Базовые упражнения
Начнем с классики, или, другими словами, с базового упражнения в пранаяме. Не советую вам браться за что-либо более сложное, не освоив предварительно этого упражнения. Необходимо подготовить тело и приучить ум контролировать то, что всегда можно объективно проверить, а именно — положение в пространстве. Позы, или асаны, нужно научиться делать прежде всего! Для практики пранаямы рекомендованы три позы: сукхасана, ардхападмасана и падмасана.
|
Ардхападмасана, или поза полулотоса |
Сукхасана — самая легкая поза, поэтому с нее и начнем. В классических трактатах по йоге очень строго указывается на то, что начинать занятия пранаямой может лишь тот, кто способен находиться в сукхасане не менее 15 минут.
|
Падмасана, или поза лотоса |
Сукхасана, или поза удовольствия
Причем спина должна быть идеально прямой. Если вы никогда ничем подобным не занимались, выполнить это невозможно. И вот тут на помощь приходит комплекс упражнений, который за 2-3 месяца подготовит тело к условиям практики пранаямы. В этом комплексе, с одной стороны, уделено внимание растяжкам, позволяющим правильно — без напряжения в голе — ностопах, коленях и паховой области — сложить ноги, а с другой — укреплению мышц спины и развитию гибкости позвоночника, что дает правильную осанку.