Нетрадиционная медицина

П

редстаньте, что такая же всепоглощающая боль, что и в голе — ми, возникла при физической нагрузке ниже грудной клет­ки — острая боль в боку. Мнения экспертов по поводу того, ч-го ее вызывает, расходятся. Одни считают, что она вызвана спазмом диафрагмы — мышечной стенки ниже легких, кото­рая помогает дышать. Другие утверждают, что спазм фактически происходит в мышцах живота. И только некоторые не согласны, что такая боль іюобіце вызвана спазмом. Они полагают, что ее причи­ной может быть ишемия кишечника — уменьшение кровотока через кишечник но время физических упражнений, говорит Льюис Маха — рам, президент регионального отделения Американского колледжа спортивной медицины в Нью-Йорке. На самом деле не исключено, что существует несколько разновидностей того, что мы называем болью к боку.

К счастью, о том, как предотвратить эту боль, существует бо­лее определенное мнение. Фактически многие люди предпринима­ют естественные попытки остановить ее при появлении первых признаков. Они замедляют движения, глубоко дышат, выпрямля­ются и крепко прижимают пальцы к больному месту.

Вот несколько способов обезоружить боль до того, как она на­падет на вас.

Разминайтесь. Уделите время разминке перед тренировкой. В большинстве случаев боль появляется через 10—15 минут после на­чала занятий. Это особенно верно в случае быстрого бега, когда на­грузка приходится на мышцы живота. «Правильная разминка рас­ширяет маленькие кровеносные сосудики в ваших мышцах, снаб­жая их кровью, необходимой для работы, — объясняет д-р Алан Ми — кешки, директор Лаборатории движений человека и биомеханики в Университете Индианы.— Это приносит пользу каждой мышце ва­шего тела, в том числе и тем, которые вы используете для дыхания». Потратьте 5—10 минут на то, чтобы постепенно достичь своего обычного ритма упражнений, и считайте, что это время потрачено не зря.

Разберитесь с желудком. Полный желудок может вызвать боль в боку. «Лучшие спортсмены серьезно относятся к еде перед тренировками, снижая ее количество в соответствии с научными рекомендациями, — полагает Стивен Николас, возглавляющий Ин­ститут спортивной медицины в Нью-Йорке.— Они знают, как реа­гирует их организм, за сколько времени до тренировки и что им нужно поесть».

Если вы плотно поели, подождите как минимум 2,5 часа до на­чала тренировки. «С более легкой пищей — фруктами или рогали­ком — пищеварительная система справляется хорошо, так что вы можете съесть их незадолго до начала упражнений», — уверяет он. Съев хлеб или другую углеводную пищу, а также какой — либо фрукт, подождите час.

Запаситесь жидкостью. Мышечные спазмы всех видов более вероятны, если организм испытывает недостаток жидкости, утверждает д-р Микешки. Выпейте около двух чашек воды пример­но за 45 минут до начала упражнений. Затем каждые 20 минут во время тренировки выпивайте от 0,5 до 1 чашки воды.

Дышите животом. «Именно пыхтящие и сопящие — те, кто дышит неглубоко и часто, наживают боль в боку», — считает д-р Ни­колас.

Вместо этого делайте долгий, глубокий вдох через нос и рот’ од­новременно, чтобы получить достаточно кислорода. Поступая так, вы не будете задыхаться. Лучшие легкоатлеты-бегуны дышат имен­но так и сосредоточиваются на глубоком, расслабленном дыхании, чтобы остановить боль в боку.

Вытяните боль. Если у вас начал болеть бок, вы всі; еще може­те принять меры для прекращения боли. Прежде всего встаньте прямо. Если это не поможет, наклонитесь так, чтобы слегка растя­нуть больную часть, советует д-р Николас. Оставаясь в согнутом по­ложении, немного подвигайтесь, до тех пор пока не найдете наилуч­шую позу, чтобы ослабить боль. Такая растяжка помогает мышцам отдохнуть.