поединок, так как не смог собраться из-за сильной релаксации.
Каждый человек может легко научиться делать массаж и самомассаж. Это доступный и очень ценный навык. Такая процедура укрепляет наше физическое и эмоциональное здоровье, приносит наслаждение телу, придает сил и дарит ощущение легкости.