Нетрадиционная медицина

Б

олее сильное сердце, более упругие бедра, более тонкая та­лия — вот обычные цели тренировок. Большинство людей, пытающихся обрести форму, совершенно не уделяют внима­ния голеням. Однако, когда возникает спазм, о ногах сразу начинают заботиться.

«Расколотая голень» — это повреждение мышц голени, сопро­вождающееся тупой болью, которая обычно возникает внутри и спереди на нижней части ног, поясняет хирург-ортопед и специа­лист но спортивной медицине Ричард Саймон из Ортопедического центра во Флориде. Боль возникает из-за слишком большой нагруз­ки на нижнюю часть ног. Повторяющиеся толчки, особенно во вре­мя бега, могут привести к растяжению мышц и сухожилий. Иноща соединительная ткань в нижней части ног воспаляется.

Это заболевание наиболее вероятно для начинающих бегунов в результате перетренировки, но его может заполучить любой чело­век, занимающийся тем видом спорта, который включает много бе­га (например, футбол или теннис), считает Марк Венстра, хирург- ортопед из Ортопедического центра в Каламазу, Мичиган.

Возникающая боль может на некоторое время лишить вас тру­доспособности. Чтобы избежать рецидивов, примите меры предос­торожности. Вот самые важные советы.

Будьте черепахой, а не зайцем. У многих боль возникает по­тому, что они пытаются уже с первых тренировок достичь слишком многого и слишком быстро. Если вы начали заниматься теннисом или бегом, обязательно соблюдайте постепенность. Наилучший ме —

год — понемногу наращивать силу мыши,- Это поможет избежать раздражения мышц голени. Тренируйтесь медленно и постоянно, советует д-р Веистра.

Если вы только приступаете к занятиям бегом, д-р Венстра ре­комендует начать с прохождения пешком той дистанции, которую вы в конце концов хотите пробежать. Затем сочетайте ходьбу с не­сколькими короткими пробежками трусцой. Постепенно увеличи­вайте время бега и уменьшайте продолжительность ходьбы, пока не пробежите все расстояние целиком. Весь подготовительный про­цесс должен занять около месяца, это зависит от того, насколько ве­лика ваша первая дистанция и в какой форме вы находитесь, гово­рит он.

Пусть время лечит все раны. Тренировка — это процесс «раз­борки» и «сборки» мышечной ткани. Д-р Саймон советует’ делать од­нодневный перерыв между тяжелыми тренировками, особенно ес­ли вы только начинаете.

Растяжка против боли. Не перенапрягайте ноги, предупреж­дает д-р Саймон. Разогрейте мышцы с помощью короткой прогулки или легкой гимнастики, затем растягивайте мышцы в течение 10—15 минут и только потом начинайте бегать.

Чтобы предотвратить повреждение мышц голени, важнее все го растягивать икроножные мышцы, считает д-р Саймон. Попро­буйте сделать это несложное упражнение иа растяжку.

Встаньте лицом к стене на расстоянии 45 — 60 см от нее. Вып­рямите колени, обопритесь руками о стену на уровне груди и сги­байте локти, наклоняясь к стене под весом тела. Прижимайте сто­пы к полу так плотно, как можете. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы на задней части ног ниже колена. Сосчитайте до 10 или до 15 и повторите упражнение 10 раз.

Можно растягивать икроножные мышцы, балансируя на сту­пеньке. Поднимитесь на носки на нижней ступеньке лестницы. Возьмитесь за перила, чтобы удержать равновесие, и опустите пят­ки ниже края ступеньки. Почувствуйте, как тянутся икроножиые мышцы. Сосчитайте до 10 или до 15, затем вновь поднимитесь на носки. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения на растяжку исключают сильные толчки или не­ожиданные движения. Вы должны чувствовать растяжение мышц, но ни в коем случае не боль, говорит д-р Саймон. Если вы не увере­ны в том, как надо выполнять упражнение, попросите физиотера­певта или другого специалиста показать вам это.

Подберите удобную обувь. Удобная спортивная обувь — важ­ное условие для сохранения здоровья, уверяет д-р Венстра. Вам нужна удобная обувь с хорошей амортизацией. Обувь надо сменить, если обнаружите, что внутренняя сторона пятки стерлась примерно на 0,5 см.

Для КАЖДОГО ВИДА спорта своя обувь. Приобретите обувь, специально разработанную доя тех упражнений, которые вы делае­те чаще всего. Не играйте в теннис в беговых кроссовках и не бегай­те в теннисных туфлях, советует д-р Венстра.

Найдите грамотного продавца. Когда вы в следующий раз бу­дете покупать спортивную обувь, посоветуйтесь с продавцом, кото­рый покажется вам сведущим в различиях между обувью для раз­ных видов спорта. Если в магазине вы не можете получить совет, которому стоит доверять, спросите совета у вашего тренера.

Подумайте о качестве. «Если вы покупаете кроссовки для бе­га, то не экономьте», — считает д-р Венстра. Посмотрите, как сидит и как амортизирует обувь, прежде чем ухватиться за самую деше­вую пару.

Избегайте жестких поверхностей. Бег по твердым дорожкам, покрытым бетоном или асфальтом, сильнее напрягает ваши голени, чем бег по более мягким дорожкам, покрытым, например, травой, упругими прокладками или гравием.

Даже тренажерные дорожки лучше, чем обычные дороги, утверждает д-р Саймой. Если вы действительно вынуждены бегать по дороге, убедитесь, что вы то и дело меняете направление. Со вре­менем небольшой уклон дороги может спровоцировать боль в голе — пи, если одна нога постоянно находится чуть выше, а на другую приходится большая часть вашего веса.

Отнеситесь к себе «мягче». Бегаете ли вы или ходите пешком, занимайтесь и другими видами спорта. Плавание идеально, по­скольку нет сотрясений нижней части ног, отмечает д-р Саймон. Хо­рошо ездить и на велосипеде. Такие тренировки дадут вам возмож­ность упражнять мышцы и сократят нагрузку на сухожилия и мяг­кие ткани ног.

Сбросьте вес. Избыточный вес создает повышенное давление на соединительные ткани голени и повышает риск повреждения мышц голени.