Базовые упражнения

Начнем с классики, или, другими словами, с базового упражнения в пранаяме. Не сове­тую вам браться за что-либо более сложное, не освоив предварительно этого упражнения. Не­обходимо подготовить тело и приучить ум кон­тролировать то, что всегда можно объективно проверить, а именно — положение в простран­стве. Позы, или асаны, нужно научиться делать прежде всего! Для практики пранаямы рекомен­дованы три позы: сукхасана, ардхападмасана и падмасана.

Базовые упражнения

Ардхападмасана, или поза полулотоса

Сукхасана — самая легкая поза, поэтому с нее и начнем. В классических трактатах по йоге очень строго указывается на то, что начинать занятия пранаямой может лишь тот, кто спосо­бен находиться в сукхасане не менее 15 минут.

Базовые упражнения

Падмасана, или поза лотоса

Сукхасана, или поза удовольствия

Причем спина должна быть идеально прямой. Если вы никогда ничем подобным не занима­лись, выполнить это невозможно. И вот тут на помощь приходит комплекс упражнений, кото­рый за 2-3 месяца подготовит тело к условиям практики пранаямы. В этом комплексе, с одной стороны, уделено внимание растяжкам, позво­ляющим правильно — без напряжения в голе — ностопах, коленях и паховой области — сло­жить ноги, а с другой — укреплению мышц спи­ны и развитию гибкости позвоночника, что дает правильную осанку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *