БОЛИ В СПИНЕ

Не повредите диски

З

доровая спина не болит и позволяет вам работать, заниматься ежедневными делами, отдыхать без какого-либо оіцущения неудобства.

Так определил здоровое состояние позвоночника д-р Кен­нет Лайт, директор Центра заболеваний позвоночника. Одна­ко очень многие не смогут отнести это определение к себе: спина у них болит. Действительно, боли в спине чрезвычайно широко рас­пространены и стоят на третьем месте после простуд и болезней ор­ганов дыхания в перечне наиболее частых заболеваний.

Почему же возникает эта боль? Ее источник в позвоночнике, который представляет собой стопку позвонков с расположенными между ними смягчающими хрящевыми прокладками — межпозво­ночными дисками. Именно диски ответственны за 99% случаев бо­лей в спине. Коща диски повреждены, в них образуются разрывы, небольшие кусочки дисков начинают выпирать и давить на нервы. Иногда происходит сдавливание диска, приводящее к смещению позвонков. Все эти нарушения сопровождаются болями.

Диски неизбежно подвергаются износу по мере старения, и с этим ничего нельзя поделать. Однако многих потенциально вред­ных воздействий на диски можно избежать. Часто боли в спине воз­никают из-за факторов, связанных с образом жизни, в частности из-за избыточного веса тела или неправильной осанки. Такого рода причины болей в спине вполне можно устранить. Чтобы поддержи­вать позвоиочииь з хорошем состоянии, попробуйте следовать сове­там, которые предлагает д-р Лайт.

Не изображайте Геракла. Если предмет выглядит слишком тяжелым или неудобным, не поднимайте его в одиночку, лучше ПО­просите кого-нибудь помочь. Доверьтесь интуиции своего тела в от­ношении того, что можно поднять, а что нет. Ведь когда вы собира­етесь поднять тяжелый предмет, порой мелькает мысль, что спина слабовата для этого. Поверьте предчувствию. В общем, если у вас бывают боли в спине, никогда не поднимайте ничего тяжелее 20 кг.

Поднимайте грамотно. Если вы решили, что можете под­нять предмет, то подойдите к нему как можно ближе. Согните ко­лени. Держите спину прямой, как будто проглотили палку. Под­нимайте груз за счет мышц ног, напрягая при этом брюшные мышцы. Дышите как обычно. Чтобы сохранить равновесие, дер­жите ноги расставленными на ширину плеч. Не поворачивайтесь в сторону, держа предмет на весу: он должен быть все время пря­мо перед вами.

Для безопасности нужно подпоясаться. Если по роду занятий нам часто приходится поднимать тяжести, то полезно носить специ­альный пояс, который можно приобрести в спортивном магазине. Пояс не дает выпирать животу, помогает поддерживать позвоноч­ник и служит напоминанием о том, что тяжести нужно поднимать правильно. Спортсмены-тяжеловесы надевают такие пояса, чтобы защитить свою спину во время тренировок.

Укрепляйте брюшные мышцы. Чем сильнее у вас мышцы жи — иота, тем меньше опасность повредить позвоночник. Ковда брюш­ные мышцы сильные, они приподнимают содержимое брюшной по­лости, в результате чего образуется цилиндр жидкости, который поддерживает вес, разгружая позвоночник.

Чтобы укрепить мышцы живота, выполняйте специальное уп­ражнение на плавное сгибание корпуса. Упражнение состоит в сле­дующем: лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях и по­ставьте ступни ног на иол, пальцы рук касаются висков, локти в стороны. Приведите таз в такое положение, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к полу, а затем сгибайтесь таким обра­зом, чтобы оторвать голову и плечи от пола. Выполняйте сгибания медленно: подъем должен длиться 3 секунды, задержитесь на секун­ду it положении с максимальным напряжением мышц живота, за­тем опускайтесь опять 3 секунды. Рекомендуется выполнять это уп­ражнение по 10 минут каждый день.

Воспользуйтесь табуреткой, если вам приходится стоять. Если вы много стоите, то лучше всего согнуть одно колено и опе­реться им на стул или табуретку — это помогает расслабить спину.

Ведя машину, не забывайте о своей спине. «Не наклоняйтесь вперед верхней частью тела, когда вы сидите за рулем, — преду­преждает Хоуп Гиллерман, специалист по коррекции движений и осанке. — Нужно, чтобы ваши шея, іиіечи и смииа были максималь­но расслаблены». Сядьте как можно глубже и откиньтесь назад. За­тем подвиньте сиденье таким образом, чтобы было удобно держать руль. Если вы разместите сиденье слишком близко, то, чтобы дер­жаться за руль, вам придется горбиться. Если же вы окажетесь слишком далеко от руля, вам придется сгибать спину, чтобы дотя­нуться до пего.

Идя по тротуару, поглядитесь в витрину. Проходя мимо ВИТ рипы магазина, посмотрите на свое отражение и проверьте, как вы идете. Если вы наклоняетесь вперед, то остановитесь. Затем пере­несите вес на пятки и почувствуйте, что вы опираетесь на землю всей ступней.

Затем посмотрите па свою походку. Проверив свое отражение и снова начав идти, продолжайте следить за своей осанкой. Если вы идете тяжело, сильно выбрасывая бедра вперед, то отведите бедра слегка назад и расслабьте колени. Во время ходьбы думайте о том, что ваш позвоночник все время должен быть как можно длиннее и, словно стрела, указывать точно вверх.

Носите обувь на подошве, смягчающей удары. Любая обувь с подушечками в подошве и супинаторами, поддерживающими свод стопы, помогает сберечь спину. Но высокие каблуки не полезны для спины: они увеличивают изгиб позвоночника в поясничной облас­ти, и ото иногда приводит к болям в сиине.

Выберите подходящее кресло для долгого сидения. Если вам приходится много сидеть, это может оказаться вредным для спины. Нужно выбрать кресло с устойчивым сиденьем и с подлокотниками. И то и другое поможет поддерживать спину.

Пусть вашей спине снятся сладкие сны. Спать рекомендует­ся на жестком матрасе, чтобы спина оставалась прямой. Для про­филактики болей в спине лучше всего спать в двух позах: или ложи­тесь на спину, подложив подушки под колени, или повернитесь на бок, согнув колени и положив подушку между ног. В обоих положе­ниях с позвонков снимается нагрузка, что облегчает боль в снине.

Поддержите кости пищевыми добавками. Женщинам старше 40 лет следует подумать о дополнительном приеме препаратов каль­ция. Д-р Лайт рекомендует им принимать каждый день по 150 мг кальция. Кальций способствует защите позвоночника и всего скеле­та от остеопороза — заболевания, при котором кости разрушаются и теряют прочность. Женщины старшею возраста подвержены осо­бенно большому риску перелома позвонков, ослабленных остеопо- розом. Прием препаратов кальция помогает предотвратить эту бо­лезнь.